1什么是中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生
體質(zhì)的含義
體是指身體、形體、個體，質(zhì)是指素質(zhì)、性質(zhì)、質(zhì)量。
體質(zhì)是指人體的生命活動過程中，在先天稟賦和獲得性基礎(chǔ)上表現(xiàn)出來的功能和形態(tài)上相對穩(wěn)定的固有特性。換言之，體質(zhì)是在生命過程中，在先后天的基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來的形態(tài)、結(jié)構(gòu)、生理、病理以及心理狀態(tài)的綜合而穩(wěn)定的特質(zhì)。
科學(xué)養(yǎng)生的基本規(guī)則
順應(yīng)自然規(guī)律—四時養(yǎng)生—共性；
順應(yīng)生命規(guī)律—體質(zhì)養(yǎng)生—個性。
體質(zhì)形成的相關(guān)因素
體質(zhì)是由先天稟賦加后天修養(yǎng)而成。“種瓜得瓜，種豆得豆”——先天稟賦決定體質(zhì)基調(diào)，一方水土養(yǎng)一方人，環(huán)境造成體質(zhì)差異。
1、先天因素：種族繁衍、家族的遺傳、婚事及種子、養(yǎng)胎、護(hù)胎、胎教。
2、后天因素：飲食營養(yǎng)、生活起居、精神情志、自然環(huán)境、社會環(huán)境、疾病與藥物因素。
3、環(huán)境因素：環(huán)境是人類賴以生存和發(fā)展的社會和物質(zhì)條件的綜合體，可分為自然環(huán)境和社會環(huán)境。無論是自然環(huán)境還是社會環(huán)境，都對體質(zhì)的形成和變化異發(fā)揮著重要作用。俗話說：“一方水土養(yǎng)一方人”，就是人體“因地異質(zhì)”的道理。環(huán)境的污染所產(chǎn)生的有毒物質(zhì)，對體質(zhì)的形成也有影響。環(huán)境污染對體質(zhì)的危害可以通過影響稟賦，也可以通過疾病地發(fā)生而起作用。
中醫(yī)體質(zhì)分類
平和體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、陽虛體質(zhì)、陰虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、濕熱體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、血瘀體質(zhì)、特稟體質(zhì)（過敏體質(zhì)）。
2中醫(yī)體質(zhì)之平和體質(zhì)
成因：先天充足，后天養(yǎng)生保健合理。
形體特征：體形勻稱健壯、胖瘦適中。
心理特征：性格開朗、隨和。
常見表現(xiàn)：面色與膚色明潤含蓄；目光有神，睡眠良好；食量適中，二便通調(diào)；舌體紅活榮潤，脈象和緩有力；精力充沛，思維敏捷，反應(yīng)靈敏。
適應(yīng)能力：對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。
患病傾向：不易得病，病后易愈，體質(zhì)不易改變。
養(yǎng)生法則：
養(yǎng)生要采取“應(yīng)天順時”，動態(tài)平衡。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》：“圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎”。
平素養(yǎng)生，防病于先。“治未病”首先應(yīng)該著眼于平素養(yǎng)護(hù)和調(diào)攝，未雨綢繆。
重視養(yǎng)心：最高境界。
起居有常：生活規(guī)律。
飲食有節(jié)：膳食平衡。
審因施動：增強(qiáng)體質(zhì)。
強(qiáng)身防?。哼m應(yīng)變化。
3中醫(yī)體質(zhì)之氣虛體質(zhì)
成因：先天不足，后天失養(yǎng)，如父母體弱，早產(chǎn)，喂養(yǎng)不當(dāng)，偏食、厭食，病后氣虧、年老氣虛等。
形體特征：肌肉松軟。
心理特征：性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小。
常見表現(xiàn)：平素氣短懶言，語音低怯、易疲勞、易汗出、舌體胖嫩邊有齒痕。面色萎黃或淡白，目光少神，口淡唇色淡白，毛發(fā)不澤，頭暈，健忘，大便正?；虮忝氐唤Y(jié)硬，或大便不成形，小便正常或偏多。
