隨著時間的悄然流逝，我們迎來了秋天，也馬上就要迎接9月了。諸多的體育賽事都會集中在九月和十月，所以也就有了“金九銀十”的說法。如果，把“金九銀十”的說法，放到馬拉松賽事上，就再合適不過了。
接下來的9月份，僅僅30天之內(nèi)將要舉辦的馬拉松竟然多達41場。相信許多報名馬拉松比賽的跑友們，也是卯足了勁，想在賽場上激情奔跑。然而，作為一名即將登上馬拉松賽場的人，怎能不了解關(guān)于馬拉松的專業(yè)術(shù)語呢？
今天咚妞就帶你了解一下馬拉松術(shù)語入門版、進階版和高階版的知識，讓你充分了解這些知識點的同時，還能讓你避免尷尬哦~
馬拉松的起源是什么？
馬拉松這個名詞源于本是一個地方的名字，起源于一場波斯和希臘之間的戰(zhàn)役。當(dāng)時波斯欲吞并希臘，希臘士兵英勇抵抗擊退了波斯侵略者。
為了將這一好消息告訴千里之外的人民，一位名為菲力彼得斯的傳令兵一路跑回雅典，高呼勝利后力竭而亡。為了紀(jì)念這場戰(zhàn)役以及菲力彼得斯的英勇事跡，從第一屆奧運會上開始變設(shè)立了馬拉松的比賽。
全馬距離為什么是42.195KM呢？
相信很多跑友們會對這個問題非常感興趣。這42.195公里又是怎么測量出來的神秘的數(shù)字呢？從1896年首屆奧運會到1908年第四屆倫敦奧運會前，馬拉松都是40.2公里的距離。
但在倫敦奧運會上，為方便英國王室人員觀賽，特意將馬拉松起點設(shè)在溫莎宮的陽臺下，到終點奧林匹克運動場的距離經(jīng)丈量折合為42.195公里。此后國際田聯(lián)也沿用了這個距離，并確定為馬拉松跑的標(biāo)準(zhǔn)距離。
馬拉松術(shù)語——入門版知識
全馬/半馬
跑友們都習(xí)慣把全程馬拉松和半程馬拉松簡稱為全馬和半馬。全馬距離為——42.195公里。半馬距離為——21.0975公里。沒有接觸過馬拉松比賽的朋友，真得很有可能當(dāng)成是一匹馬或半匹馬~
抽簽
由于馬拉松比賽實際報名人數(shù)遠遠超過了比賽限定人數(shù)，這時就需要采用抽簽制確定參賽名額。目前大部分采用抽簽制的馬拉松賽事基本都是拼運氣。每次中簽結(jié)果公布的時候，有些跑友因為中簽很興奮，而有些跑友卻因為沒有中簽而失落。
步頻
步頻是指在某一單位時間下跑步邁步的頻率，邁出步伐的速度越快，即步頻越高。一般來說，正常走路時步頻為95-125步/分鐘，跑步時步頻180則說明每分鐘邁出180步。
步幅
步幅是指每邁一步的距離，以兩腳中心的距離為計算，邁出的步伐越遠即步幅越大。成人走路時正常步幅約在65厘米左右，普通慢跑者的步幅在0.8-1.4米。對于長跑者而言，步幅過大容易受傷，應(yīng)當(dāng)專注在增加步頻，從低步頻向高步頻轉(zhuǎn)化。
配速
配速這個詞來自英文單詞pace，用來表示跑步的速度，常見單位是多少分鐘/公里。例如在一次五公里跑步訓(xùn)練中全程用了“五分鐘每公里”的配速勻速跑完，則全程用時 25 分鐘。
兔子
提到馬拉松兔子，很多人腦海里浮現(xiàn)的就是那些賽場上衣著光鮮，佩戴有特殊明顯的標(biāo)志的領(lǐng)跑員們。他們一般都會綁著不同顏色的氣球，或是穿著特定顏色的衣服，并且表明他們代表的比賽配速。參賽跑者可以根據(jù)自己的需求來決定跟跑哪個兔子。
LSD
LSD是英文詞組Long Slow Distance的縮寫，即譯為長距離慢跑。LSD一般是指20公里或以上的距離，是一種保持勻速，比較輕松的訓(xùn)練方式。訓(xùn)練目的是為了提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培養(yǎng)對長距離的耐心、勇氣和信心。
撞墻
撞墻是指在跑馬拉松過程中遇上了跑步的極點，身體器官機能產(chǎn)生了暫時的失調(diào)，感覺無法再前進。造成撞墻的原因極其復(fù)雜，除了涉及能量代謝，它還涉及神經(jīng)的保護性抑制、中樞疲勞、肌肉的興奮收縮偶聯(lián)功能下降等等多種變化機制
關(guān)門
馬拉松比賽除了重點的關(guān)門時間，也有不同分段的關(guān)門時間。簡單來說，其實就是參賽選手如果未能在規(guī)定時間內(nèi)，通過指定地點的話，那這名選手就會被拒之門外，無法繼續(xù)參加比賽。尤其需要注意的是，關(guān)門時間指的是槍時，而并非是凈時。
馬拉松術(shù)語——進階版知識
330/430
當(dāng)你第一次聽到別人說自己的全馬成績是330或者是430，你是否一頭霧水呢？是否當(dāng)成了330分鐘或430分鐘呢？其實這只是對于馬拉松成績的簡稱而已。比如你跑完全程馬拉松用時四個半小時，那么你的成績就是430，三個半小時就是330，2小時40分就是240。
Sub300
