避免發(fā)揮失常
發(fā)揮失常是指能力的發(fā)揮失去正常狀態(tài)。相當(dāng)一部分學(xué)生一遇到考試，心理就會(huì)緊張。心理學(xué)家認(rèn)為，適度的緊張有利于考生學(xué)習(xí)水平的發(fā)揮，而過度的緊張就會(huì)使考生的身體處于僵硬狀態(tài)，思維和情緒將受到影響，這就是人們通常所說的考試中的焦慮。那么考試時(shí)，為什么有人心理會(huì)過度緊張呢？專家認(rèn)為，考試過度緊張與“考試”這一形式有直接關(guān)系。
考試，是指考查知識或技能的一種方法，要求在嚴(yán)格限定的時(shí)間內(nèi)解答所給出的問題。在考試中，時(shí)間是最重要的限定條件。聲稱自己發(fā)揮失常的考生紛紛抱怨時(shí)間不夠用。可見，導(dǎo)致考試中心理過度緊張的主要客觀因素是考試時(shí)間。
考試時(shí)間是教育部規(guī)定的，不會(huì)任意改動(dòng)，更不為因個(gè)別考生而變動(dòng)，但考生對考試時(shí)間的適應(yīng)能力卻是可以通過人為的訓(xùn)練而提高的。
1.養(yǎng)成良好的解題習(xí)慣
相當(dāng)一部分學(xué)生在平時(shí)做習(xí)題時(shí)養(yǎng)成了不良習(xí)慣，比如，邊聽音樂邊做習(xí)題，邊看電視邊做習(xí)題，致使思維不能集中，速度較慢，一遇到重大考試，就感到時(shí)間不夠用，心理過度緊張，考后又抱怨自己發(fā)揮失常，并非自己能力不夠。因此，學(xué)生應(yīng)在平時(shí)養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，在解答問題時(shí)要集中精力。正如有位高考狀元所說的：“玩時(shí)盡量放松，學(xué)時(shí)盡量集中。”
2.培養(yǎng)訓(xùn)練自己對考試時(shí)間的適應(yīng)能力
學(xué)生要在自己的思維中注人時(shí)間的概念，任何一次小型考試都是訓(xùn)練自己對考試時(shí)間的適應(yīng)能力的機(jī)會(huì)。自己在做模擬考試題時(shí)也要嚴(yán)格地給自己限定時(shí)間。習(xí)慣了這種受時(shí)間限制的考試，面對高考試卷才能沉得住氣，才能充分發(fā)揮潛能。
導(dǎo)致考生心理過度緊張的主觀因素是個(gè)人的心理素質(zhì)。
高考不僅是對考生掌握知識程度的考查，而且對考生的心理素質(zhì)也提出了較高要求。有位考生，平時(shí)的學(xué)習(xí)成績很好，在年級排名均在前幾名變動(dòng)，老師和同學(xué)一致認(rèn)為該同學(xué)是位準(zhǔn)大學(xué)生，很有希望進(jìn)名校。高考成績公布后，他卻落榜了，這實(shí)在出乎老師及同學(xué)意料，說他發(fā)揮失常。對這位同學(xué)來說，高考落榜是意外，還是必然？分析家認(rèn)為，這位同學(xué)的落榜是其心理素質(zhì)太差的必然結(jié)果。他說，他進(jìn)考場時(shí)的心理負(fù)擔(dān)很重，顧慮太多，惟恐考不上，再加之他平時(shí)膽子就小，性格脆弱，不敢出大場面，考第一科時(shí)他就錯(cuò)了，以下幾科也跟著亂了方寸。這位考生的話驗(yàn)證了分析家的判斷。那么，如何克服因心理素質(zhì)太差而導(dǎo)致高考中的發(fā)揮失常呢？
1.樹立自信心。自信是成功的前提。無論做任何事情，如果失去了自信心，就會(huì)產(chǎn)生巨大的心理障礙，人為地增加難度；相反，樹立自信心，在從事一件事情時(shí)就會(huì)充分發(fā)揮其能力，本來較難的事情可能會(huì)因其自信而化難為易，取得成功。
2.勇敢面對高考。隨著我國招生制度和就業(yè)制度的改革，考上大學(xué)不再意味著有個(gè)鐵飯碗，畢業(yè)后面對的是同高考一樣的競爭，用人單位可以到人才市場自由選擇人才，而不再是乖乖地接受國家分配的人員，只要你是人才，只要你通過其他途徑接受了高等教育并能在實(shí)踐中將所學(xué)知識充分發(fā)揮，你同樣是成功者。抱著這種心態(tài)參加高考，你就不會(huì)怯場，就不會(huì)有太多顧慮。
3.調(diào)整自己的期望值，給自己正確定位。名牌院校、重點(diǎn)院校是許多學(xué)生奮斗的目標(biāo)和動(dòng)力，但是名校有限，招收名額有限，并不是所有抱此信念的人都能如愿以償。有些學(xué)生，為能考上名牌院校，玩命似地學(xué)習(xí)，身體卻搞垮了，不是考場上暈倒，就是邊吊針，邊考試；有些學(xué)生，惟恐自己考不上名校，面對考試，心跳加速，手直打顫。因此，敬告學(xué)生根據(jù)自己的能力，調(diào)整自己的期望值，輕輕松松進(jìn)考場，認(rèn)認(rèn)真真做題，惟其如此，才能保證考場不出意外，才能順利通過高考。
4.拋開壓力，緩解緊張情緒。部分中學(xué)為追求升學(xué)率把沉重的硅碼壓在學(xué)生身上，部分家長為了孩子的前途和自己的面子，對孩子的要求太多。尚未成熟的學(xué)生面對來自學(xué)校的、家長的、社會(huì)的壓力，的確很難輕松，敬告學(xué)生，高考是自己的事，把來自各方的壓力通通拋開，緩解緊張情緒，考出自己的真實(shí)水平。
5.以平常心對待高考。許多學(xué)生把高考想得很神秘，以致考前出現(xiàn)焦慮情緒。其實(shí)，高考是對學(xué)生掌握知識及解題能力的選拔性考試，教育部考試中心在命題時(shí)是專門為中學(xué)生“度身訂造”的，試題的難度和題型對中學(xué)生來說是合適的。在不超出《教學(xué)大綱》和《考試說明》的范圍內(nèi)，難度可以不同，題型可以變化，但基本知識是不變的。只要學(xué)生平時(shí)用功，熟練掌握了基礎(chǔ)知識、基本技能。基本方法，注意開拓思想方法，注重訓(xùn)練靈活運(yùn)用能力及實(shí)際解題能力，以不變應(yīng)萬變，就能發(fā)揮出正常的水平。
總而言之，高考發(fā)揮失常是由多種原因?qū)е碌??？陀^原因主要是不能適應(yīng)固定的考試時(shí)間，主觀原因主要是個(gè)人的心理素質(zhì)偏差。而這兩種情況都可以通過人為的努力發(fā)生變化。
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