2017-11-04 斯科特.貝

發(fā)表于2017年6月7日 美國(guó)成人游泳協(xié)會(huì)網(wǎng)站

http://www.usms.org/articles/articledisplay.php?aid=3358

翻譯: PMOS1

我們大多數(shù)人會(huì)在四式的游泳中去想著如何把手掌位置擺得正確，這是自然的。我們用手掌去感受水，手掌確實(shí)對(duì)于水的壓力和水從手掌中“溜走”的感覺(jué)很敏感。

但我們不單單只是用手掌對(duì)水施壓。如果你觀察你的前臂，手腕至肘部這個(gè)地方有很大的面積可以用來(lái)對(duì)水施壓產(chǎn)生推進(jìn)力量。

最大地利用這一財(cái)富來(lái)增加推進(jìn)力量的關(guān)鍵就是肘的位置的運(yùn)用。

自由泳

好的自由泳運(yùn)動(dòng)員都能夠做出教練們稱為高肘抓水的姿勢(shì)，他們?cè)陂_始劃水過(guò)程的第一階段時(shí)能夠讓肘部位置保持在靠近水面，這樣的姿勢(shì)能夠讓前臂與手掌一起去抓水。由于這種姿勢(shì)對(duì)我們大部分人而言都不是一種自然的陸地習(xí)慣動(dòng)作（除非你習(xí)慣用手往柜子高處的后部去拿東西），做這個(gè)自由泳的抓水動(dòng)作時(shí)就要注意到下面幾點(diǎn)：

• 你的肘尖應(yīng)該朝向何方？當(dāng)你手臂前伸開始做抓抱水動(dòng)作的時(shí)候，通常肘尖的都是朝下的。把肘尖外旋指向水面方向，會(huì)讓你的手指向下扣滑，肘尖位置抬高，做出令人羨慕的早豎前臂來(lái)（Early Vertical Forearm）。

• 贏得過(guò)1968、1972、1976四塊奧運(yùn)會(huì)獎(jiǎng)牌的老加里-霍爾（Gary Hall Sr.），用另外一種不同的方式來(lái)描述這個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程，他的說(shuō)法是你要在開始做抓水動(dòng)作后一直讓肘尖保持著朝外的方向。這是一種很好的心理想像，對(duì)許多不知道如何做到轉(zhuǎn)動(dòng)肘部動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)員很有效果。

仰泳

好的仰泳運(yùn)動(dòng)員在做入水動(dòng)作時(shí)絕不會(huì)用肘引領(lǐng)動(dòng)作，他們的手指入水以后就扣劃向下，然后轉(zhuǎn)為指向側(cè)面池壁，會(huì)讓肘部與身體保持距離而不是用肘部帶動(dòng)手掌劃水。跟自由泳相似，肘部仍然要彎曲以便用前臂對(duì)水施壓。但在仰泳中，肘尖的轉(zhuǎn)動(dòng)是指向另外一端的池壁。需要大家注意的不同之處是：

• 許多運(yùn)動(dòng)員采用手臂抓住一大把水扔甩向腳底的心理想像。這種用手臂抓一大把水，而不是用手掌抓住一把水的心理想象會(huì)有助于讓肘尖朝外，能夠便于讓運(yùn)動(dòng)員用前臂對(duì)水施加壓力。

• 你也可以想象入水時(shí)候的手是在做頭頂上的籃球運(yùn)球動(dòng)作，你必須讓肘尖保持朝向身體外方才能夠讓球做上下起落。如果你的肘尖轉(zhuǎn)為朝向自己的身體，球就會(huì)跑向前方而不是在自己的身旁.

