我們?nèi)峦瞥觥堕喿x第一》欄目，為熱愛(ài)閱讀的家庭，分享關(guān)于英文學(xué)習(xí)、家庭教育以及思維培養(yǎng)的一切。
孩子做事拖拖拉拉，是讓很多家長(zhǎng)都頭疼的問(wèn)題，而最明顯的拖延，表現(xiàn)在寫作業(yè)上。明明兩個(gè)小時(shí)能寫完的作業(yè)，非要拖成四個(gè)小時(shí)，作業(yè)經(jīng)常寫到深夜。家長(zhǎng)在一旁陪寫時(shí)，看著孩子這么磨磨唧唧，就特別容易火大。
除了寫作業(yè)，拖延也表現(xiàn)在很多其他的方面。比如，你讓他去練琴，他要先去上廁所；讓他幫忙收拾個(gè)玩具，他拿起一個(gè)就能玩半小時(shí)；就連出門，也是不磨蹭到最后一刻，絕不動(dòng)身。
然而不得不說(shuō)的是，我們家長(zhǎng)也經(jīng)常會(huì)拖延：健身在嘴上已經(jīng)掛了好久，可就是難以開(kāi)始行動(dòng)；明天要交報(bào)告了，晚上再寫也來(lái)得及；一直都有讀書的計(jì)劃，買來(lái)的書翻了幾頁(yè)，就放在書架成了落灰的擺設(shè)……
其實(shí)，拖延癥這個(gè)問(wèn)題，并不只是我們普通人會(huì)有，就連胡適這樣的偉人，也有。
胡適先生的《胡適留學(xué)日記》寫到：
7月12日：新開(kāi)這本日記，也為了督促自己下個(gè)學(xué)期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的 《亨利八世》……
7月13日：打牌。
7月14日：打牌。
7月15日：打牌。
7月16日：胡適之啊胡適之！你怎么能如此墮落！先前訂下的學(xué)習(xí)計(jì)劃你都忘了嗎？子曰：“吾日三省吾身?！薄荒茉龠@樣下去了！
7月17日：打牌。
7月18日：打牌。
…….
這個(gè)過(guò)程，簡(jiǎn)直就是和拖延的孩子寫作業(yè)一模一樣??！
拖延癥是怎么來(lái)的？
為什么明明有大把的時(shí)間可以完成任務(wù)，可拖延者非要拖到最后一刻才行動(dòng)呢？為了解釋為什么拖延癥患者拖延這么厲害，文章引用了Tim Urban在TED演講中的內(nèi)容，用一個(gè)生動(dòng)而有趣的故事，來(lái)幫助大家理解。
我們來(lái)先看一看“有拖延習(xí)慣的人”，和“沒(méi)有拖延習(xí)慣”的人，他們的大腦有什么不一樣。
在非拖延癥的大腦里，住著一個(gè)叫“理智小人”的家伙，它掌控著身體行動(dòng)的方向盤。理智小人會(huì)經(jīng)常提醒主人，什么事情是重要和有意義的，需要抓緊完成；什么是浪費(fèi)時(shí)間和沒(méi)有意義的，需要我們回避。而身體主人也會(huì)遵循著理智小人的控制，有條不紊地把重要和緊急的事情做掉。
但是在拖延癥患者的大腦中，除了理智小人之外，還有一只頑皮的猴子。這個(gè)猴子只遵循一個(gè)原則，就是及時(shí)享樂(lè)。猴子只喜歡做兩種事：第一種，是簡(jiǎn)單的事情，比如不動(dòng)腦子不思考，比如躺著；第二種，是能立刻帶來(lái)快樂(lè)的事情。比如，吃點(diǎn)零食，聽(tīng)一會(huì)音樂(lè)，打一局游戲，刷一刷抖音等等……
在拖延者的大腦中，當(dāng)理智小人覺(jué)得現(xiàn)在應(yīng)該做一些什么正事的時(shí)候，頑皮的猴子就會(huì)立即跳出來(lái)說(shuō)：“不，不，不，這個(gè)任務(wù)太麻煩了，我們不要做它，還是一起來(lái)做點(diǎn)輕松快樂(lè)的事情吧?！?/strong>
