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自律前期是興奮，中期是痛苦，后期是享受，當(dāng)你開始享受自律的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活少了失意和迷茫。
自律是你清楚自己想要什么，明確自己想要成為什么樣的人，有一個(gè)清晰的目標(biāo)，自覺且有毅力去達(dá)成那個(gè)目標(biāo)。
一個(gè)自律的人總是讓人刮目相看，因?yàn)?，做一件事情最難的是堅(jiān)持。
你是否也無數(shù)次想過要改變自己，也付出了行動(dòng)，但往往堅(jiān)持不了多久就放棄了，過后又懊悔自己為什么沒有堅(jiān)持下去。
自律和不自律，都會(huì)吃苦，不同的是，自律的苦會(huì)讓人生越來越甜。
一個(gè)人如何長(zhǎng)期保持自律？做好這五點(diǎn)，你也可以！
01有一個(gè)明確的目標(biāo)，并做好長(zhǎng)期主義準(zhǔn)備
很多時(shí)候，我們看到別人自律的成果總是心生羨慕，一開始也動(dòng)力滿滿地去行動(dòng)，但我們往往只是被美好的事物吸引，而不是以結(jié)果為目標(biāo)導(dǎo)向，能堅(jiān)定地朝目標(biāo)前進(jìn)的決心。
我有個(gè)朋友很羨慕有馬甲線的女生，有一次她信誓旦旦地?fù)P言自己也要練出馬甲線不可。一段時(shí)間后，我問她練得怎么樣了，她嘆了口氣，攤著手表示很無奈地說：“果然變美是要付出代價(jià)的?！?/p>
看到別人的成果就羨慕不已，自己卻沒有那個(gè)決心去做到跟別人一樣。只是想要并不一定要擁有，這樣的心態(tài)很難得到自己想要的結(jié)果。
可見，單純的喜歡和羨慕并不能讓你有堅(jiān)持下去的動(dòng)力，唯有一個(gè)清晰的目標(biāo)去鎖定想要的結(jié)果，才能堅(jiān)定地朝目標(biāo)一步一步前進(jìn)。
當(dāng)你有了清晰的目標(biāo)之后，還要做好長(zhǎng)期主義準(zhǔn)備。
不積跬步，無以至千里，不積小流，無以成江海。
不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，既浪費(fèi)時(shí)間又看不到成效。因一時(shí)的興趣就一股腦兒扎進(jìn)去，往往沒多久就以放棄而告終。
做好堅(jiān)持就是勝利的思想準(zhǔn)備，做好一旦開始不達(dá)目標(biāo)不放棄的心理準(zhǔn)備，哪怕最后沒有達(dá)到自己的預(yù)期，也問心無愧。堅(jiān)持就有希望，放棄只有遺憾。
有些事不是你看到了希望才去堅(jiān)持，而是因?yàn)閳?jiān)持才會(huì)看到希望。
02不急于求成，合理設(shè)立符合自身的目標(biāo)
俗話說，心急吃不了熱豆腐，一口吃不成個(gè)胖子。水滴石穿，鐵杵磨針都需要時(shí)間，不要急于求成，要有十年磨一劍的決心。
合理設(shè)立行之有效，符合自身情況的目標(biāo)。如果一開始就給自己設(shè)立一個(gè)或多個(gè)難以企及的目標(biāo)，往往堅(jiān)持不了多久就會(huì)放棄了。
一方面，當(dāng)你想要的結(jié)果超過了你的能力范圍，挑戰(zhàn)往往會(huì)失敗。
另一方面，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中如果給自己設(shè)立多個(gè)新目標(biāo)，不能集中精力去做好一件事，就無法產(chǎn)生最好的結(jié)果。
比如，你想多學(xué)點(diǎn)技能提升自己，在你學(xué)一項(xiàng)技能時(shí)，覺得另一項(xiàng)也不錯(cuò)也想學(xué)，最后可能你都學(xué)會(huì)了，但很難學(xué)得多而精。
因此，做什么事情都不能想著一蹴而就，達(dá)成一個(gè)目標(biāo)后再去開始另一個(gè)目標(biāo)。
我們可以利用「兩分鐘法則」來幫助自己形成習(xí)慣。當(dāng)你開始培養(yǎng)一種新習(xí)慣時(shí)，用兩分鐘開始，把培養(yǎng)習(xí)慣變得簡(jiǎn)便易行，這樣繼續(xù)做下去會(huì)容易得多。
比如，每天睡覺前閱讀兩分鐘，每天背單詞兩分鐘，每天健身兩分鐘，每天練字兩分鐘……但往往你做到的時(shí)間都會(huì)超過兩分鐘。
這是輕而易舉就能完成的，如果覺得還能堅(jiān)持就再繼續(xù)，慢慢地就會(huì)由少到多遞進(jìn)，習(xí)慣都是慢慢養(yǎng)成的。簡(jiǎn)單的開始反而會(huì)有種完成小目標(biāo)的成就感。
如果一開始就急于求成，給自己設(shè)定一天讀一本書這樣的習(xí)慣，我想多數(shù)人都很難堅(jiān)持下去吧。欲速則不達(dá)，習(xí)慣的養(yǎng)成并不是一朝一夕的事情，貴在堅(jiān)持。一開始就給自己施加過大的壓力，只會(huì)讓自己更容易挫敗。
