長壽，是很多人追求的健康目標(biāo)之一。但是對于大多數(shù)人的來說，實現(xiàn)長壽卻并不容易。特別是日積月累養(yǎng)成的錯誤習(xí)慣，會增加你患上各種疾病的風(fēng)險，也會阻礙你走向長壽。那么，長壽的人有沒有一些共同特征呢？事實上，如果你在50歲之后能養(yǎng)成下面“3多1少”4個習(xí)慣，長壽會離你更近。
1、多吃植物性食物。研究表明，植物性飲食如新鮮的蔬菜、水果等等，含有豐富的纖維和營養(yǎng)元素，有利于消化道的健康，能夠減少腸癌等一些腫瘤的發(fā)生，同時也利于心血管的健康。與之相反的是，如果你以肉類為主，可能會增加你患上心血管疾病和消化道腫瘤的風(fēng)險。
2、多吃健康的零食。零食是非常受歡迎的食物，但是有一些零食卻不健康，比如加工食品、甜餅干等等，如果你能經(jīng)常吃一些堅果、酸奶等健康的零食，會對你的壽命有益處。比如堅果，大量研究證明這類食物富含豐富的營養(yǎng)元素，比如鎂、鉀、葉酸、維生素B6等物質(zhì)。
3、多喝咖啡或茶。事實上，咖啡和茶都被證實是世界上最健康的飲料，它們各有特色。比如咖啡，具有抗氧化的功效，可以降低肝病的發(fā)生風(fēng)險，對老年癡呆有一定的預(yù)防功效；而茶葉具有很好的排毒、減脂功效，對于糖尿病等心血管疾病能起到一定的預(yù)防作用。所以，如果你有喝咖啡和茶的習(xí)慣，不妨保持下去，這有利于你的長壽。
4、很少暴飲暴食。研究表明，適當(dāng)?shù)臏p少食物攝入量，有利于增加你的壽命，特別是當(dāng)你歲數(shù)增長之后，你的脾胃和消化系統(tǒng)都會出現(xiàn)一定程度的退化，如果你每次吃太多食物，不僅損傷脾胃，還會增加代謝及心血管疾病的風(fēng)險。