適應(yīng)能力：不耐受寒邪，風(fēng)邪，暑邪。
患病傾向：易患感冒；病后疾病遷延不愈；易患內(nèi)臟下垂、虛癆病。
養(yǎng)生法則：
養(yǎng)生重點：益氣健脾，慎避風(fēng)寒。
重點臟腑：脾﹑肺﹑腎。
氣虛者補(bǔ)氣，別盲目亂補(bǔ)。
“陰之所生，本在五味；陰之五宮，傷在五味”。 ——《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問?生氣通天論》。
飲食調(diào)養(yǎng)：
1.食養(yǎng)要點:健脾益氣，調(diào)理和顧護(hù)脾胃功能。
2.食物選擇：如粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥、蕎麥、紅薯、大豆、豆腐、菱角、馬鈴薯、胡蘿卜、香菇、菜花、牛肉、牛肚、雞肉、雞蛋、鵝肉、兔肉、鵪鶉、鵪鶉蛋、青魚、鰱魚、鯽魚、黃魚、鱸魚、蓮子肉、蜂蜜、扁豆、山藥、大棗等。
3.不宜多食生冷、苦寒、辛辣燥熱等較偏頗的食物。
4.不宜多食滋膩、難于消化的食物。
5.忌食破氣耗氣的食物，如山楂、佛手柑、檳榔等。
6.禁忌峻補(bǔ)和濫補(bǔ)，以免產(chǎn)生“虛不受補(bǔ)”的現(xiàn)象。
精神調(diào)攝：
1.性格調(diào)養(yǎng)：氣虛體質(zhì)者多性格內(nèi)向、情緒不穩(wěn)定、膽小不喜歡冒險。應(yīng)培養(yǎng)豁達(dá)樂觀的生活態(tài)度。
2.舒肝健脾：肝住疏泄功能,過思傷脾，悲憂傷肺，所以氣虛質(zhì)不宜過思過悲。休閑之中宜欣賞節(jié)奏比較明快的音樂，以振奮精神。氣虛體質(zhì)的人在春天應(yīng)注意保持心情愉快，血脈調(diào)暢。可選擇散步、旅游、讀書等方式，使陰陽調(diào)和，氣機(jī)通暢。
起居調(diào)養(yǎng)：
“脾為生氣之源,肺為主之樞”。氣虛者易感受外邪，保護(hù)方法如下：
臥室宜方位：坐北朝南的北房。
起居有常：建立規(guī)律的作息制度；
注意保暖：不勞汗當(dāng)風(fēng)；
經(jīng)?；顒铀闹涸鰪?qiáng)脾胃運(yùn)化，改善體質(zhì)。
避免過勞：在日常生活中注意避免過度體勞傷脾氣和房勞傷腎氣。
運(yùn)動鍛煉：
宜選擇一些比較柔緩的健身功法，以利于養(yǎng)氣、補(bǔ)氣，改善呼吸功能。
太極拳，太極劍，八段錦等；
散步，慢跑；
氣功可練“六字訣”中的“吹字功”；
經(jīng)常自行按摩足三里可健脾益氣。常按“足三里”，補(bǔ)氣隨手來。
藥餌保?。?/span>
1.常用中藥：補(bǔ)氣類——如人參、黃芪、黨參、西洋參、太子參、白術(shù)、茯苓、大棗等，忌用辛香耗氣之品。山藥、蓮子、龍眼肉、大棗皆有益精養(yǎng)血、益胃健脾作用，對增強(qiáng)自身免疫力和身體基本素質(zhì)很有幫助。
2.藥餌方劑：可選擇四君子丸、參苓白術(shù)丸、歸脾丸等。
3.可選擇適合氣虛體質(zhì)的藥膳，如人參蓮肉湯：人參15克、蓮子15個、冰糖50克。做法：將上述材料一并置于碗內(nèi)，隔水加熱蒸1小時，溫服。有益氣養(yǎng)心安神之作用，對氣虛體質(zhì)引起的心慌失眠均有改善之功效。
4中醫(yī)體質(zhì)之陽虛體質(zhì)
成因：先天不足，后天失養(yǎng)。如父母體弱，年長受孕，早產(chǎn)，年老陽衰。
形體特征：多形體白胖，肌肉不健壯。
心理特征：性格多沉靜，內(nèi)向。
常見表現(xiàn)：平素怕冷，手足不溫，喜食熱，睡眠偏多，舌淡胖嫩邊有齒痕。面色白而不澤，眼瞼晦暗，口唇色淡，毛發(fā)易落，多汗，大便稀溏，小便清長，苔潤，脈沉遲。
適應(yīng)能力：易感寒濕之邪，耐夏不耐冬。
患病傾向：發(fā)病多寒癥，或感邪從寒化，易病痰飲，腫脹，泄瀉 ，陽痿。
養(yǎng)生法則：
調(diào)養(yǎng)重點：扶陽固本、防寒保暖。
重點臟腑：脾、腎、心。
《黃帝內(nèi)經(jīng)?素問》中說：“肥貴人則膏粱之疾也”。“陽生陰長，陽殺陰藏”。明代醫(yī)家張介賓說：“天之大寶，只此一丸紅日；人之大寶，只此一息真陽”。
飲食調(diào)養(yǎng)：
飲食原則：溫補(bǔ)脾腎陽氣為主。
常選用食物：羊肉、豬肚、雞肉、帶魚、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黃鱔、蝦、（龍蝦、對蝦、青蝦、河蝦等）、刀豆、荔枝、龍眼、櫻桃、杏、核桃、栗子、韭菜、茴香、洋蔥、香菜、胡蘿卜、山藥、生姜、辣椒等，這些食物可補(bǔ)五臟，添髓，強(qiáng)壯體質(zhì)。