只要你愿意堅(jiān)持下去，起初看似微小和不起眼的變化，會(huì)隨著歲月的積累，復(fù)合成顯著的結(jié)果。
再小的努力，乘以365都很明顯，小習(xí)慣成就大人生。
03保持專注力，遠(yuǎn)離一切影響因素
生活中有太多充滿誘惑的事物了，在這個(gè)網(wǎng)絡(luò)信息洪流時(shí)代，每天有各種瞬息萬變，五花八門的信息充斥著我們的生活，要學(xué)會(huì)主動(dòng)有效地去過濾無用的泡沫信息。
網(wǎng)絡(luò)是一把雙刃劍，讓我們獲取信息更便捷，同時(shí)也占據(jù)了我們生活中大部分的空閑時(shí)間。如果自控力不強(qiáng)，就很容易沉迷網(wǎng)絡(luò)。
手機(jī)既是學(xué)習(xí)的工具，也是娛樂消遣的工具，有節(jié)制的娛樂能緩解工作的壓力，但過度的放縱只會(huì)適得其反。
如今，手機(jī)的使用在生活中占據(jù)著重要的地位。手機(jī)是保持自律的一大影響因素，刷短視頻，追電視劇，打游戲等等無一不讓人容易深陷其中。
不難發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)你拿起手機(jī)刷短視頻，沒有一兩個(gè)小時(shí)是停不下來的，那是因?yàn)檫@些行為能給你即時(shí)的反饋和快樂。而需要自律去完成的事都是短期內(nèi)看不到結(jié)果的，因而容易喪失興趣和耐心。
不自律的快樂是一時(shí)，自律的快樂是一世。
在你做一件事時(shí)，遠(yuǎn)離一切對(duì)你專注力有影響的事物，給自己制造一個(gè)能全身心投入的環(huán)境才能心無旁騖地去完成，這對(duì)你形成自律的習(xí)慣尤其重要。
04每天提醒自己要堅(jiān)持的事并打卡記錄
間歇性自律，是動(dòng)搖毅力的罪魁禍?zhǔn)住５硕紩?huì)有惰性，總會(huì)有某一刻想要放松一下自己，在精力不滿格的時(shí)候?qū)W會(huì)給自己要做的事做減法。
比如，平時(shí)你每天睡前都有閱讀兩小時(shí)的習(xí)慣，可以減少為一小時(shí)或半小時(shí)都可以，這樣既堅(jiān)持了習(xí)慣也讓自己得到了放松。
每天提醒自己要做的事并打卡，可以用軟件記錄，也可以買一本自律打卡的小本子手寫打勾。當(dāng)你看到滿滿的打卡記錄會(huì)很有成就感，那是激勵(lì)你前進(jìn)的動(dòng)力。
每一次的堅(jiān)持都會(huì)向結(jié)果更進(jìn)一步，每一次完成的打卡記錄都是努力的印記。滿滿的打卡記錄也會(huì)讓你信心滿滿！
05把自律當(dāng)成一種習(xí)慣，讓習(xí)慣變得有吸引力
一種動(dòng)作，一種行為，多次重復(fù)，就能進(jìn)入人的潛意識(shí)，變成習(xí)慣性動(dòng)作，這就叫習(xí)慣。
習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成就會(huì)成為支配人生的一種力量，成了行為的自動(dòng)化，不需要特別的意志努力，不需要?jiǎng)e人的監(jiān)控，不論在什么情況下他都會(huì)按已形成的意志去行動(dòng)。
把自律當(dāng)成一種習(xí)慣就不是一件難事。習(xí)慣不是一朝一夕養(yǎng)成的，是平日里反復(fù)做一件事慢慢養(yǎng)成的，是不用思想去控制自然而然就會(huì)去做的事，就像每天都要刷牙，洗臉，吃飯，睡覺等等這些慣性活動(dòng)。
習(xí)慣成自然，當(dāng)你做一件事成為一種習(xí)慣，潛意識(shí)里就會(huì)產(chǎn)生本能反應(yīng)。
怎樣讓習(xí)慣變得有吸引力？
《掌控習(xí)慣》里有個(gè)公式：
習(xí)慣疊加+綁定喜好。即繼我［需要的習(xí)慣之后］我將［我想要的習(xí)慣］。
例如：在我工作結(jié)束以后，我會(huì)讀半個(gè)小時(shí)的書（習(xí)慣疊加），閱讀后我就可以看我喜歡的節(jié)目（喜好）。
我們可以用這個(gè)方法來激勵(lì)自己，讓自律的習(xí)慣對(duì)你有吸引力。只有給人帶來快樂的習(xí)慣才能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
當(dāng)自律變成一種本能的習(xí)慣，你就會(huì)享受到它的快樂。
只要你下定決心要堅(jiān)持的事，什么時(shí)候都不怕晚。
種一棵樹最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在。
當(dāng)你自律一年，兩年……十年之后，時(shí)間會(huì)帶給你意想不到的驚喜。
世界上最亮的光芒，一個(gè)是太陽，一個(gè)是你努力的模樣！??
作者介紹：【方糖】
一個(gè)專注個(gè)人成長(zhǎng)、自媒體干貨和讀書分享的90后一邊帶兩小棉襖，一邊努力提升自己
慢慢變好是給自己最好的禮物
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