早上跑步的確可以減肥，而且晨跑也是減肥的最佳時間。因為經(jīng)過一晚的睡眠，人體內(nèi)的碳水化合物消耗會很大，而早上跑步的話，體內(nèi)的脂肪能夠快速燃燒，大大縮短燃燒脂肪的時間。也就是說，在同樣的時間內(nèi)，早上跑步燃燒的脂肪要遠多于其他時間。
要起跑前拉伸
你減肥心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候，你體內(nèi)的儲備能源脂肪才會開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運動或放松運動，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
晨跑不宜空腹
之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。
晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時間短了，達不到運動效果;時間長了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。
不要每天晨跑
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。
跑半小時以上
晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因為早上慢跑屬于有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內(nèi)的能量。
不要快步跑
別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內(nèi)的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。
循序漸進跑步
任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步減肥，首先不要將目標訂得很高，因為這樣沒達到效果，你很可以自暴自棄，半途而廢。循序漸進的制定計劃，每天堅持跑步，堅持一段時間后，你就會發(fā)現(xiàn)你的體重已經(jīng)在不知不覺中下降了很多。
跑后不要立即停止運動
跑完后不要立即停止運動，要繼續(xù)走幾分鐘讓心率恢復(fù)正常。