于是，對(duì)于拖延的孩子來(lái)說(shuō)，本來(lái)正事是寫作業(yè)、練琴、背單詞。但是因?yàn)槭艿筋B皮猴子的影響，就變成了去吃零食，四處溜達(dá)，躺著休息一下，看一會(huì)電視……
而對(duì)于拖延的大人來(lái)說(shuō)，本來(lái)是要看書或?qū)憟?bào)告，被猴子一干擾，就變成了打一局游戲、看一會(huì)劇，或者是逛一會(huì)淘寶……
就這樣，頑皮的猴子一次又一次破壞了我們的計(jì)劃和目標(biāo)，但拖延者卻拿它完全沒(méi)有辦法，因?yàn)樗褪俏覀內(nèi)祟惐灸艿囊徊糠帧?/strong>
還好，這個(gè)頑皮的猴子并不是完全肆無(wú)忌憚，什么都不怕。它有一個(gè)很怕的東西，叫做慌亂怪，慌亂怪會(huì)在我們?nèi)蝿?wù)臨近的deadline跳出來(lái)。（Deadline也就是所謂的“死線”，是指一項(xiàng)任務(wù)截止的最后時(shí)間點(diǎn)。比如，作業(yè)必須明天早上交，寒假作業(yè)必須在開(kāi)學(xué)前一天完成。）
當(dāng)臨近deadline，任務(wù)還沒(méi)有完成，我們就會(huì)感到無(wú)比焦慮和慌亂，這就是慌亂怪了。而慌亂怪出來(lái)后，猴子會(huì)被嚇跑，最終我們大腦的掌控權(quán)就又重新回到了理智小人手里，讓我們?cè)赿eadline之前想盡辦法抓緊完成任務(wù)。
故事講完了，現(xiàn)在大家也了解拖延癥的機(jī)理了。當(dāng)然，拖延癥的形成可能還會(huì)有其它方面的原因。比如拿寫作業(yè)來(lái)舉例，寫作業(yè)拖延可能是因?yàn)樯险n沒(méi)聽(tīng)懂，這些題就是不會(huì)做；也可能是因?yàn)樽非笸昝溃@頁(yè)作業(yè)寫的不是很整潔，就擦了再寫，撕了再寫，反反復(fù)復(fù)修改。
但拖延的原因最常見(jiàn)的，往往就是我們及時(shí)行樂(lè)的本能。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)孩子磨磨蹭蹭遲遲不肯開(kāi)始動(dòng)筆寫作業(yè)時(shí)，很多時(shí)候就是這只“貪玩的猴子”在作怪，它告訴孩子的大腦：寫作業(yè)這個(gè)任務(wù)不好玩，現(xiàn)在可以先做點(diǎn)輕松的。于是，只有等家長(zhǎng)催了好幾次，甚至是發(fā)脾氣了，孩子感到了一些慌亂，才在壓力下開(kāi)始寫作業(yè)。
拖延癥帶會(huì)帶來(lái)什么危害？
經(jīng)常性的拖延，也會(huì)帶來(lái)很多的危害。前面已經(jīng)提到有：
會(huì)導(dǎo)致孩子晚睡，影響睡眠和第二天聽(tīng)課效率。
因?yàn)橥涎涌偸潜患议L(zhǎng)嘮叨和批評(píng)，影響情緒；
因?yàn)榉锤屑议L(zhǎng)的嘮叨可能會(huì)采取更加逆反的行為，比如用變本加厲的拖延，來(lái)對(duì)抗家長(zhǎng)，惡化了親子關(guān)系。