飲食禁忌：平時不宜多食生冷、苦寒黏膩之品，即使在盛夏也不要過食寒涼之品。如田螺、螃蟹、西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、芹菜、綠豆、蠶豆、綠茶、冷凍飲料等。
精神調(diào)養(yǎng)：
陽虛者性格多沉靜，內(nèi)向，常情緒不佳，易于低沉。應(yīng)調(diào)情感，和喜怒，去憂悲，防驚恐。
調(diào)攝方法：學(xué)會自我排遣不良情緒；善于與人交流和傾訴；培養(yǎng)開朗性格，寬宏大量，以愉悅改變心境，提高心理素質(zhì)，多參加社會團(tuán)體活動。
起居保?。?/span>
宜住坐北朝南的房子，不要貪涼而在室外露宿或在空調(diào)房中睡眠，以免受風(fēng)寒而患病。十個胖子九個虛，提肛運(yùn)動補(bǔ)陽虛。
根據(jù)耐春夏不耐秋冬的身體特點，夏季暑熱多汗，要盡量避免強(qiáng)力勞作，大汗傷陽，不可恣意貪涼飲冷。
多做陽光下的戶外活動，可堅持做空氣浴或日光浴等。
不宜長時間在冷潮濕的環(huán)境中長期工作和生活。
運(yùn)動鍛煉：
春夏季節(jié)適當(dāng)多做戶外鍛煉?？蛇x擇適合自己的項目，如散步、慢跑、游泳，太極拳、五禽戲、跳繩及各種球運(yùn)動，以可以振奮陽氣，促進(jìn)陽氣的生發(fā)和流通。
適當(dāng)?shù)亩叹嚯x的跑和跳躍運(yùn)動，如跳繩、踢毽等可以振奮陽氣。
陽虛體質(zhì)以振奮、提升陽氣的鍛煉方法為主。古代道家養(yǎng)生長壽術(shù)中的核心功法臥功中以脊柱、腹部運(yùn)動，調(diào)節(jié)督脈、任脈為主，滋陰養(yǎng)陽。
自行按摩氣海、足三里、涌泉等穴可以補(bǔ)腎助陽，改善陽虛體質(zhì)。
藥物保?。?/span>
陽虛者當(dāng)以補(bǔ)腎溫陽、培本固元、強(qiáng)身健體為首要原則。
常用的有補(bǔ)陽作用中藥如鹿茸、海狗腎、紫河車、九香蟲、補(bǔ)骨脂、杜仲、續(xù)斷、肉蓯蓉、巴戟天、沙苑子、骨碎補(bǔ)、狗脊及胡蘆巴等。
冬令進(jìn)補(bǔ)：“膏方”或叫“底補(bǔ)”兩種方式。
5中醫(yī)體質(zhì)之陰虛體質(zhì)
成因：先天不足，后天失養(yǎng)，縱欲傷精，積勞陰虧，或曾患出血性疾病。
形體特征：形體瘦長。
心理特征：性情急躁，外向好動，活潑。
常見表現(xiàn)：手足心熱，口鼻咽喉干燥，喜冷飲，便秘溲黃，舌紅少津少苔。
面色潮紅，兩目干澀，視物模糊，唇紅微干，皮膚偏干，易生皺紋，眩暈耳鳴，睡眠差，脈細(xì)數(shù)。
適應(yīng)能力：平素不耐熱邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。
患病傾向：平素易患有陰虧燥熱的病變，或病后易表現(xiàn)為陰虧癥狀。
養(yǎng)生法則
養(yǎng)生重點：重在滋陰潛陽，鎮(zhèn)靜安神。
重點臟腑：肝﹑腎﹑心。
陰虛滋補(bǔ)要遵循滋陰潛陽的原則。“潛陽”就是要平息陽火，這“潛”不是去火，不是泄瀉，而是補(bǔ)益陰津，讓“火”潛到“水”里去，讓水制約著陽火，不讓它上亢?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“陰虛生內(nèi)熱”，“人之血氣精神者，所以奉生而周于性命者也”。
飲食保健
陰虛體質(zhì)的飲食調(diào)理的原則是滋陰潛陽。常選擇的食物如芝麻、糯米、綠豆、烏賊、龜、鱉、海參、鮑魚、螃蟹、牛奶、牡蠣、蛤蜊、海蟄、鴨肉、豬皮、豆腐、甘蔗、桃子、銀耳、蔬菜、水果等。這些食品性味多甘寒性涼，皆有滋補(bǔ)機(jī)體陰精之功。
陰虛體質(zhì)的人可選海參來補(bǔ)陰精，《本草綱目拾遺》載：“海參性溫補(bǔ)，足敵人參”，比如"海參當(dāng)歸湯"就是不錯的選擇。
飲食之宜：“木火之人”，應(yīng)以蔬菜、水果、五谷、豆類等清淡食物和奶、蛋等陰柔潤燥為宜。
飲食之忌：陰虛火旺之人，忌吃辛辣刺激性食品，忌吃溫?zé)嵯阍锸称罚沙约逭ǔ幢奈锲?，忌吃性熱上火食物，忌吃脂肪含量過高的食物。 如羊、牛、狗肉、奇禽怪獸，生猛海鮮等。
精神調(diào)攝
陰虛體質(zhì)與濕熱體質(zhì)者均性情較急躁，外向好動，活潑，常常心煩易怒。故應(yīng)學(xué)會善于調(diào)節(jié)自己的情志。避免五志過極，易于化火，情志過極，或暗耗陰血，或助火生熱，易于加重陰虛質(zhì)和濕熱質(zhì)的偏傾。
