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十二時(shí)辰制，西周時(shí)就已使用。古人把一晝夜劃分成十二個(gè)時(shí)段，每一個(gè)時(shí)段叫一個(gè)時(shí)辰。
漢代命名為夜半、雞鳴、平旦、日出、食時(shí)、隅中、日中、日昳、晡時(shí)、日入、黃昏、人定。又用十二地支來(lái)表示，命名為子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戍、亥。
道醫(yī)認(rèn)為每日的十二個(gè)時(shí)辰對(duì)應(yīng)著人體中十二條經(jīng)脈，不同的時(shí)辰經(jīng)脈中的氣血也有盛有衰，人要有意識(shí)地順應(yīng)這種規(guī)律，才能陰陽(yáng)調(diào)和，身體健康。
壹心根據(jù)十二時(shí)辰與經(jīng)絡(luò)的對(duì)應(yīng)關(guān)系，給大家提供9個(gè)時(shí)辰（其中3個(gè)時(shí)辰為睡眠期）的古琴養(yǎng)生曲目，在聽(tīng)音樂(lè)的同時(shí)可以做一些簡(jiǎn)單易學(xué)的時(shí)辰健身操。
子時(shí)：肝經(jīng)當(dāng)令
23:00-01:00
子時(shí)是陰氣與陽(yáng)氣交匯之時(shí)，萬(wàn)籟俱靜，是最好的睡眠時(shí)間，此時(shí)陽(yáng)氣開(kāi)始生發(fā)。
在《黃帝內(nèi)經(jīng)》里有一句話叫做“凡十一藏皆取于膽”。取決于膽的生發(fā)，膽氣生發(fā)起來(lái)，全身氣血才能隨之而起。
肝膽氣機(jī)通順有利于五臟六腑之氣機(jī)條達(dá)，五臟六腑功能自可正常運(yùn)行，所以順應(yīng)膽經(jīng)的主令使人氣機(jī)條順，五臟六腑都受裨益。此時(shí)屬于淺睡眠期，多夢(mèng)而敏感者易在此時(shí)醒。
肝主藏血，人臥則血?dú)w于肝。現(xiàn)代研究表明：睡眠時(shí)進(jìn)入肝臟的血流量是站立時(shí)的7倍。肝臟血流量的增加，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞的功能，提高解毒能力，并加快蛋白質(zhì)、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝，從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。此時(shí)屬于深度睡眠期。寅時(shí)：肺經(jīng)當(dāng)令
03:00-05:00
寅時(shí)是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程，是通過(guò)深度睡眠來(lái)完成的。子時(shí)到寅時(shí)是最佳睡眠期，對(duì)保護(hù)大腦、增加免疫力、恢復(fù)體力、延緩衰老有重要的作用，應(yīng)在安靜避光不被打擾的環(huán)境中好好休息。從卯時(shí)到亥時(shí)，人清醒時(shí)可按時(shí)辰聽(tīng)古琴并配合簡(jiǎn)單易學(xué)的保健操或穴位按摩。
卯時(shí)：大腸經(jīng)當(dāng)令
05:00-07:00
肺與大腸相表里，肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)大腸經(jīng)進(jìn)入興奮狀態(tài)，蠕動(dòng)最旺盛，完成吸收食物中水分與營(yíng)養(yǎng)、排出渣滓的過(guò)程。配合呼吸：面朝東方，做深呼吸，可幫助身體吐故納新。辰時(shí)：胃經(jīng)當(dāng)令
07:00-09:00
此時(shí)胃經(jīng)氣血正值最旺，是胃要發(fā)揮其“受納和腐熟水谷”功能之時(shí)，所以要在這個(gè)時(shí)間吃早餐，古代把辰時(shí)又叫食時(shí)。早晨胃氣最旺，如不早起會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，易引起煩躁、喉干、頭昏、目濁等。穴位按摩：可按摩足三里、上巨虛等穴位起到調(diào)節(jié)胃腸道功能的作用。脾主運(yùn)化，把胃中腐熟了的食物的氣血輸送到肌肉腠理當(dāng)中去，如果脾的功能很好，肌肉就會(huì)充實(shí)。脾主四肢肌肉，飯前可以做一些鍛煉四肢的動(dòng)作，比如太極拳里的云手、雙腳的十字步等，都能起到健脾作用。 高山 音樂(lè)： 佚名 - 古琴資料唱片（二） 陽(yáng)春 音樂(lè)： 吳景略 - 吳景略-中國(guó)民族音樂(lè)大師-古琴演奏家 午時(shí)：心經(jīng)當(dāng)令
11:00-13:00