對于每一個熱愛馬拉松的跑者來說，跑馬成績當(dāng)然是非常重要的。他們不僅看中成績的整數(shù)小時，也各位看中半小時檔。他們往往將自己期望的成績作為核心目標(biāo)，來激勵自己平時的訓(xùn)練。于是，就誕生了Sub X的說法。比如，全程馬拉松你想跑進3小時，那么就是Sub3或者Sub 300。
PB
人們常說的PB，其實是英文詞組Personal Best的縮寫，即個人最好成績。刷新自己的PB，相信是每一個跑友都會追求的小目標(biāo)。對于很多跑友來說，沒有什么比創(chuàng)造PB更讓人開心的了。
PW
與PB正好相反，是英文詞組Personal Worst的縮寫，即個人最差成績，跑是跑完了但是成績是最差的一次。即使你跑出了PW，也沒必要沮喪失落，找出原因下次繼續(xù)努力就可以。
SB
馬拉松成績中說指的SB，是英文詞組Season Best的縮寫，即賽季最好成績，對于普通跑者來說，每年可能會參加很多比賽，那么在這一年中的最好成績就可以稱作為SB，一般都有一定的時限。
凈成績/槍時成績
現(xiàn)在基本所有的馬拉松賽事方都會給參賽者提供記時芯片，而凈成績指的就是芯片所記錄的成績，也是最終的比賽成績。鳴槍時的槍時成績一般都比凈成績時間長，因為比賽參加人數(shù)過多，通過起點線總有先后，一些大型比賽從第一位過起點到最后一位經(jīng)過，可能會長達半小時。
心率
心率即跑步時每分鐘心跳的次數(shù)。一般分為安靜心率和運動心率。安靜心率是指人體在未進行體育鍛煉狀態(tài)下的正常心率，即日常心率。正常人的安靜心率一般在60～100次/min之間。運動心率即人體在運動時保持的心率狀態(tài)。保持最佳運動心率對于運動效果和運動安全都很重要。如果心率過高，會對身體健康不利，導(dǎo)致惡心、頭暈、胸悶等，甚至還可能會危及生命安全。
最大攝氧量
人在跑步的過程中是需要氧氣參與能量代謝，強度越大所需要的氧氣就越多。所吸收的氧氣會通過肺部進入血液，從而參與能量代謝。但是會在某一個時刻，無論怎么張大嘴巴，加快運動節(jié)奏或是加大運動強度都無法利用更多的氧氣。這時血液利用的氧氣數(shù)量就是最大攝氧能力。
霸王跑
霸王跑是指一些因為沒報上名，在比賽當(dāng)天強行混進人群參賽的人。他們沒有號碼牌，沒有計時芯片，自然也沒有成績。同時，他們并不受組委會的安全保障，這是很危險的行為。所以，各位跑者千萬不能進行霸王跑哦。
馬拉松術(shù)語——高階版知識
BQ
相信跑馬拉松的朋友們，都可能聽過BQ這一說。那么BQ到底指的是什么呢？BQ其實是英文詞組Boston Qualify的縮寫，即波士頓馬拉松報名門檻。舉世聞名的波士頓馬拉松因其極為嚴(yán)格的報名門檻，是全世界很多跑步愛好者心中的向往。
除了贊助商和慈善名額，只有達到BQ成績門檻的跑者才能參加這個殿堂級的馬拉松。BQ按照性別年齡劃分，比如18-34周歲的需要達到3小時05分（男性）、3小時35分（女性），完成該成績要在一定時間周期內(nèi)，幾年前跑出的不算。同時，上述的比賽是波馬組委會認(rèn)可的資格賽事，而非資格賽需要組委會額外審核。
WMM
WMM是World Marathon Majors的縮寫，即世界馬拉松系列賽，這六場比賽代表了目前全世界范圍內(nèi)馬拉松運動的最高水準(zhǔn)，它們分別是波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、紐約馬拉松和東京馬拉松。
WMC
WMC是World Marathon Challenge的縮寫，即世界馬拉松挑戰(zhàn)賽，有人也叫它為“777挑戰(zhàn)”：即用7天時間，在世界的7個大洲，完成7場全程馬拉松。也就是168個小時內(nèi)，你要馬不停蹄換乘飛機到達世界7個大洲的某地，然后在關(guān)門時間內(nèi)跑完一場全程馬拉松
無氧閾
無氧閾更通俗的名稱是乳酸門檻。主要指長跑中有氧活動轉(zhuǎn)變?yōu)闊o氧活動，乳酸開始堆積的時候。通過合理的訓(xùn)練你可以提高無氧閾，減少乳酸的形成，這樣你就可以跑得更加輕松。
節(jié)奏跑
節(jié)奏跑最大的特別是均勻的速度，均衡有力，以最省力的方式達到最高效率，從而取得最好的成績。這種跑法要求跑者按照中上強度和一定的速度，通過均勻的速度，跑10K~30K不等的距離進行訓(xùn)練。
間歇跑
間歇跑與節(jié)奏跑相比，有著更高的標(biāo)準(zhǔn)和要求。這種訓(xùn)練方法更適合想提高成績的高階跑者，需要強大的毅力和執(zhí)行力。這種跑法往往分組進行，比如亞索800訓(xùn)練法，按800米X10組來進行，訓(xùn)練過程中要嚴(yán)格控制時間，強度非常大。
排酸跑
排酸跑也被稱為恢復(fù)跑，排酸跑一般是在參加長距離比賽后，如全馬、超馬等，體內(nèi)積聚下來的乳酸一時消除不了，當(dāng)天又很累，于是第二天進行小量慢跑，幫助排酸，緩解疲勞。