學(xué)會釋放不良情緒，安神定志，以舒緩情志。
學(xué)會喜與憂、苦與樂、順與逆的正確對待，保持穩(wěn)定的心態(tài)。
起居調(diào)攝
陰虛體質(zhì)的人性情急躁、好動、怕熱、容易失眠，還是最能熬夜的一群人。
居住環(huán)境宜安靜，選擇坐南朝北的房子。
保證充足的睡眠時間，俗話說“三寒兩倒七分飽”，“兩倒”，就是指“子午覺”。
按揉雙側(cè)內(nèi)關(guān)穴、神門穴、足三里穴及三陰交穴，左右交替揉搓涌泉穴等都有助于催眠。
節(jié)制房事，比，避免傷陰，尤其在冬季。
應(yīng)戒煙限酒，長期吸食易致燥熱內(nèi)生，而見口干咽燥，或咯痰咯血，加重體質(zhì)的偏頗。
運(yùn)動鍛煉
適合做中小強(qiáng)度的鍛煉，其運(yùn)動鍛煉應(yīng)重點調(diào)養(yǎng)肝腎之功，如可經(jīng)常打太極拳、八段錦、固精功、保健功等比較柔和的功法，以取得內(nèi)練生津咽津養(yǎng)陰之功效。
多選擇游泳，能夠滋潤肌膚，減少皮膚瘙癢，但不宜桑拿。
靜氣功鍛煉對人體內(nèi)分泌的雙向調(diào)節(jié)功能，促進(jìn)脾胃運(yùn)化，增加體液的生成，有利于改善陰虛體質(zhì)。
在炎熱的夏天，或悶熱的環(huán)境中運(yùn)動，以免出汗過多，損傷陰液，不利于體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)。
藥物調(diào)養(yǎng)
“腎為先天之本”，最易受影響便是腎和肝。由于中醫(yī)指的腎與荷 爾蒙分泌、神經(jīng)系統(tǒng)、骨骼、生殖和沁尿系統(tǒng)有關(guān)，所以肝腎陰虛，就會導(dǎo)致腰腿酸軟、五心煩熱、眼睛干澀、口燥咽干、煩躁失眠、月經(jīng)不調(diào)等一系列陰虛癥狀。常用補(bǔ)陰的中藥可選用燕窩、百合、枸杞子、桑椹、沙參、天冬、黃精、玉竹、天花粉、冬蟲夏草、白木耳等。
6中醫(yī)體質(zhì)之痰濕體質(zhì)
成因：先天遺傳，后天飲食不節(jié)過食肥甘之品。
形體特征：形體肥胖，腹部肥滿松軟。
心理特征：性格偏溫和，穩(wěn)重恭謙，和達(dá)，善于忍耐。
常見表現(xiàn)：面部皮膚油脂較多，多汗而粘，胸悶痰多。面色黃胖而暗，易困倦，舌體胖大，苔白膩。
口中粘膩，眼瞼微浮腫，口中發(fā)甜，身重不爽，脈滑，喜食肥甘，大便正常或便稀，小便不多微渾濁。
適應(yīng)能力：對梅雨季節(jié)及潮濕環(huán)境適應(yīng)能力差，易感邪。
患病傾向：易患消渴，中風(fēng)，胸痹等病。
養(yǎng)生法則
養(yǎng)生重點：健脾補(bǔ)氣、祛濕化痰，暢達(dá)氣血。
重點臟腑：脾、肺、腎。
痰濕體質(zhì)，最受富貴病青睞，民諺便有“腰帶越長，壽命越短”之說，近代更是有人以腰臀比值代替血壓、血脂，作為預(yù)測心臟功能的指標(biāo)。
“肥人多濕”、“胖人多痰”，痰濕內(nèi)蘊(yùn)，化熱傷陰是形成富貴病的一個重要病機(jī)。
所以平日里“富貴病”患者及有發(fā)福傾向的痰濕體質(zhì)者都應(yīng)該以健脾補(bǔ)氣、祛痰除濕為養(yǎng)生重點。
飲食調(diào)養(yǎng)
多選用除濕利痰的食物：健脾除濕，化痰的食物，飲食宜清淡。
“管住嘴”：痰濕體質(zhì)的人最忌暴飲暴食和進(jìn)食速度過快。
平時應(yīng)多吃性質(zhì)溫燥及有去濕，應(yīng)適當(dāng)多攝取能夠宣肺、健脾、益腎、化濕、通利三焦的食物。常用的食物可選用薏苡仁、赤小豆、扁豆、蠶豆、花生、海蜇、胖頭魚、鯽魚、鯉魚、鱸魚、羊肉、橄欖、蘿卜、山藥、洋蔥、豆角、冬瓜、紫菜、荸薺、竹筍、辣椒、咖喱等。還可以配合藥膳調(diào)養(yǎng)體質(zhì)。
飲食禁忌：體形肥胖的痰濕質(zhì)人，應(yīng)限制食鹽的攝入，應(yīng)少吃寒冷、肥甘、油膩、滋補(bǔ)、酸澀及苦寒之品。
謹(jǐn)慎用食：各種高糖飲料. 如油炸食品、肥肉，冰淇淋、肥豬肉、龜鱉、燕窩、銀耳、芝麻、核桃、百合、燕窩、芝麻、核桃、黃瓜、苦瓜、菠菜、西瓜、板栗、番石榴、橘子、香蕉、枇杷、馬蹄、甘蔗、豬肉、桂魚、甲魚、桃、杏、李、梨,醋、等均在禁忌之列。
精神調(diào)攝
痰濕體質(zhì)的人體形肥胖，性格溫和，大多善于忍耐。忍耐過度可導(dǎo)致氣悶郁結(jié)于胸，久之傷肝脾氣機(jī)，脾失運(yùn)化會加重痰濕。
