自我按摩——迅速緩解16種骨肌疼痛（四）
腰椎間盤突出
腰椎間盤突出癥在青壯年人中常見，尤以體力勞動者或長時間坐立工作者多發(fā)，發(fā)病率男女無明顯差別。當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時，可懷疑出現(xiàn)腰椎間盤突出。
（1）腰部以上在外傷后出現(xiàn)腰部疼痛或者是單側(cè)下肢疼痛。
（2）腰疼部位多位于下腰部偏一側(cè)，腿疼多為一側(cè)由臂部向遠端的放射性疼，同時還會伴有麻木感。
（3）腰或者腿出現(xiàn)疼痛的癥狀，臥床休息之后大多可以緩解，不過在下床活動一段時間后便又會出現(xiàn)疼痛。
臨床上以第四、第五腰椎之間，第五腰椎和第一骶椎之間的椎間盤脫出最為多歲，患者經(jīng)常會感到腰部以及下肢出現(xiàn)麻木和疼痛的感覺。按摩腰背部的腎俞穴、大腸俞穴、小腸俞穴以及手背部的腰痛點，有助于通利關(guān)節(jié)，恢復(fù)腰部肌肉的彈性，改善腰部的僵緊狀態(tài)；對腿部委中穴、陽陵泉穴的按摩，有助于改善患者腿腳麻木的癥狀。
腎俞穴位于第二腰椎和第三腰椎棘突之間，旁開1.5寸，左右各有一穴。
（1）雙手拇指分別按壓兩側(cè)的腎俞穴20次。
（2）雙手拇指分別按壓兩側(cè)的大腸俞穴20次。
（3）雙手拇指分別按壓兩側(cè)的小腸俞穴20次。
（4）用拇指點按委中穴30次，力度以可以耐受為度。
（5）用拇指點按陽陵泉穴30次，力度適中。
（6）疼痛發(fā)作時，用拇指揉按食指下方的腰痛點3分鐘。
如果日常生活當(dāng)中時刻保持注意，腰椎間盤突出是完全可以預(yù)防的。
（1）保持良好的生活習(xí)慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。
（2）站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當(dāng)進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。
（3）鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。
（4）提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。