子時(shí)和午時(shí)是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)。午時(shí)陰生。順應(yīng)這個(gè)時(shí)辰最好的方法就是睡午覺(jué)，午睡的一瞬間陰陽(yáng)相交，人體也能心腎相交。面部按摩：心其華在面，面部的氣色與心的關(guān)系密切，午睡前配合音樂(lè)可做短暫的面部按摩，按摩聽(tīng)宮、顴髎、頰車、迎香、地倉(cāng)、人中、承漿等穴位可使面部氣血流暢，達(dá)到防皺去皺的美顏效果。 雉朝飛 音樂(lè)： 胡思琴 - 《 神奇秘譜》打譜系列 未時(shí)：小腸經(jīng)當(dāng)令
13:00-15:00
中醫(yī)講小腸是“受盛之官，化物出焉”。小腸的功能是先吸收被脾胃腐熟后的食物精華，再把它分配給各個(gè)臟器。午飯要吃好，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要豐富一些。
按摩保?。?/span>可左右手交替沿手臂外側(cè)按摩至肩頸部，也就是手太陽(yáng)小腸經(jīng)的循行路線，并向上提升，起到保健作用。推薦琴曲：《列子御風(fēng)》《莊周夢(mèng)蝶》。 古琴 列子御風(fēng) 音樂(lè)： 葛勇 - 心聞妙香 莊周夢(mèng)蝶 音樂(lè)： 摩尼天虹 - 流云月隱 申時(shí)：膀胱經(jīng)當(dāng)令
15：00-17：00
膀胱經(jīng)從足后跟沿著后小腿、后脊柱正中間的兩旁，一直上到腦部，是一條大的經(jīng)脈。腎與膀胱相表里，腎水上行要靠陽(yáng)氣帶動(dòng)才能完成，而陽(yáng)氣是通過(guò)膀胱經(jīng)輸送的。拍打膀胱經(jīng)保健康：膀胱經(jīng)就如同城市中的排污管道，匯聚多處的污水，最后到達(dá)膀胱儲(chǔ)存后排出。常敲打膀胱經(jīng)可起到凈化疏通人體排污管道的作用。推薦琴曲：《長(zhǎng)清》《白雪》。
長(zhǎng)清 音樂(lè)： 摩尼天虹 - 竹林遺風(fēng) 白雪 音樂(lè)： 佚名 - 古琴資料唱片（一） 腎主藏精，腎藏生殖之精和五臟六腑之精。固攝元?dú)?。腎為先天本，是指腎藏先天之精，是臟腑陰陽(yáng)之本，生命本源。腎中精氣支配、調(diào)節(jié)著人體的生長(zhǎng)發(fā)育和生殖機(jī)能的成熟以及人體的生理功能。叩齒吞津保健法：齒為筋骨之余，牙齒健康有益長(zhǎng)壽。在叩齒過(guò)程中，口腔唾液增多，唾液中有許多與生命活動(dòng)有關(guān)的物質(zhì)。唾液有促進(jìn)消化吸收，灌溉五臟六腑，滋陰降火，生津補(bǔ)腎等重要作用。吃過(guò)晚飯后，叩齒36下，可起到保健牙齒的作用。 流水 音樂(lè)： 管平湖 - 中國(guó)民族音樂(lè)原聲資料搶救與發(fā)掘出版工程之民族器樂(lè)篇（001） 戌時(shí)：心包經(jīng)當(dāng)令
19:00-21:00
心包是心臟外膜組織，主要保護(hù)心肌正常工作，此時(shí)陰氣正盛，陽(yáng)氣將盡，喜樂(lè)出焉，人應(yīng)在這時(shí)放松娛樂(lè)，這個(gè)時(shí)間段也是剛吃過(guò)晚飯時(shí)間，保持愉悅的情緒同時(shí)也有利于脾胃的運(yùn)化。抖動(dòng)放松法：身放松，排除雜念，全身有規(guī)律地上下抖動(dòng)，以腳跟和膝蓋為軸，抖動(dòng)頻率和時(shí)間因人而異。抖動(dòng)健身能調(diào)節(jié)微循環(huán)，對(duì)改善腦血管功能有顯著功效；并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，可起到強(qiáng)身健體作用。亥時(shí)：三焦經(jīng)當(dāng)令
21:00-23:00
三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時(shí)三焦通百脈，在亥時(shí)睡覺(jué)，百脈可休養(yǎng)生息，對(duì)身體十分有益。入靜操：身體的陰陽(yáng)平衡直接受三焦的管理。這個(gè)時(shí)候陰氣更重，陽(yáng)氣更弱，氣機(jī)下降。所以人們應(yīng)該在10點(diǎn)半之前就上床睡覺(jué)；可躺在床上，心念寧?kù)o，使思想專一，為睡眠做好準(zhǔn)備。 憶故人 音樂(lè)： 成公亮 - 如是寧?kù)o (成公亮古琴獨(dú)奏) 平沙落雁 音樂(lè)： 管平湖 - 管平湖古琴曲集(增訂版) 人的生命好似一個(gè)燃燒的蠟燭，順應(yīng)經(jīng)絡(luò)巡行臟器活動(dòng)規(guī)律，就好像把這根蠟燭放在空氣充足又無(wú)風(fēng)的環(huán)境中，火焰可以穩(wěn)定堅(jiān)挺持久；若將蠟燭放在風(fēng)口，則勢(shì)燃燒得必忽高忽低，甚至熄滅，如人疾病叢生甚則早夭。按時(shí)辰聽(tīng)音樂(lè)也是順應(yīng)生命的運(yùn)行規(guī)律，可以給人體生物鐘添加的潤(rùn)滑油，是健康的好幫手。
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