適當(dāng)參加社會活動，廣交朋友。
培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，開闊眼界。
合理安排休閑，度假，休假活動。
起居調(diào)攝
一分濕氣一分寒，“寒生濕，濕生痰”，也就是說寒濕會加重體內(nèi)的痰濕，增加罹患痰濕質(zhì)并發(fā)癥的幾率。
所居居室應(yīng)該朝陽，保持居室干燥。
嗜睡者應(yīng)逐漸減少睡眠時間，多進(jìn)行戶外活動、享受日光??；借助自然界之力宣通人體之陽氣。
洗澡應(yīng)洗熱水澡，程度以全身皮膚微微發(fā)紅、通身汗出為宜。
這類體質(zhì)的人平時還應(yīng)定期檢查血糖、血脂、血壓。
穿衣盡量保持寬松，面料以棉、麻、絲等透氣散濕的天然纖維為主，這樣有利于汗液蒸發(fā)、祛除體內(nèi)濕氣。
在濕冷的氣候條件下，要減少戶外活動，避免受寒雨淋。
針灸推拿保健
保健推拿調(diào)痰濕，祛脂減肥益健康
《扁鵲神應(yīng)針灸玉龍經(jīng)》中有“痰多須向豐隆瀉”，沉降痰濁，高脂血癥。形體肥胖或善忘語遲或思維遲鈍或、眩暈。
《十四經(jīng)要穴主治歌》中有“豐隆祛痰有神功，有形無形痰不同”的記載，可見豐隆被古今醫(yī)學(xué)家所公認(rèn)為治痰之要穴，按揉此穴可健脾和胃化痰，能祛有形和無形之痰。
運(yùn)動鍛煉
原則：一般體重較大，身重易倦，運(yùn)動鍛煉宜根據(jù)各自的情況，循序漸進(jìn)，長期堅持。
運(yùn)動量：每次運(yùn)動應(yīng)做到全身汗出、面色發(fā)紅；出汗后不宜馬上洗澡，可先用干毛巾擦遍全身，待汗出減少后再行洗浴。
運(yùn)動形式：可以多種多樣，如散步，慢跑，乒乓球, 羽毛球，網(wǎng)球，游泳，武術(shù)，舞蹈等。
運(yùn)動時間：宜在下午2:00--4:00陽氣極盛之時最好，應(yīng)做相對較長時間的有氧運(yùn)動鍛煉。
藥物保健
痰濕易困阻脾胃，形成痰濕內(nèi)蘊(yùn)。
肥胖癥患者，合理選用芳香化濁、健脾化濕，升清降濁功效的藥物。
常用中藥： 如茯苓、白果、半夏、薏苡仁、白術(shù)、黃芪、枳殼、藿香、佩蘭、蒼術(shù)、白寇藿香、蒼術(shù)、檳榔、澤瀉。
應(yīng)多吃健脾胃、祛濕食藥食同源的食物，諸如蘋果、淮山、薏米、蓮子、胡蘿卜、芡實、赤小豆等，并適當(dāng)溫補(bǔ)，讓濕氣隨大小便排出。
7中醫(yī)體質(zhì)之濕熱體質(zhì)
成因：先天不足，久居濕地，喜食肥甘，長期飲酒，濕熱內(nèi)蘊(yùn)。
形體特征：體形偏胖或蒼瘦。
心理特征：性格多急躁易怒。 常見表現(xiàn)：滿面油光、易生痤瘡、舌質(zhì)偏紅、苔黃膩、口苦口干、身重困倦。男性陰囊潮濕，女性帶下量多。
心煩倦怠，眼筋紅赤，大便燥結(jié)粘滯不爽，小便短赤，脈多滑數(shù)。
適應(yīng)能力：對濕環(huán)境或氣溫偏高，尤其夏末秋初，濕熱交蒸氣候較難適應(yīng) 。
患病傾向：易患瘡癤、肝膽系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、代謝系統(tǒng)、泌尿生殖系統(tǒng)疾病等。
養(yǎng)生法則
養(yǎng)生重點：養(yǎng)生重在清肝利膽、祛濕清熱。
重點臟腑：肝、膽、脾。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》：“肥者令人內(nèi)熱，甘者令人中滿”。 現(xiàn)代人所說的糖尿病，這類患者必須從根本上改變他的生活方式，要嚴(yán)格執(zhí)行“管住嘴、邁開腿”的原則。
濕熱體質(zhì)者體內(nèi)就像“桑拿天”，內(nèi)環(huán)境不清潔，濕熱氤氳，排泄不暢，內(nèi)外皆顯得“濁”——臉上油光，起痘，背后、臀部也起小癤腫等。
飲食調(diào)養(yǎng)
飲食原則：清熱利濕。
合理的選擇一些袪濕熱的食品，如多食紅小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、白菜、空心菜、卷心菜、蓮藕等甘寒、甘平的食物。并且飲食要清淡，如扁豆、空心菜、莧菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、藕、西瓜等。
濕熱體質(zhì)者夏季（或雨季）養(yǎng)生，飲食方面，可多吃一些健脾化濕的食物，如扁豆、苡仁、冬瓜等，切記不宜過食生冷、油膩的食物，以免助濕傷脾。
