今天的主題是
英雄坐式
注意：
平時(shí)要注意休息，
盡量早睡早起，保持好心情哦！
此體式是屬哈他瑜伽體式之一，以印度神話人物命名的瑜伽體式。
這個(gè)姿勢(shì)是獻(xiàn)給毗濕奴的魚形化身的，他是宇宙和所有事物的本源以及維護(hù)者。據(jù)說從前整個(gè)地球即將被一場(chǎng)大洪水淹沒。毗濕奴化作魚身去警告摩奴（印度的亞當(dāng)）即將來臨的災(zāi)難。于是魚把摩奴、瑜伽他的家人以及7位偉大的圣哲帶到一條船上，然后把船牢牢的套在自己的鰭上逃離了洪災(zāi)。
這個(gè)姿勢(shì)中，背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴(kuò)展，呼吸更加完全。由于頸部得到了伸展，所以對(duì)甲狀腺也有益處。骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。
這個(gè)姿勢(shì)還能緩解腫脹發(fā)炎和流血的痔瘡。它主要在於擴(kuò)展胸部，間接強(qiáng)化背肌、腰部和消除頸部酸痛。
1 首先采用蓮花坐姿，雙盤腿。
2 手肘撐地，仰臥，頭頂著地、胸部盡量撐高，保持5~8次呼吸。
3 還原時(shí)，鬆開雙手，身體平貼地，再鬆腳，全身放下休息。
TIPS:
以下情況不適合
高血壓或者低血壓
-偏頭痛
-失眠
-嚴(yán)重的腰部或者頸部損傷
訓(xùn)練結(jié)束后可參考日常飲食計(jì)劃
聯(lián)系客服
