健康成人的心臟1分鐘可以送出7升血，但是由于毛細(xì)血管遍及身體各個(gè)角落，流進(jìn)毛細(xì)血管的血液要回到心臟，單靠心臟這一個(gè)”泵”的力量就顯得不夠了。特別是小腿和腳部，離心臟最遠(yuǎn)。
血從心臟流到腳尖，再流回到心臟的過程也較長，而且腳位于身體的最下端，所以流下去的血要是沒有足夠的壓力，就很難順暢地流回到心臟。這時(shí)，小腿肚和腳部的肌肉像′泵”一樣，壓迫血管使血液往上流經(jīng)由小靜脈、靜脈，最后流回到心臟，使人體整個(gè)的血液循環(huán)得以順利。
肌肉對(duì)人體的重要性
人體的任何活動(dòng)都離不開肌肉的收縮力量，它維持著人體的基本生活能力。另外，肌肉力量不只是維持人的基本生活能力，它對(duì)于維持我們的健康同樣也有很重要的作用。
穩(wěn)定強(qiáng)壯關(guān)節(jié)
身體的骨骼就像是一塊一塊的積木，積木和積木相接的地方就是關(guān)節(jié)，能把這些積木搭起來、固定住、不散掉，靠的主要是肌肉和關(guān)節(jié)周圍的韌帶。肌肉能夠幫助我們做出動(dòng)作，保持姿勢(shì)，穩(wěn)定關(guān)節(jié)，產(chǎn)生熱量，要想關(guān)節(jié)穩(wěn)固，就要練好關(guān)節(jié)周圍的肌肉，肌肉強(qiáng)壯了就能對(duì)關(guān)節(jié)起到保護(hù)作用，防止各種骨關(guān)節(jié)傷痛。
骨關(guān)節(jié)炎不僅表現(xiàn)在軟骨退化，肌腱、肌肉也開始老化，肌腱的老化是彈性變差，伸縮性變差，肌肉的老化是力量的下降。有研究表明，骨性關(guān)節(jié)炎的病人肌肉力量會(huì)下降40%甚至更多。而肌肉力量的下降結(jié)果是失去對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)，甚至減少關(guān)節(jié)軟骨的血液供應(yīng)。反過來加重膝骨關(guān)節(jié)炎的癥狀，兩者成為互為因果的關(guān)系。
膝關(guān)節(jié)周圍肌肉衰退，支撐身體重量的力量就會(huì)不夠，膝關(guān)節(jié)就會(huì)變得不穩(wěn)定，我們就會(huì)感到膝關(guān)節(jié)痛。
一些中老年人或者是長期坐著不活動(dòng)的人，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰背痛。這種現(xiàn)象出現(xiàn)的一個(gè)重要原因是他們長期缺乏鍛煉，使得他們腰背部的肌肉萎縮，力量下降，無法很好的固定腰背部的關(guān)節(jié)，從而造成小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間盤脫出等問題的出現(xiàn)。
所以對(duì)付骨關(guān)節(jié)炎，需要肌骨同治。
世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把骨質(zhì)疏松癥與糖尿病、心血管疾病一起列為危害中老年人健康的三大殺手。因此，保護(hù)骨骼、增加骨密度，也就成為保護(hù)我們身體健康的重要內(nèi)容。
我們的骨骼都是被肌肉所包裏著的，肌肉強(qiáng)壯了，遇到意外時(shí)骨骼就可以得到較好的保護(hù)。
更重要的是增加肌肉力量的抗阻力運(yùn)動(dòng)可增加年輕人的骨密度，使中老年人延緩骨質(zhì)丟失，有利于骨健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
肌力鍛煉改善膝關(guān)節(jié)炎
人老先老腿，老年人腿部肌肉力量丟失后，就會(huì)造成支撐不穩(wěn)、行走不便，甚至跌倒。跌倒造成的骨折或者腦意外是老年人致死的原因之一練習(xí)肌肉力量可以提高平衡能力、協(xié)調(diào)性和敏捷性，這些均能夠提高日常生活能力。
臥位鍛煉：平躺后，一腿屈曲或放松，患腿抬高30°，膝蓋繃直不打彎，腳踝盡力背伸，保持腳踝、膝蓋、大腿成一條直線，1分鐘一次，10次一組，一天1-2組。
坐位鍛煉：坐在凳子上，一腿屈曲或放松，患腿抬高25cm，膝蓋繃直不打彎，腳踝盡力背伸，保持腳踝、膝蓋、大腿成一條直線，1分鐘一次，10次一組，一天1-2組。
將彈力帶放置大腿中部，屈膝跪，雙手與肩同寬，將一側(cè)腿抬起，感覺臀中肌有酸脹感，并保持5秒，每組15個(gè)，重復(fù)3組。
30歲后，存錢不如存肌肉。
中年人應(yīng)該要懂得為健康儲(chǔ)存肌肉。對(duì)于那些許久不運(yùn)動(dòng)的人，可以從身體負(fù)擔(dān)小又簡單方法做起，將有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，比如散步、慢跑、游泳等，可滿足肌肉對(duì)氧氣的需求，可以配合做一些我們上面提到的小動(dòng)作，在體力不錯(cuò)的情況下還可配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等無氧運(yùn)動(dòng)，，增加肌肉量，防止其衰退。在飲食上要補(bǔ)充蛋白質(zhì)豐富的食物，以魚、禽、蛋、豆等為佳。
在我們通過運(yùn)動(dòng)、飲食增加肌肉及肌肉力量改善骨關(guān)節(jié)炎時(shí)，還可以注意補(bǔ)充一些營養(yǎng)軟骨的藥物如硫酸氨基葡萄糖等。
專家介紹
姚堯
康復(fù)師
博士在讀，擅長骨科術(shù)后康復(fù)治療，尤其在膝髖關(guān)節(jié)置換以及運(yùn)動(dòng)損傷相關(guān)疾病的術(shù)后康復(fù)及相關(guān)疾病的保守治療有豐富的經(jīng)驗(yàn)。
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