2013年9月21號(hào)，晴，跑酷公開課第5期合照：
1.
肩關(guān)節(jié)由1盂肱關(guān)節(jié)，2.三角肌下關(guān)節(jié)，3肩胸關(guān)節(jié)，4肩鎖關(guān)節(jié)，5胸鎖肋關(guān)節(jié)組成
2.
（僅做參考，詳細(xì)功能大家去看運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)）：
內(nèi)收30度：菱形肌，斜方肌中間部分，背闊?。▓D沒有拍到，補(bǔ)張網(wǎng)絡(luò)截圖）
內(nèi)旋100-110度：背闊肌 大圓肌 肩胛下肌
外旋80度：崗下肌 小圓肌
若出現(xiàn)活動(dòng)幅度受限問題，可根據(jù)上面相應(yīng)數(shù)據(jù)判斷哪部分肌肉及其拮抗肌出現(xiàn)問題，這部分可以作為大家自己學(xué)習(xí)的參考，細(xì)致檢查與肌肉具體功能公開課沒有講，解剖學(xué)相關(guān)內(nèi)容要自己去學(xué)習(xí)，一堂課講不完。
四.作為上面一部分的綜合或?qū)嵺`，肩關(guān)節(jié)問題的基本檢查與問題總結(jié)：
1.
2.
3.
5.肩關(guān)節(jié)往往和上肢一起執(zhí)行一些更復(fù)雜的多平面活動(dòng)
可通過3個(gè)觸摸測(cè)試判斷一些肩部肌肉方面的綜合問題。
1.
路線：從體前繞過，從嘴到對(duì)側(cè)耳朵，頸后，斜方肌，最終到肩胛骨
如果到不了，考慮水平內(nèi)收與屈曲的相關(guān)肌肉出現(xiàn)問題
2.
從上肢同側(cè)繞過，從嘴到頸后，到斜方肌，到肩胛骨，如果摸不到，考慮外旋功能出現(xiàn)問題
3.
從腰骶部到對(duì)側(cè)肩胛下角，到肩胛骨體，如果摸不到，考慮內(nèi)旋功能出現(xiàn)問題
一般問題都可以按照上面的肩關(guān)節(jié)肌肉功能列表來(lái)做出自我檢查結(jié)果。
針對(duì)活動(dòng)幅度受限可以做的一些簡(jiǎn)單恢復(fù)訓(xùn)練如下：
胸小肌與胸大肌拉伸
側(cè)面推墻練習(xí)，保持軀干不要過度活動(dòng)
背面推墻練習(xí)，保持腰椎不動(dòng)，肩肘始終貼墻面
6.對(duì)于肩關(guān)節(jié)或任何關(guān)節(jié)而言，都不能獨(dú)立對(duì)待，肩的問題往往反應(yīng)出整個(gè)脊椎與髖關(guān)節(jié)的潛在問題，正確練習(xí)背撐爬動(dòng)作可以從整體的角度去改善問題與提高身體綜合能力。
3)
7.跑酷和其他運(yùn)動(dòng)不同的地方在于，沒有使用任何工具，沒有競(jìng)技性，關(guān)注技術(shù)動(dòng)作即關(guān)注人體本身。而修行的目標(biāo)是通過動(dòng)作去了解自己的身體，發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，最終讓動(dòng)作表現(xiàn)和心境都更上一層樓?；诖?，要完成心理上的突破，需要先有強(qiáng)壯的身體。古人有云“良弓之子，必先為箕“，因此，人體的訓(xùn)練不應(yīng)糾結(jié)于人這個(gè)詞，更不要糾結(jié)于現(xiàn)代體能訓(xùn)練科學(xué)的所謂專項(xiàng)體能或功能訓(xùn)練，應(yīng)效法眾生。模仿動(dòng)物是最簡(jiǎn)單的開始，先學(xué)會(huì)做好動(dòng)物，有對(duì)生命的平等心態(tài)，才能做好一個(gè)人，如果有跑酷訓(xùn)練理念，這就是我的跑酷訓(xùn)練理念。
模仿蛇的訓(xùn)練，更為簡(jiǎn)單容易操作，可以完全將肩關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性提升，也可以延伸到整個(gè)身體的交叉功能鏈條，提高整體運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。
第5次公開課小結(jié)，同時(shí)請(qǐng)大家再次理解我的訓(xùn)練邏輯：
1.如果你是個(gè)常年不鍛煉上班族：長(zhǎng)期久坐和情緒不良，你的體態(tài)就會(huì)發(fā)生變化，身體出現(xiàn)肌肉張力不平衡，骨骼位置變化，于是就產(chǎn)生了疼痛。你和我一起進(jìn)行跑酷訓(xùn)練，可以知道情緒如何影響身體，身體結(jié)構(gòu)發(fā)生了什么變化，如何產(chǎn)生了疼痛，疼痛如何解除，體態(tài)如何糾正，動(dòng)作如何建立穩(wěn)定，體能如何提高，身體如何適應(yīng)環(huán)境，如何應(yīng)對(duì)變化的發(fā)生，跑酷順其自然就可以練會(huì)，當(dāng)你會(huì)一些跑酷動(dòng)作之后，你可以克服恐懼心，從根本調(diào)整好情緒和心理狀態(tài)，姿態(tài)也會(huì)隨之發(fā)生變化，疼痛不會(huì)出現(xiàn)，身體會(huì)越來(lái)越好，這是一個(gè)良性循環(huán)。
2.如果你想練習(xí)跑酷動(dòng)作，理解動(dòng)作結(jié)構(gòu)是什么樣，包括哪些關(guān)節(jié)活動(dòng)，每部分關(guān)節(jié)活動(dòng)會(huì)落在什么肌肉上，如何進(jìn)行這些肌肉訓(xùn)練，如何整合完成一個(gè)動(dòng)作，如果去克服恐懼適應(yīng)環(huán)境，在任何環(huán)境下都能做出你想做的動(dòng)作，這會(huì)讓你免受傷痛困擾，變得更自由，也會(huì)改變你的心態(tài)，讓你生活里不再害怕面對(duì)恐懼和困難。
3.如果你是個(gè)健身教練，你要真心熱愛訓(xùn)練，抱著不練會(huì)死的心態(tài)生活。還需理解訓(xùn)練的本質(zhì)應(yīng)該和生活脫離不了聯(lián)系，不要盲人摸象，不要只把眼光落在體能訓(xùn)練上，而是以解決人體問題為大的指導(dǎo)方向，多做整合，把所知道的東西落實(shí)到大家實(shí)際的需求中去，遇到問題也不要失去了判斷力，在思考和實(shí)踐中不斷進(jìn)步，讓更多的人生活的更好。永遠(yuǎn)保持冷靜的思考，永遠(yuǎn)保持鍛煉的習(xí)慣，這就是我以為的修行。
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