而這些影響，還不是最嚴(yán)重的。如果拖延癥一味的發(fā)展下去，會(huì)讓一個(gè)人該做的任務(wù)不能按時(shí)完成，計(jì)劃的目標(biāo)一直無(wú)法行動(dòng)，習(xí)慣性的遲到……本來(lái)如果不拖延，人生本可以實(shí)現(xiàn)很多成就，但最后，卻因?yàn)橥涎佣鴮?dǎo)致一事無(wú)成，變成一條“咸魚”。
這樣的結(jié)果會(huì)極大地摧毀拖延者的自信，讓他對(duì)自己產(chǎn)生自我懷疑，并出現(xiàn)嚴(yán)重的低價(jià)值感，痛苦于為什么其他人可以做到自律，自己想不拖延卻這么困難。
怎樣做才能打敗“頑皮的猴子”呢？
雖然恐慌怪是猴子的克星，可如果任務(wù)的deadline還沒(méi)有到的話，是不是就意味著，有拖延癥的孩子還是會(huì)一直拖下去呢？
給家長(zhǎng)一些具體的建議。這些建議是依據(jù)心理學(xué)中后現(xiàn)代主義的觀點(diǎn)，并結(jié)合了短程焦點(diǎn)解決和敘事治療的一些技術(shù)，它們以解決問(wèn)題為導(dǎo)向，重新建構(gòu)問(wèn)題，并且調(diào)動(dòng)孩子的自主性，讓孩子也一起參與到問(wèn)題解決中。
1、利用頑皮猴子的故事幫助孩子戰(zhàn)勝拖延
你可以把這個(gè)故事講給孩子聽(tīng)，讓孩子知道，其實(shí)拖延是因?yàn)槲覀兊拇竽X里住了一只頑皮的猴子。如果這個(gè)猴子一直在搗亂，就會(huì)讓你做事情拖延，會(huì)讓你每天寫作業(yè)很晚才能睡，還讓家長(zhǎng)經(jīng)常嘮叨你，會(huì)讓把你變得很懶，讓你不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，不愛(ài)看書。你會(huì)把猴子的追求變成了你的追求，只是貪圖享樂(lè)，這樣你的生活都會(huì)被猴子掌控，變成一個(gè)沒(méi)有出息的人。
把這個(gè)故事告訴孩子有兩個(gè)目的。第一，是把拖延的問(wèn)題脫離孩子外化出來(lái)。讓孩子知道，不是自己不好，是問(wèn)題不好。因?yàn)楹⒆尤绻偸怯X(jué)得自己不好，就很容易給自己貼上“懶”，“沒(méi)有行動(dòng)力”等標(biāo)簽，讓孩子覺(jué)得自己就是一個(gè)做什么事情都喜歡拖延，行動(dòng)力無(wú)能的人。
但是如果把問(wèn)題脫離孩子，外化出來(lái)，就不再是把孩子和問(wèn)題綁在一起，而是把他們對(duì)立起來(lái)。讓孩子感受到，我是好的，只是猴子不好，因?yàn)槭艿剿目刂疲盼易屛易兊猛涎?，所以我要積極的戰(zhàn)勝和克服猴子。
關(guān)于外化問(wèn)題，你還可以讓孩子畫一下他想象的這個(gè)頑皮的猴子，它是什么樣的，調(diào)皮的神態(tài)是怎樣的，甚至，你還可以和孩子一起給這個(gè)猴子起一個(gè)名字。讓這個(gè)問(wèn)題的形象變得更加生動(dòng)鮮活。
第二，讓孩子從認(rèn)知上改變對(duì)拖延的認(rèn)識(shí)。孩子知道拖延的后，會(huì)自然地、自發(fā)地形成這樣的觀念：人類世界的目標(biāo)和猴子世界的目標(biāo)是不一樣的。猴子可以什么都不管，只做簡(jiǎn)單快樂(lè)的事情，但是人要做更有價(jià)值的事情，不然總是及時(shí)行樂(lè)，和猴子有什么區(qū)別，所以自己需要克服猴子的干擾。這樣一來(lái)，就很好的調(diào)動(dòng)了孩子想要改變的動(dòng)力。
2、和孩子列一下拖延的壞處和不拖延的好處
