中醫(yī)體質(zhì)是個體生命過程中，在先天遺傳和后天獲得的基礎(chǔ)上形成的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能和心理狀態(tài)方面綜合的、相對穩(wěn)定的特質(zhì)。體質(zhì)雖然形成于先天，但經(jīng)過后天的調(diào)養(yǎng)，各種因素的干預(yù)，可以糾正或改善，降低機(jī)體對疾病的易感性，從而防治疾病。
億萬蒼生，九種體質(zhì)，人各有質(zhì)，體病相關(guān)；體質(zhì)平和，健康之源，體質(zhì)偏頗，百病之因。
一、陽虛質(zhì)：
原因：
排除遺傳、疾病、早產(chǎn)等先天因素，作息不規(guī)律、貪涼飲冷、濫用藥物是主要的后天因素。
常見特征：
面色晄白、毛發(fā)易落、畏寒、手足不溫、精神不振、易出汗、大便溏薄、小便清長，舌淡胖嫩邊有齒痕，苔白，脈沉遲，性格多沉靜、內(nèi)向。
發(fā)病傾向：
關(guān)節(jié)炎、咳嗽、哮喘、腹瀉、痛經(jīng)等。
調(diào)整方案：
1.宜食用具有溫陽作用的食物，如粳米、糯米、羊肉、豬肚、帶魚、黃鱔、核桃、生姜、韭菜、蘑菇、荔枝、板栗等；
2.不宜食用生冷寒涼的食物，如梨、西瓜、冬瓜、荸薺（馬蹄）、綠茶等；
3.春天要預(yù)防濕邪損傷陽氣；夏天要避免長時間待在空調(diào)房間里，盡量在自然環(huán)境下納涼，不宜做過于劇烈的運(yùn)動，防止出汗過多；秋冬要注意保暖，避免在大風(fēng)、大寒、大霧、大雪的環(huán)境中鍛煉；
4.宜在陽光充足的條件下適當(dāng)進(jìn)行舒緩柔和的運(yùn)動，如慢跑、散步、太極拳、廣播體操等；
5.注意足下、背部、下腹部丹田部位的防寒保暖；
6.可多聽一些激揚(yáng)、高亢、豪邁的音樂來調(diào)動情緒。
二、氣虛質(zhì)：
原因：
遺傳、過勞、過逸。
常見特征：
容易疲乏、氣短，易患感冒，喜歡安靜、懶得說話，說話聲音低弱無力，活動量稍大就容易出虛汗。性格內(nèi)向，不喜歡冒險。
發(fā)病傾向：
易感冒、內(nèi)臟易下垂，發(fā)病后康復(fù)緩慢。
調(diào)整方案:
1.調(diào)養(yǎng)以補(bǔ)氣為主，宜食用具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉、香菇、大棗、西洋參、五指毛桃、山藥、刀魚等；
2.不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物，如西瓜、苦瓜、綠豆、梨、冷凍飲料、辣椒、生姜、大蒜、酒、油炸食品等；不宜多食滋膩的食物，如糖果、蜜餞等；不宜食用破氣、耗氣的食物，如蘿卜、空心菜、檳榔、芫荽等；
3.生活起居注意不要過于勞作，以免損傷正氣；
4.運(yùn)動鍛煉以力量鍛煉為主，不宜過于激烈。
三、陰虛質(zhì)：
原因：
遺傳、嗜好煙酒，長期進(jìn)食煎炸燒烤類食物，生活壓力大，長期熬夜。
常見特征：
感到手腳心發(fā)熱、眼睛干澀、口干咽燥，面部兩顴潮紅或偏紅，總想喝水，皮膚干燥容易便秘或大便干結(jié)。性格多急躁，活潑好動。
發(fā)病傾向：
更年期綜合征、經(jīng)前緊張綜合征、甲亢等。
調(diào)整方案：
1.宜食用滋陰潤燥的食物，如沙參、銀耳、百合、梨、瘦豬肉、鴨肉、冬瓜等；
