各位朋友們，大家好！
現(xiàn)代生活的快節(jié)奏使很多朋友生活忙碌緊張、缺乏放松，無論是為工作和生活奔波的辦公族，還是忙于學(xué)業(yè)的學(xué)生黨，都應(yīng)該學(xué)會如何為身心減壓，釋放身體長時間積累的勞累與酸痛。
要把有意識的放松當(dāng)成法寶，用到日常的習(xí)練中。今天就為大家分享一個瑜伽姿勢中釋放壓力的神器——「瑜伽休息術(shù)」，無論是姿勢間還是課程結(jié)尾的休息，都要有意識地放松，柔和自然地呼吸，感覺緊張都由體內(nèi)釋放。
放松的姿態(tài)是瑜伽姿勢課程中舒適無比的狀態(tài)，在寧神靜氣的同時，也給身體一個機(jī)會來吸收瑜伽姿勢練習(xí)的效益。所以，請盡情享受并徹底地沉浸在放松與舒適中吧！
- 蕙蘭瑜伽 -
原電視系列節(jié)目
單集視頻詳解-第45集
蕙蘭老師的「蕙蘭瑜伽原電視系列節(jié)目」，讓我們不出家門，就能在家中方便的習(xí)練瑜伽。
▌一般原則
重要提示
為了大家能夠安全有效地練習(xí)瑜伽姿勢，請務(wù)必遵守以下兩條重要提示~
? 建議先觀看一遍視頻之后，再跟著視頻練習(xí)
? 練習(xí)前請先閱讀【瑜伽姿勢安全指南】
本集姿勢目錄
犁式，搖擺犁式，倒箭式
初級肩倒立式，簡易魚式第一式
雙腿背部伸展式，仰臥放松姿勢
呼吸自覺術(shù)，瑜伽休息術(shù)
姿勢效益及注意事項
犁式
這個練習(xí)有助于強(qiáng)健腹肌，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，拉伸腿后肌群；恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的活力，刺激調(diào)理甲狀腺的功能，減輕因不良姿勢引起的背痛。
??特別提示：處于生理期的朋友不宜練此式。
倒箭式
倒箭式可以幫助我們消除雙腿的疲勞，減輕靜脈曲張；還可以增加腦部循環(huán)，使你更警醒。如果感到困難，可以將雙腳放在椅子上，抬高髖部，然后把椅子挪近。
??特別提示：有頸部問題、心臟或血液循環(huán)問題（如高血壓）的朋友，以及處于生理期的朋友不宜練此式。
初級肩倒立式
這個練習(xí)加強(qiáng)了呼吸系統(tǒng)，有助于減輕哮喘、支氣管炎和咽喉痛，也有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。放松神經(jīng)系統(tǒng)，減輕與壓力相關(guān)的疾病。
??特別提示：肩頸和背部有問題或曾受過傷、力量和靈活性不足的初學(xué)者及高血壓等心臟或循環(huán)問題者請不要練習(xí)這個姿勢。
簡易魚式第一式
這個姿勢能夠調(diào)和甲狀腺，強(qiáng)健腹肌、背肌，增強(qiáng)脊柱的柔韌性，緩解呼吸問題。
??特別提示：有頸部問題的朋友請勿練習(xí)簡易魚式（第一式）。
仰臥放松姿勢
這個姿勢能夠有深度地放松身體和大腦，治失眠和睡眠不安；增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能；重新振作大腦，鎮(zhèn)定神經(jīng)，減輕焦慮；幫您吸收瑜伽姿勢的益處，恢復(fù)精力。
瑜伽休息術(shù)
瑜伽放松式能夠緩解壓力和神經(jīng)緊張，抑制憤怒，放松身心，預(yù)防失眠；調(diào)節(jié)血壓，促進(jìn)深度、有恢復(fù)作用的放松，從而加快損傷后的復(fù)原和疾病的康復(fù)。
在最后瑜伽休息術(shù)的練習(xí)中，你可以讓心思意念隨著自然的呼吸節(jié)奏休息，若能結(jié)合瑜伽語音冥想來練習(xí)，將能獲得寧謐的心境，并充滿活力與精力。
很多朋友認(rèn)為瑜伽語音冥想只能靜靜聆聽，但其實瑜伽語音冥想也可以在動感中感受寧靜與祥和。自古以來瑜伽語音冥想就是可以通過或靜或動的方式進(jìn)行的：可以靜靜聆聽，柔聲低吟，也可以隨之自由搖擺、放聲高歌。
不論哪種方式，只要將心思意念休憩沉浸在瑜伽語音之中，就能消融內(nèi)心的壓力、煩惱、焦慮、恐懼等等，逐步體驗到越多的安寧、愉悅和滿足。