現(xiàn)在，孩子已經(jīng)知道拖延是因?yàn)楹镒釉趽v亂了。那么，接下來(lái)，就可以和孩子討論一下拖延的壞處，和不拖延的好處。比如，壞處是讓你寫作業(yè)總是很晚，而且會(huì)讓家長(zhǎng)也陪的很晚，還影響睡眠和第二天聽(tīng)課；比如，會(huì)讓你經(jīng)常遲到，如果你的猴子經(jīng)常出來(lái)?yè)v亂，你就會(huì)在出門前又做一些能短暫輕松快樂(lè)的事情，但是會(huì)導(dǎo)致你出門晚，遲到會(huì)被別人等，讓別人不喜歡你。
不拖延的好處的話，比如說(shuō)是可以早睡，可以早點(diǎn)完成作業(yè)后，剩余的時(shí)間干自己喜歡的事情，等等。
但是需要注意的是，這些好處和壞處不應(yīng)該是家長(zhǎng)強(qiáng)加的，而是孩子也發(fā)自內(nèi)心覺(jué)得是這樣的。最好所有的好處都是孩子自己說(shuō)出來(lái)的，而家長(zhǎng)只是在旁邊引導(dǎo)就可以。
3、先建立一個(gè)小的目標(biāo)
既然拖延可能會(huì)表現(xiàn)在很多方面，那就先從一個(gè)方面提高，家長(zhǎng)可以幫助孩子先建立一個(gè)小的目標(biāo)，比如，寫作業(yè)不拖延，或者是練琴不拖延，或者是洗澡不拖延，又或者是出門不拖延。
然后，列一個(gè)具體而切實(shí)可行的計(jì)劃。比如，如果現(xiàn)在想克服寫作業(yè)拖延這個(gè)問(wèn)題的話，那么可以是吃完晚飯半小時(shí)后去寫作業(yè)，這個(gè)過(guò)程不做能帶來(lái)及時(shí)短暫快樂(lè)放松的事情。然后給自己設(shè)定一個(gè)時(shí)間范圍，比如20分鐘之內(nèi)，全身心的完成任務(wù)，克服猴子的干擾。休息5分后，再繼續(xù)開(kāi)始。
4、如果表現(xiàn)好了，記得及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)
在形成新的習(xí)慣之前，獎(jiǎng)勵(lì)是一種有效提升孩子改變動(dòng)機(jī)的方式。所以，家長(zhǎng)在幫助孩子一起克服拖延之前，可以和孩子一起討論一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。如果今天做到了不拖延，可以有一個(gè)怎樣小的獎(jiǎng)勵(lì)，三天連續(xù)不拖延，有怎樣的獎(jiǎng)勵(lì)，連續(xù)兩三個(gè)星期不拖延，一個(gè)月不拖延，會(huì)有哪些獎(jiǎng)勵(lì)。
獎(jiǎng)勵(lì)最好不要是物質(zhì)的，但是又可以起到激勵(lì)作用的。比如今天如果不拖延，或許可以獎(jiǎng)勵(lì)玩半個(gè)小時(shí)樂(lè)高，看半個(gè)小時(shí)電視等等。
克服拖延癥的方法已經(jīng)有了，貴在實(shí)踐和堅(jiān)持。在最后，我還是想強(qiáng)調(diào)：克服拖延的最關(guān)鍵，一定是孩子能夠發(fā)自內(nèi)心地覺(jué)得拖延不好，并且主觀有改變的意愿。當(dāng)你把猴子的故事講給孩子，孩子能夠自發(fā)的認(rèn)識(shí)到拖延的壞處，自己想要克服猴子的干擾和控制時(shí)，改變就開(kāi)始發(fā)生了。
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