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十二時(shí)辰制,西周時(shí)就已使用。古人把一晝夜劃分成十二個(gè)時(shí)段,每一個(gè)時(shí)段叫一個(gè)時(shí)辰。
漢代命名為夜半、雞鳴、平旦、日出、食時(shí)、隅中、日中、日昳、晡時(shí)、日入、黃昏、人定。又用十二地支來(lái)表示,命名為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥。
道醫(yī)認(rèn)為每日的十二個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)著人體中十二條經(jīng)脈,不同的時(shí)辰經(jīng)脈中的氣血也有盛有衰,人要有意識(shí)地順應(yīng)這種規(guī)律,才能陰陽(yáng)調(diào)和,身體健康。
壹心根據(jù)十二時(shí)辰與經(jīng)絡(luò)的對(duì)應(yīng)關(guān)系,給大家提供9個(gè)時(shí)辰(其中3個(gè)時(shí)辰為睡眠期)的古琴養(yǎng)生曲目,在聽(tīng)音樂(lè)的同時(shí)可以做一些簡(jiǎn)單易學(xué)的時(shí)辰健身操。
子時(shí):肝經(jīng)當(dāng)令
23:00-01:00
子時(shí)是陰氣與陽(yáng)氣交匯之時(shí),萬(wàn)籟俱靜,是最好的睡眠時(shí)間,此時(shí)陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)。
在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā),膽氣生發(fā)起來(lái),全身氣血才能隨之而起。
肝膽氣機(jī)通順有利于五臟六腑之氣機(jī)條達(dá),五臟六腑功能自可正常運(yùn)行,所以順應(yīng)膽經(jīng)的主令使人氣機(jī)條順,五臟六腑都受裨益。此時(shí)屬于淺睡眠期,多夢(mèng)而敏感者易在此時(shí)醒。
肝主藏血,人臥則血?dú)w于肝。現(xiàn)代研究表明:睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量的增加,有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能,提高解毒能力,并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝,從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。此時(shí)屬于深度睡眠期。寅時(shí):肺經(jīng)當(dāng)令
03:00-05:00
寅時(shí)是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程,是通過(guò)深度睡眠來(lái)完成的。子時(shí)到寅時(shí)是最佳睡眠期,對(duì)保護(hù)大腦、增加免疫力、恢復(fù)體力、延緩衰老有重要的作用,應(yīng)在安靜避光不被打擾的環(huán)境中好好休息。從卯時(shí)到亥時(shí),人清醒時(shí)可按時(shí)辰聽(tīng)古琴并配合簡(jiǎn)單易學(xué)的保健操或穴位按摩。
卯時(shí):大腸經(jīng)當(dāng)令
05:00-07:00
肺與大腸相表里,肺將充足的新鮮血液布滿全身,緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài),蠕動(dòng)最旺盛,完成吸收食物中水分與營(yíng)養(yǎng)、排出渣滓的過(guò)程。配合呼吸:面朝東方,做深呼吸,可幫助身體吐故納新。辰時(shí):胃經(jīng)當(dāng)令
07:00-09:00
此時(shí)胃經(jīng)氣血正值最旺,是胃要發(fā)揮其“受納和腐熟水谷”功能之時(shí),所以要在這個(gè)時(shí)間吃早餐,古代把辰時(shí)又叫食時(shí)。早晨胃氣最旺,如不早起會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣欲發(fā)而不能發(fā),化為內(nèi)火上擾心肺及腦,易引起煩躁、喉干、頭昏、目濁等。穴位按摩:可按摩足三里、上巨虛等穴位起到調(diào)節(jié)胃腸道功能的作用。脾主運(yùn)化,把胃中腐熟了的食物的氣血輸送到肌肉腠理當(dāng)中去,如果脾的功能很好,肌肉就會(huì)充實(shí)。脾主四肢肌肉,飯前可以做一些鍛煉四肢的動(dòng)作,比如太極拳里的云手、雙腳的十字步等,都能起到健脾作用。 高山 音樂(lè): 佚名 - 古琴資料唱片(二) 陽(yáng)春 音樂(lè): 吳景略 - 吳景略-中國(guó)民族音樂(lè)大師-古琴演奏家 午時(shí):心經(jīng)當(dāng)令
11:00-13:00