禁忌辛烈燥熱、 大熱大補(bǔ)的食物和飲品。
精神調(diào)養(yǎng)
性情較急躁，外向好動活潑，常心煩易怒。節(jié)制七情過極，舒緩情志，心態(tài)穩(wěn)定。
中國文化有“養(yǎng)生莫若養(yǎng)性”的古訓(xùn)，心性修養(yǎng)是非常重要的。在文化知識方面，多學(xué)習(xí)一些道家和儒家一些文化典籍，增強(qiáng)文化底蘊(yùn)和生命的內(nèi)聚力；在調(diào)攝情志方面，應(yīng)學(xué)習(xí)和掌握一些釋放不良情緒科學(xué)方法?；饣蜥尫挪涣记榫w，達(dá)到心理平衡，提升心理素質(zhì)。
起居調(diào)攝
起居有常，養(yǎng)成一個良好生活習(xí)慣。
居室環(huán)境宜清潔通風(fēng)，清爽舒服。
不要長期熬夜，或過度疲勞。
要保持二便通暢，防止?jié)駸嵊艟邸?/span>
注意個人衛(wèi)生，預(yù)防皮膚病變。
要改正不良嗜好，如戒煙限酒。
運(yùn)動鍛煉
原則：適合做大強(qiáng)度、大運(yùn)動量的鍛煉。
項目選擇：如中長跑、游泳、爬山、各種球類、武術(shù)等。
可以將健身力量練習(xí)和中長跑結(jié)合進(jìn)行鍛煉，健身力量練習(xí)可在健身房教練指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。
春秋季節(jié)的野外鍛煉效果更好，春季的踏青、放風(fēng)箏等，可使人體氣機(jī)調(diào)暢，水濕運(yùn)化。
秋高氣爽，登高而呼，有助于調(diào)理脾胃，清熱化濕。
濕熱體質(zhì)的人在運(yùn)動時應(yīng)當(dāng)避開暑熱環(huán)境，以免內(nèi)傷脾胃，外助陽熱之氣。
藥物保健
濕熱體質(zhì)從臨床辨證分型用藥，在這一原則下，再根據(jù)某些特殊表現(xiàn)選擇相應(yīng)的藥物。
濕重的化濕為主，常用藥如滑石、生甘草、杏仁、薏苡仁、白蔻仁、蘇梗、茅根等。
熱重以清熱為主，可選用金銀花、蒲公英、野菊花、紫地丁、黃芩、黃連、山梔、厚樸、葛根等。
8中醫(yī)體質(zhì)之氣郁體質(zhì)
成因：先天遺傳，暴受驚嚇，所欲不遂，憂郁思慮等。
形體特征：形體偏瘦為多。
心理特征：性格內(nèi)向不穩(wěn)定，憂郁脆弱，敏感多疑。
常見表現(xiàn)：憂郁面貌，煩悶不樂，胸脅脹滿，走竄疼痛，善太息，或噯氣呃逆，或咽中有異物感等，或乳房脹痛，睡眠差，食欲減退，心悸，健旺，痰多，便干，小便正常，舌淡紅，苔薄白，脈弦。
適應(yīng)能力：對精神刺激適應(yīng)能力較差，人際 關(guān)系能力較差，不喜歡陰雨天氣。
患病傾向：易患郁證、臟燥、不寐、梅核氣、驚恐，如抑郁癥、神經(jīng)官能癥等病證。
養(yǎng)生法則
養(yǎng)生重點：行氣解郁，疏導(dǎo)氣機(jī)；調(diào)養(yǎng)氣血、暢達(dá)情志。
重點臟腑：肝、肺、心。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。氣郁體質(zhì)的人平日里就應(yīng)該調(diào)養(yǎng)氣血、暢達(dá)情志、疏導(dǎo)氣機(jī)，養(yǎng)生從“心”開始。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》：“疏其血氣，令其調(diào)達(dá)，而致和平”。調(diào)順氣血，告別抑郁。 “上焦如霧，中焦如漚，下焦如瀆”。
飲食調(diào)養(yǎng)
飲食原則：應(yīng)選用具有理氣解郁功能的食物：經(jīng)常吃牛奶、小麥、蒿子稈、海帶、海藻、蘿卜、金橘、黃花菜、山楂、玫瑰花等行氣解郁的食物。
選用調(diào)理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高梁、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、蘿卜、洋蔥、苦瓜、絲瓜、菊花、玫瑰等。
飲食禁忌
氣郁體質(zhì)者應(yīng)少食收斂酸澀之物，如烏梅、南瓜等，泡菜、石榴、青梅、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，以免阻滯氣機(jī)，氣滯則血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰淇淋、冰凍飲料等。