蛙泳

蛙泳總是讓人覺(jué)得有些復(fù)雜，手要分開多寬，什么時(shí)候停止對(duì)水施加壓力，許多運(yùn)動(dòng)員都有不同的風(fēng)格。有一點(diǎn)的確是真的，那就是雙手外劃后的整個(gè)劃水過(guò)程中都要肘部彎曲。另外一點(diǎn)需要注意的就是肘尖的位置。外劃的時(shí)候，絕大多數(shù)人都會(huì)把肘尖朝外。這是肘尖朝上轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)有好處的另一個(gè)例子，有助于在手指稍向下扣壓時(shí)能夠讓前臂用上力量。

• 許多運(yùn)動(dòng)員喜歡把肘部跟雙手的相對(duì)位置關(guān)系看成幾乎如同用手在攪拌碗的內(nèi)壁擦刮：雙手外分，然后雙手沿?cái)嚢柰雰?nèi)壁刮擦，讓肘尖朝上。

• 柯奇-萊平斯基（Cokie Lepinski），美國(guó)成人游泳2014年度教練，把蛙泳抓抱劃水過(guò)程的手臂動(dòng)作描述成幾乎像是一種M-型的路線，肘尖靠近水面，手指扣劃向池底。

蝶泳

我們過(guò)去教蝶泳的劃手路線幾乎像是一個(gè)鑰匙洞?，F(xiàn)代蝶泳技術(shù)則讓運(yùn)動(dòng)員用手錨定住水，在手掌向下扣滑時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)肘尖朝外或讓肘尖前移，這樣能夠使你及早地讓前臂處于可以劃水的位置，能夠?qū)λ┘痈鼮榇蟮枚嗟牧α俊?/p>

• 一個(gè)頭腦中好的蝶泳劃臂運(yùn)動(dòng)圖像可以是這樣：在用雙手把身體翻壓出游泳池時(shí)，留意你的肘尖處于什么樣的位置?？梢宰鲞@樣的練習(xí)，把雙手放在泳池墻壁臺(tái)沿上，大約與肩同寬，然后轉(zhuǎn)動(dòng)肘部把身體向上翻壓出泳池。

• 另一個(gè)好的小竅門是：在移臂過(guò)程中讓小指朝上拇指朝下，這可以讓肘尖部能夠在入水時(shí)處于朝外方向，便于抓水，并且向下扣腕（并非手臂向下）讓手掌處于正確的姿勢(shì)，能夠緊接著讓前臂也盡早一同過(guò)渡到垂直朝下的大力 抓抱水位置。

剛開始這樣似乎會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)復(fù)雜和別扭，但你只須牢記肘部只能夠朝一個(gè)方向彎曲。如果你希望用手臂對(duì)水施壓產(chǎn)生最大的向前移動(dòng)力量，你就要搞清楚你的肘部位置應(yīng)該在何處。一定要確保讓你的前臂和手掌一直處于能夠產(chǎn)生前進(jìn)驅(qū)動(dòng)力量的位置上。

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文章作者介紹

斯科特.貝是美國(guó)成人游泳協(xié)會(huì)注冊(cè)的游泳教練（USMS-certified Masters coach），是美國(guó)游泳教練協(xié)會(huì)（ASCA）的5級(jí)教練。他自從1986年以來(lái)一直從事各種年齡的游泳教練工作。他目前指導(dǎo)的成人游泳者包括美國(guó)全國(guó)冠軍、全美洲冠軍以及世界紀(jì)錄獲得者，這些輔導(dǎo)對(duì)象在過(guò)去5年中獲得過(guò)300多個(gè)比賽前十名，三十多個(gè)世界紀(jì)錄。他的整個(gè)游泳教練職業(yè)生涯中教過(guò)數(shù)千的初學(xué)者和提高者。他在美國(guó)成人游泳協(xié)會(huì)網(wǎng)站的“技術(shù)與輔導(dǎo)文章”【articles on technique and coaching】欄目中撰寫了眾多的文章，為他的美國(guó)成人游泳教練資歷增色不少。貝還在全國(guó)范圍提供游泳診斷指導(dǎo)，并且撰寫了輔導(dǎo)教材《逐步邁向成功游泳》一書（美國(guó)人體運(yùn)動(dòng)出版社Human Kinetics，2015年版）。貝是上一屆的美國(guó)成人游泳教練委員會(huì)主席，現(xiàn)任YCF游泳協(xié)會(huì)主教練。

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