2.不宜食用辛辣溫?zé)帷⒓逭ū吹氖澄?，如辣椒、生姜、大蒜、狗肉、鹿肉、羊肉、油炸食品、燒烤食品、煙酒等?/span>
3.起居應(yīng)有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜，避免熬夜和在高溫酷暑下工作；
4.適合太極拳、太極劍、氣功等運(yùn)動，不宜劇烈運(yùn)動。
四、氣郁質(zhì)：
原因：
遺傳、精神刺激、暴受驚恐、所欲不遂、憂郁思慮。
常見特征：
感到悶悶不樂、情緒低沉、容易精神緊張、焦慮不安、多愁善感、感情脆弱、容易感到害怕或受到驚嚇、肋脅部或乳房脹痛、無緣無故嘆氣、面貌憂郁。性格多內(nèi)向，敏感多慮。
發(fā)病傾向：
抑郁癥、失眠、更年期綜合征，經(jīng)前緊張綜合征等。
調(diào)整方案：
1.宜食用具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物，如蘑菇、橙、檸檬、黃花菜、山楂、海帶、玫瑰花等；非飲酒禁忌者，可少量飲用葡萄酒；
2.不宜食用收斂酸澀的食物，如烏梅、李子、酸棗等；不宜多食冷凍食品；
3.重視早餐。長期不吃早餐會嚴(yán)重影響肝膽疏泄條達(dá)，加重氣郁體質(zhì)。
4.保持有規(guī)律的睡眠，睡前避免飲茶、咖啡等具有提神醒腦作用的飲料；
5.多參加戶外運(yùn)動或集體活動，如跑步、登山、游泳、武術(shù)、集體操等。
五、痰濕質(zhì)：
原因：
肥胖，不太運(yùn)動，喜歡吃甜、肥、粘、膩的食物，如黃油、巧克力等。
常見特征：
大腹便便，時常感到身體沉重，不輕松，嘴巴有黏黏的感覺，舌苔厚膩，面部皮膚油脂較多，多汗且黏。性格偏溫和、穩(wěn)重，多善于忍耐。
發(fā)病傾向：
冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖、代謝綜合征。
調(diào)整方案：
1.飲食以清淡為主，宜食用健脾利濕的食物，如薏苡仁、海帶、冬瓜、檸檬、茯苓、山藥、陳皮等；
2.不宜食用肥甘厚膩和苦寒的食物，如肥豬肉、糖果、冷飲、西瓜、螃蟹等，以免損傷脾胃；
3.居住環(huán)境應(yīng)干燥不宜潮濕，衣著宜透氣散濕；
4.運(yùn)動鍛煉宜在陽光充足的條件下進(jìn)行，循序漸進(jìn)，長期堅持。
六、濕熱質(zhì)：
原因：
遺傳，喜歡吃高脂高糖、油膩的東西，長期居住在潮濕的環(huán)境中。
常見特征：
面部或鼻部有油膩感，容易長青春痘或瘡癤，時常感到口苦或嘴里有異味，大便往往黏滯不爽、有解不盡的感覺，性格急躁，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩。容易心煩急躁。
發(fā)病傾向：
痤瘡、復(fù)發(fā)性口瘡、濕疹。
調(diào)整方案：
1.飲食以清淡為主，宜食用清熱祛濕的食物，如綠豆、薏苡仁、冬瓜、茯苓、赤小豆、芹菜、蓮藕、黃瓜等；
2.不宜食用肥甘厚膩、辛辣燥烈、大熱大補(bǔ)的食物，如糖果、肥豬肉、狗肉、辣椒、奶酪、油炸食品、燒烤食品、荔枝、芒果等；
3.適合進(jìn)行中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等運(yùn)動。
七、血瘀質(zhì)：
原因：
遺傳、跌打損傷、憂郁、久病。
常見特征：
容易出現(xiàn)暗斑、口唇顏色偏暗、舌質(zhì)暗，有淤斑，皮膚常在不知不覺中出現(xiàn)烏青或青紫淤斑（皮下出血），面色晦暗。易煩，健忘。