還要有意識地忌食辛辣、咖啡、濃茶等刺激品，少食肥甘厚味的食物。
精神調(diào)攝
讓養(yǎng)生從“心”開始。廣泛結(jié)交朋友，熱愛生活，積極向上,豐富和培養(yǎng)生活情趣；心情不好的時候，應(yīng)該找朋友聊聊，多參加集體文娛活動，怡情養(yǎng)性，塑造開朗樂觀的性格。
學(xué)會用音樂喚醒耳朵和心靈，在優(yōu)美的樂曲中釋放心中的壓抑。諸如樂器、繪畫、烹飪、手工、舞蹈、園藝等，使人感到輕松愉快。
還可適當(dāng)安排外出旅游、訪問等活動，以增加學(xué)識和見識。使自己生活在愉快的環(huán)境中，創(chuàng)造生活，享受生活。
起居保健
起居有常,生活規(guī)律；居室環(huán)境寬敞明亮，溫度、濕度適宜；舒暢情志,寬松衣著；增加戶外活動；加強(qiáng)社會交往。
運(yùn)動鍛煉
鍛煉原則：大強(qiáng)度大負(fù)荷練習(xí)法；專項興趣愛好鍛煉法；體娛游戲法；如跑步、登山、游泳、武術(shù)、打球等；下棋、打牌、氣功、瑜珈等。
藥物保健
氣郁體質(zhì)者可常用以香附、烏藥、川棟子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成的方劑。
對于氣郁體質(zhì)的人來說逍遙丸并不是唯一的選擇，可根據(jù)自身情況選用其他的小方劑或是服用藥膳，這都是調(diào)理氣郁能獲得不錯效果的好方法。
9中醫(yī)體質(zhì)之血瘀體質(zhì)
成因：先天稟賦不足，后天損傷，憂郁氣滯，久病入絡(luò)。
形體特征：形體偏瘦居多。
心理特征：心情不快易煩，急躁健忘。
常見表現(xiàn)：面色晦暗，皮膚偏暗或色素沉著有瘀斑，
易伴疼痛，口唇暗淡或紫，舌質(zhì)暗有瘀斑瘀點，舌下經(jīng)脈曲張。眼眶、鼻梁暗黑，易脫發(fā)，肌膚發(fā)干。脫屑，痛經(jīng)，經(jīng)色紫黑有塊，脈細(xì)澀或結(jié)代。
適應(yīng)能力：不耐受風(fēng)邪，寒邪。
患病傾向：易患出血，癥瘕，中風(fēng)，胸痹等病。
養(yǎng)生法則
養(yǎng)生重點：行氣活血散瘀。
重點臟腑：心、肺、肝。
氣滯和血瘀常?；橐蚬簹庑袆t血行，氣滯則血凝。如果氣血運(yùn)行不暢，就會沿著經(jīng)絡(luò)循行的部位發(fā)生病變。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》：“人之所有者，血與氣耳……有者為實，無者為虛，故氣并則無血，血并則無氣，今血與氣相失，故為虛焉。絡(luò)之與孫脈俱輸于經(jīng)，血與氣并，則為實焉”。
飲食調(diào)養(yǎng)
原則：選用具有健胃、行氣、活血化瘀功效的食物。
適宜的食品
蔬菜類：如白蘿卜、油菜、茄子、韭菜、洋蔥、黑大豆、黃豆、慈姑、香菇、黑木耳、大蒜、生姜、茴香、雞內(nèi)金、丁香等。
水果類：山楂、桃仁、銀杏、柑橘、檸檬、柚子、 芒果、番木瓜、金橘等。
酒類：黃酒、紅葡萄酒。
茶類：玫瑰花茶、茉莉花茶等。
腦力勞動者易血瘀。要注意日常的調(diào)養(yǎng)，不妨多食黑豆、海藻、紅蘿卜、白蘿卜、柚子、橙、山楂、米醋、紫菜、李、桃等行氣活血、散結(jié)、疏肝解郁的食品。
飲食禁忌
不適合的食品：烏梅、苦瓜、柿子、李子榴、花生米等酸澀。
容易脹氣的食物：如甘薯、芋艿、蠶豆、栗等。
高脂類類食物: 肥肉、奶油、鰻魚、蟹黃、蛋黃、蝦子、巧克力、油炸食品、甜食等會增高血脂，影響氣血運(yùn)行。
各種冷飲: 血液運(yùn)行遇寒則凝，形成淤滯。
精神調(diào)攝
瘀血體質(zhì)的人常心煩、急躁、健忘、或郁悶、多疑等，應(yīng)根據(jù) “喜勝憂”的情志制約原則調(diào)攝。
胸襟開闊, 豁達(dá)開朗；熱愛生活,積極向上；嚴(yán)于律己,寬以待人；處世隨和,克服偏執(zhí)。
起居保健
起居過逸易致血瘀。張景岳就說過：“凡富貴之家，過于安逸者，每多氣血壅滯”，會加重氣血郁滯。
日常生活中應(yīng)保持足夠的睡眠，不要熬夜，注意動靜結(jié)合。多運(yùn)動、多勞動，動靜結(jié)合，讓身體氣血通暢。
居室環(huán)境要溫暖舒適。要避免寒冷刺激，冬季謹(jǐn)避寒邪，注意保暖。
春秋季加強(qiáng)室外活動，夏季不可貪涼飲冷，夏天少用空調(diào)，讓自己多出出汗。
運(yùn)動鍛煉
運(yùn)動是活血化瘀最廉價的方法。瘀血體質(zhì)質(zhì)的人心血管功能較弱，不宜做大強(qiáng)度，大負(fù)荷的運(yùn)動鍛煉，應(yīng)采取中小負(fù)荷多次的鍛煉。年輕人運(yùn)動量可適當(dāng)加大，跑步、登山、游泳、打球等。