子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。午時(shí)陰生。順應(yīng)這個(gè)時(shí)辰最好的方法就是睡午覺(jué),午睡的一瞬間陰陽(yáng)相交,人體也能心腎相交。面部按摩:心其華在面,面部的氣色與心的關(guān)系密切,午睡前配合音樂(lè)可做短暫的面部按摩,按摩聽(tīng)宮、顴髎、頰車、迎香、地倉(cāng)、人中、承漿等穴位可使面部氣血流暢,達(dá)到防皺去皺的美顏效果。 雉朝飛 音樂(lè): 胡思琴 - 《 神奇秘譜》打譜系列 未時(shí):小腸經(jīng)當(dāng)令
13:00-15:00
中醫(yī)講小腸是“受盛之官,化物出焉”。小腸的功能是先吸收被脾胃腐熟后的食物精華,再把它分配給各個(gè)臟器。午飯要吃好,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要豐富一些。
按摩保?。?/span>可左右手交替沿手臂外側(cè)按摩至肩頸部,也就是手太陽(yáng)小腸經(jīng)的循行路線,并向上提升,起到保健作用。推薦琴曲:《列子御風(fēng)》《莊周夢(mèng)蝶》。 古琴 列子御風(fēng) 音樂(lè): 葛勇 - 心聞妙香 莊周夢(mèng)蝶 音樂(lè): 摩尼天虹 - 流云月隱 申時(shí):膀胱經(jīng)當(dāng)令
15:00-17:00
膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁,一直上到腦部,是一條大的經(jīng)脈。腎與膀胱相表里,腎水上行要靠陽(yáng)氣帶動(dòng)才能完成,而陽(yáng)氣是通過(guò)膀胱經(jīng)輸送的。拍打膀胱經(jīng)保健康:膀胱經(jīng)就如同城市中的排污管道,匯聚多處的污水,最后到達(dá)膀胱儲(chǔ)存后排出。常敲打膀胱經(jīng)可起到凈化疏通人體排污管道的作用。推薦琴曲:《長(zhǎng)清》《白雪》。
長(zhǎng)清 音樂(lè): 摩尼天虹 - 竹林遺風(fēng) 白雪 音樂(lè): 佚名 - 古琴資料唱片(一) 腎主藏精,腎藏生殖之精和五臟六腑之精。固攝元?dú)?。腎為先天本,是指腎藏先天之精,是臟腑陰陽(yáng)之本,生命本源。腎中精氣支配、調(diào)節(jié)著人體的生長(zhǎng)發(fā)育和生殖機(jī)能的成熟以及人體的生理功能。叩齒吞津保健法:齒為筋骨之余,牙齒健康有益長(zhǎng)壽。在叩齒過(guò)程中,口腔唾液增多,唾液中有許多與生命活動(dòng)有關(guān)的物質(zhì)。唾液有促進(jìn)消化吸收,灌溉五臟六腑,滋陰降火,生津補(bǔ)腎等重要作用。吃過(guò)晚飯后,叩齒36下,可起到保健牙齒的作用。 流水 音樂(lè): 管平湖 - 中國(guó)民族音樂(lè)原聲資料搶救與發(fā)掘出版工程之民族器樂(lè)篇(001) 戌時(shí):心包經(jīng)當(dāng)令
19:00-21:00
心包是心臟外膜組織,主要保護(hù)心肌正常工作,此時(shí)陰氣正盛,陽(yáng)氣將盡,喜樂(lè)出焉,人應(yīng)在這時(shí)放松娛樂(lè),這個(gè)時(shí)間段也是剛吃過(guò)晚飯時(shí)間,保持愉悅的情緒同時(shí)也有利于脾胃的運(yùn)化。抖動(dòng)放松法:身放松,排除雜念,全身有規(guī)律地上下抖動(dòng),以腳跟和膝蓋為軸,抖動(dòng)頻率和時(shí)間因人而異。抖動(dòng)健身能調(diào)節(jié)微循環(huán),對(duì)改善腦血管功能有顯著功效;并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),可起到強(qiáng)身健體作用。亥時(shí):三焦經(jīng)當(dāng)令
21:00-23:00
三焦是六腑中最大的腑,有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時(shí)三焦通百脈,在亥時(shí)睡覺(jué),百脈可休養(yǎng)生息,對(duì)身體十分有益。入靜操:身體的陰陽(yáng)平衡直接受三焦的管理。這個(gè)時(shí)候陰氣更重,陽(yáng)氣更弱,氣機(jī)下降。所以人們應(yīng)該在10點(diǎn)半之前就上床睡覺(jué);可躺在床上,心念寧?kù)o,使思想專一,為睡眠做好準(zhǔn)備。 憶故人 音樂(lè): 成公亮 - 如是寧?kù)o (成公亮古琴獨(dú)奏) 平沙落雁 音樂(lè): 管平湖 - 管平湖古琴曲集(增訂版) 人的生命好似一個(gè)燃燒的蠟燭,順應(yīng)經(jīng)絡(luò)巡行臟器活動(dòng)規(guī)律,就好像把這根蠟燭放在空氣充足又無(wú)風(fēng)的環(huán)境中,火焰可以穩(wěn)定堅(jiān)挺持久;若將蠟燭放在風(fēng)口,則勢(shì)燃燒得必忽高忽低,甚至熄滅,如人疾病叢生甚則早夭。按時(shí)辰聽(tīng)音樂(lè)也是順應(yīng)生命的運(yùn)行規(guī)律,可以給人體生物鐘添加的潤(rùn)滑油,是健康的好幫手。
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