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提升自由泳速度:穩(wěn)定的胯部

泳無(wú)止境-泳培幫

今天要講的內(nèi)容,是關(guān)于身體轉(zhuǎn)動(dòng)的,可能和你們之前學(xué)到的有些不同。

很多教練會(huì)強(qiáng)調(diào)自由泳應(yīng)該轉(zhuǎn)動(dòng)身體,這樣可以在游進(jìn)的過(guò)程中減少阻力。

如果身體趴在水中,沒(méi)有轉(zhuǎn)動(dòng),而只是平趴在水面,那么就會(huì)產(chǎn)生很大的阻力。

01

那么,身體應(yīng)該怎么樣去轉(zhuǎn)動(dòng)呢?

這個(gè)就眾說(shuō)紛紜了,有些強(qiáng)調(diào)身體本身的轉(zhuǎn)動(dòng),有些強(qiáng)調(diào)胯部的主動(dòng)轉(zhuǎn)動(dòng),而我更傾向于肩膀的靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。

在自由泳中,轉(zhuǎn)肩是至關(guān)重要的,隨著肩膀的靈活轉(zhuǎn)動(dòng),一方面幫助手臂更加伸直,劃水路線(xiàn)增長(zhǎng),另一方面軀干跟著左右轉(zhuǎn)動(dòng),就可以減少阻力。

02

身體和胯部需要轉(zhuǎn)動(dòng),但并不是刻意主動(dòng)的轉(zhuǎn)動(dòng),而是由肩膀的轉(zhuǎn)動(dòng)而引發(fā)的跟隨轉(zhuǎn)動(dòng)。

如果說(shuō),身體和胯部主動(dòng)去做轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作,就會(huì)形成了圓木轉(zhuǎn)動(dòng),胯部和肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)的角度一樣,身體像一根圓木一樣,同幅度在水中轉(zhuǎn)。

一方面這種身體過(guò)度的轉(zhuǎn)動(dòng)會(huì)減慢你的轉(zhuǎn)動(dòng)頻率。

胯部轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)在水中阻力更大,也沒(méi)有肩膀靈活,同幅度轉(zhuǎn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致肩膀已經(jīng)轉(zhuǎn)完開(kāi)始另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)了,胯部還沒(méi)有轉(zhuǎn)完,如果要同步轉(zhuǎn)動(dòng),那么肩膀就要放慢節(jié)奏,如果你想要加快劃手的頻率就很難。

另一方面過(guò)度轉(zhuǎn)動(dòng)經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致你雙腿分的很開(kāi),形成剪刀腿,產(chǎn)生阻力。

當(dāng)你圓木轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),身體整體大幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)在水中會(huì)容易失去平衡,那么你的腿就會(huì)去協(xié)調(diào)這種失衡,雙腿會(huì)不自覺(jué)的分開(kāi),而這種分開(kāi)就會(huì)形成剪刀腿。

03

如果你并不在意你的自由泳速度,只是單純的追求輕松和游距,那么圓木式的身體轉(zhuǎn)動(dòng)也是可以的。

但是如果你想游的更快一些,追求更高的速度,你就要學(xué)會(huì)在轉(zhuǎn)肩的同時(shí)穩(wěn)定你的胯部。

當(dāng)我們需要專(zhuān)注于保持胯部的穩(wěn)定,就要讓胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)角度只有肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)角度的一半。

更靈活的轉(zhuǎn)肩,更穩(wěn)定的胯,這樣身體轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候,雙腿就不會(huì)分的很開(kāi)了,也不會(huì)影響到劃手的節(jié)奏。

04

想要去練習(xí)穩(wěn)定的胯部,有幾個(gè)技巧,大家可以嘗試一下:

想象你的尾椎骨上放了一杯水,在你轉(zhuǎn)肩的時(shí)候,保持胯部的穩(wěn)定,不要把水弄灑了。

也許開(kāi)始你會(huì)很不習(xí)慣,感覺(jué)身體被扭成了麻花,但這不是一件壞事,這種身體的扭力可以產(chǎn)生更大的劃水力量。

在練習(xí)中,剛開(kāi)始可以從肩膀小幅度轉(zhuǎn)動(dòng)開(kāi)始,然后在逐步加大肩膀轉(zhuǎn)動(dòng)的幅度,過(guò)程中要一直保持胯部的穩(wěn)定。

另一種方法是在小腿中間夾一塊8字板,看一下你能否在轉(zhuǎn)肩的同時(shí)不轉(zhuǎn)動(dòng)胯部,保持穩(wěn)定。

05

一定要注意避免過(guò)度的轉(zhuǎn)動(dòng),那會(huì)讓你的身體過(guò)于緊張,轉(zhuǎn)動(dòng)幅度越大,頻率越慢,而身體轉(zhuǎn)動(dòng)的慢頻率會(huì)直接影響你的劃手節(jié)奏。

在自由泳中,你并不是一根圓木,肩膀和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)角度不是一樣的,胯部轉(zhuǎn)動(dòng)角度只是肩膀的一半,盡量去減少胯部的轉(zhuǎn)動(dòng),讓肩膀轉(zhuǎn)起來(lái),感受軀干的扭力,同時(shí)不影響劃手的頻率。

OK,今天就聊到這里吧,兩個(gè)重點(diǎn),轉(zhuǎn)肩對(duì)于自由泳很重要!轉(zhuǎn)肩引發(fā)身體轉(zhuǎn)動(dòng)!

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