發(fā)病傾向：
痛經(jīng)、冠心病、腦卒中。
調(diào)整方案：
1.宜食用具有活血、散結(jié)、行氣作用的食物，如黑木耳、香菇、海帶、玫瑰花、山楂、醋等；非飲酒禁忌者，可適量飲用葡萄酒；
2.不宜多食寒涼、溫燥、油膩的食物，如冰凍飲料、辣椒、油炸食品、肥豬肉等；
3.保持充足睡眠，不可過于安逸，以免氣機(jī)郁滯導(dǎo)致血行不暢；
4.適合舞蹈、徒步、健身操等運(yùn)動。
八、特稟質(zhì)：
原因：
遺傳、過敏。
常見特征：
即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏；皮膚容易起蕁麻疹，常因過敏出現(xiàn)紫紅色淤點(diǎn)、淤斑，寒涼體質(zhì)，皮膚常一抓就紅。
發(fā)病傾向：
過敏性鼻炎、過敏性紫癜、過敏性哮喘等。
調(diào)整方案：
1.飲食應(yīng)清淡、均衡，宜適量食用人參、核桃、絲瓜、薏苡仁、烏梅、馬齒莧等；
2.不宜食用生冷、辛辣、肥甘厚膩及各種“發(fā)物”，如鵝肉、魚、蝦、蟹、辣椒、濃茶、咖啡、酒、蕎麥、蠶豆等；
3.注意避免接觸過敏原，居室保持良好通風(fēng)；保持室內(nèi)清潔，被褥、床單要經(jīng)常洗曬，防塵螨；春季室外花粉較多時，要減少室外活動時間，防止對花粉過敏；
4.積極參加體育鍛煉，天氣寒冷時鍛煉要注意防寒保暖。
九、平和質(zhì)：
陰陽氣血調(diào)和，形態(tài)勻稱健壯，面色膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，精力充沛，性格隨和開朗，患病較少，適應(yīng)能力強(qiáng)。
這是最健康的體質(zhì)，重在維護(hù)，日常生活中建議多吃些茯苓、蓮子、沙參、大棗等食物，同時，還要堅持傳統(tǒng)膳食雜食平衡觀，攝入食物應(yīng)多樣化，不可偏嗜；應(yīng)注意盡量選擇平性或者稍具溫、涼之性食品如扁豆、玉米、紅薯、豆?jié){、豬肉、雞蛋、蜂蜜、花生、蓮子、山藥、香菇、木耳等；不宜多食大熱或者大寒的食物，狗肉、胡椒、辣椒、花椒、大蒜、梨、香蕉、西瓜、荸薺（馬蹄）、冬瓜等；生活作息保持規(guī)律，戒煙戒酒；適當(dāng)運(yùn)動，量力而為；保持心態(tài)平和。
九大體質(zhì)只是一個大致分類，生活中很多人的體質(zhì)是多種類型交叉的，如氣虛質(zhì)兼有陽虛質(zhì)，痰濕質(zhì)兼有氣郁質(zhì)，陽虛質(zhì)兼有濕熱質(zhì)等，不能一概而論。
體質(zhì)是可變、可調(diào)的。盡管與父母遺傳、妊娠、胎兒養(yǎng)護(hù)等先天因素有關(guān)，但出生以后就主要依賴平時的個人調(diào)養(yǎng)，后天因素至關(guān)重要。養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，容易造成體質(zhì)偏頗；調(diào)養(yǎng)適度，體質(zhì)平和。建議大家找專業(yè)醫(yī)生辨識調(diào)養(yǎng)。
信息來源：康復(fù)訓(xùn)練中心 中醫(yī)康復(fù)治療科，部分來源網(wǎng)絡(luò)
圖文編輯：許立國
校 對：葉智慧
審 核：鄭文華
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