多參加有益于心臟血脈的運(yùn)動，促進(jìn)氣血運(yùn)行，如易經(jīng)筋、保健功、導(dǎo)引、按摩、太極拳、太極劍、五禽戲、各種舞蹈、散步、慢跑、乒乓球、羽毛球等。
經(jīng)常做做保健按摩，消散瘀血信手拈來。經(jīng)常按摩或是艾灸足三里、關(guān)元，三陰交可疏通體內(nèi)瘀血。
藥物保健
宜用行氣活血藥疏通氣血，達(dá)到“以通為補(bǔ)”的目的。三七、柴胡、香附、郁金、當(dāng)歸、川芎、紅花、薤白、枳殼、桃仁、地黃、丹參、川芎、銀杏葉、五加皮、續(xù)斷、茺蔚子等行氣活血藥，有助于改善氣滯血瘀體質(zhì)。
具有調(diào)節(jié)血脂作用活血化淤的中藥如赤芍、丹參、牛膝、水蛭、延胡索、雞血藤、川芎桃仁、紅花、三七雞、血藤等。
血瘀體質(zhì)配合疏肝理氣解郁藥物，如柴胡、郁金、青皮、香附、川芎、綠萼梅、等。中成藥逍遙丸、越鞠丸等，均有較好的解郁作用。
10中醫(yī)體質(zhì)之特稟體質(zhì)(過敏體質(zhì))
由于先天不足或遺傳所造成的特殊體質(zhì)。 成因：先天稟賦不足、遺傳等，或環(huán)境、藥物因素所致。
形體特征：無特殊或有畸形，或有先天生理缺陷。
心理特征：因稟質(zhì)特異情況而不同。
常見表現(xiàn)：藥物、花粉食物等，可有過敏癥狀。
對遺傳疾病有先天性、家族性特征；胎傳。
疾病為母體影響胎兒個體生長發(fā)育及相關(guān)疾病特征。
適應(yīng)能力：適應(yīng)能力差，如過敏體質(zhì)對季節(jié)適應(yīng)能力差，或易引發(fā)宿疾。
患病傾向：過敏體質(zhì)者易藥物過敏，易患花粉癥。尋麻疹，過敏性哮喘等。遺傳疾病如血友病、先天愚型及中醫(yī)所稱“五遲”、“五軟”等。
養(yǎng)生法則
養(yǎng)生重點：益氣固表，扶正祛邪，活血驅(qū)風(fēng)。
重點臟腑：肺﹑脾﹑肝。
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》說:“金木水火土運(yùn)行之?dāng)?shù)，寒暑燥濕風(fēng)火臨御之化，則天道可見，民氣可調(diào)，陰陽卷舒，近而無惑”。
正常人體內(nèi)都有一套生理的保護(hù)性免疫反應(yīng)系統(tǒng)，當(dāng)外來物質(zhì)侵入人體時，人體就會通過免疫淋巴細(xì)胞可產(chǎn)生免疫球蛋白，將入侵物中和或消化掉。目前全球有22%的人群患有過敏性疾病。
過敏體質(zhì)，免疫反應(yīng)靈敏度超出了應(yīng)有的程度和范圍，通常會將一些對人體不會產(chǎn)生傷害的外來物質(zhì)，視作入侵者并對其進(jìn)行中和或消化，這樣就會傷害到機(jī)體的某些正常功能，從而引發(fā)局部甚至全身性的過敏性反應(yīng)。
過敏體質(zhì)表現(xiàn)特征
“過敏體質(zhì)”的人可發(fā)生各種不同的過敏反應(yīng)及過敏性疾病，如有的患濕疹、蕁麻疹、有的患過敏性哮喘，過敏反應(yīng)如花粉過敏、動物皮毛過敏、病原微生物過敏、魚蝦過敏、某些藥物過敏、過敏性紫癜、皮疹等。
有的則對某些藥物特別敏感，可發(fā)生藥物性皮炎，甚至剝脫性皮炎。但是偶爾對某種已知因素發(fā)生高反應(yīng)性，不能稱作“過敏體質(zhì)”。
過敏體質(zhì)常見的食物過敏癥狀
過敏體質(zhì)人群常見的食物過敏癥狀如下：呼吸系統(tǒng)出現(xiàn)鼻炎、氣喘、咳嗽癥狀；眼睛瘙癢或紅腫；皮膚出現(xiàn)風(fēng)塊疹、濕疹、血管水腫、紅斑、瘙癢現(xiàn)象；消化系統(tǒng)則可能產(chǎn)生腹痛、惡心、嘔吐、腹瀉、消化道出血、口咽部瘙癢有異物感等不適。
過敏體質(zhì)飲食方面的宜忌
過敏體質(zhì)的人應(yīng)該避免或盡量少吃蕎麥、蠶豆、白扁豆、羊肉、牛肉、蛋清、 鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、辣椒、韭菜、大蒜、香椿、蕨菜等；酒、濃茶、咖啡等食品。
過敏體質(zhì)的人要少吃或不吃光敏性食物，食物中有一類叫做“光敏性食物”，比如香菜、芹菜、油菜、芥菜、無花果、檸檬等。吃了這類食物之后，皮膚對日光的敏感性就會大大增強(qiáng)。因此，過敏體質(zhì)的人要少吃或不吃光敏性食物，以免使本已非常敏感的皮膚再加強(qiáng)對日光刺激的敏感，而加重病情。
