作者 | 孫瑞希：生涯咨詢師，個(gè)人成長(zhǎng)教練，今日頭條簽約作者。專注分享成長(zhǎng)干貨，推動(dòng)你的職場(chǎng)進(jìn)化。
我做生涯咨詢時(shí)，經(jīng)常會(huì)遇到30歲左右的來(lái)訪者，不少來(lái)訪者面臨職業(yè)轉(zhuǎn)型。他們明明知道堅(jiān)持某件事會(huì)讓自己的人生發(fā)生積極的改變，但是能想到卻做不到，常常下決心做出改變，卻總是半途而廢。
提起自己做事不能持續(xù)，他們都認(rèn)為是自己的意志力不夠強(qiáng)大。
但實(shí)際上，人的意志力是有限的，職場(chǎng)上，帶來(lái)持續(xù)改變的關(guān)鍵不是強(qiáng)大的意志力，而是你是否采取了正確的方法。
01
30歲程序員職業(yè)轉(zhuǎn)型遇尷尬
常常下決心改變，卻總是半途而廢
30歲的魯峻是某一線城市一家大型互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)的程序員，他參加工作已經(jīng)6年有余。隨著年齡的增長(zhǎng)，魯峻明顯感到自己的精力大不如前。
他說(shuō)：“甭管是明規(guī)則還是潛規(guī)則，互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)是人所共知的事情?！?/p>
長(zhǎng)期加班對(duì)體力的透支以及面對(duì)來(lái)自家庭的壓力，讓魯峻感到寫代碼這條路走不遠(yuǎn)。他希望給自己兩年時(shí)間緩沖，儲(chǔ)備資源向管理層轉(zhuǎn)型或向大數(shù)據(jù)方向轉(zhuǎn)型。
魯峻說(shuō)，如果自己35歲左右還在基層職位徘徊，做不到管理層或者技術(shù)專家，未來(lái)的職業(yè)發(fā)展會(huì)十分堪憂。他指出，一些企業(yè)會(huì)明里暗里地?cái)D兌年齡大的程序員，逼迫他們離開。
談及原因魯峻表示，互聯(lián)網(wǎng)行業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，很多時(shí)候，公司對(duì)程序員的工作要求是快速響應(yīng)。在這種情況下，有時(shí)候響應(yīng)速度快比技術(shù)水平高占優(yōu)勢(shì)。
也就是說(shuō)，代碼質(zhì)量能夠保證業(yè)務(wù)正常運(yùn)營(yíng)實(shí)現(xiàn)功能就行，技術(shù)的要求反倒降低了。這就使得一些初出茅廬的年輕程序員更具競(jìng)爭(zhēng)優(yōu)勢(shì)。他們的人工成本低、精力更充沛。
為了不讓自己在激烈的職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中落敗，魯峻為自己制定了詳細(xì)的職業(yè)能力提升計(jì)劃。他買了不少書籍和線上課，也參加了不少線下培訓(xùn)。
然而，即便如此，他也沒(méi)法讓自己堅(jiān)持得太久。他總是在書本看到中途的時(shí)候就放下，隨手抄起一本新書。那些線上課，多半只聽了開頭，他就再也沒(méi)有聽過(guò)。有時(shí)候，時(shí)間稍微有點(diǎn)趕，線下培訓(xùn)他就拖著。
魯峻能拿定主意去做事，但又不可避免地?zé)o法貫徹始終。
他十分痛恨自己總是不能堅(jiān)持到底，他問(wèn)我：“我制訂了那么多好的計(jì)劃，為什么總是自己打斷計(jì)劃，怎么能把想做的事情堅(jiān)持下去呢？”
現(xiàn)實(shí)生活中很多人都像魯峻一樣，大部分人都知道什么是對(duì)的，并且熱切地希望自己能夠在工作或生活中去踐行那些對(duì)的事?？墒钦嬲軌虺掷m(xù)做下去的人少之又少，多數(shù)人都半途而廢。
人們總是很難做出持久的改變，他們中斷學(xué)習(xí)計(jì)劃、中斷年初訂下的工作計(jì)劃、中斷減肥計(jì)劃、中斷戒煙計(jì)劃……
盡管這些計(jì)劃長(zhǎng)期堅(jiān)持下去會(huì)給他們的職業(yè)發(fā)展或生活帶來(lái)積極的改變，但人們?nèi)匀辉敢鉃榱似痰臍g愉而中斷它。
聽了那么多道理，仍然被現(xiàn)實(shí)“挫敗”，因?yàn)槟切┑览碇唤?jīng)過(guò)了你的腦，而沒(méi)有走進(jìn)你的心！
02
為什么你總是能想到卻做不到
為什么人們總是想到卻做不到，很難做出持久的改變呢？也許你會(huì)說(shuō)：他們的意志力不夠，沒(méi)有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，但事實(shí)并非如此。
研究表明，習(xí)慣只占生活和工作行為的40%。一味強(qiáng)調(diào)養(yǎng)成好習(xí)慣，并不能改變我們行為中的另外60%。
早些年我在一家汽車4S店實(shí)習(xí)時(shí)，帶我的師傅告訴我：想要成為一名銷售高手就要像喬·吉拉德一樣洞察人性，積極改變自己人格中的弱點(diǎn)。
這話說(shuō)起來(lái)容易，但做起來(lái)特別困難，因?yàn)楹诵娜烁褙灤┮粋€(gè)人的一生，不會(huì)有太大變化。
如果能做到根本性改變，就要變得像那些具有非凡意志力的人一樣，激發(fā)自己對(duì)某件事情產(chǎn)生強(qiáng)烈的渴望，這樣一來(lái)，人們就需要克服改變過(guò)程中遇到的巨大的困難，所以多數(shù)人的改變都失敗了。
事實(shí)上，要做出持久改變，你不需要對(duì)自己是個(gè)什么樣的人做出改變，只需要了解持久改變背后的科學(xué)，并設(shè)計(jì)一套適合自己的行動(dòng)步驟就行了。
美國(guó)暢銷書作家肖恩·揚(yáng)提出，人們所有的行為，無(wú)外乎以下三種：
1、自動(dòng)行為，即無(wú)意識(shí)做出的行為，比如不自覺(jué)地抖腿、咬指甲。
2、沖動(dòng)行為，就是心里知道但忍不住的行為，比如沖動(dòng)消費(fèi)、忍不住刷手機(jī)。
3、 常見行為，就是“習(xí)慣”。這是最不容易改變的一種，比如熬夜、不愛運(yùn)動(dòng)等。
肖恩·揚(yáng)提出，有7種心理武器支撐著人們?cè)谏詈凸ぷ髦袑㈩A(yù)定計(jì)劃堅(jiān)持到底，它們是：階梯模型、社交磁力、要事為先、極度容易、行為在前、致命吸引、反復(fù)銘刻。
利用的武器越多，堅(jiān)持做事直至達(dá)成目標(biāo)的概率就越大。由于人們做出改變的行為不同，需要用的“武器”也不盡相同。而人們之所以總是能想到卻做不到，多半是因?yàn)橛缅e(cuò)了“武器”。
03
如何想到又能做到
讓事情有始有終
那么，在職場(chǎng)中，當(dāng)我們拿定主意去做某件事，如何想到又能做到，讓事情有始有終呢？
我們知道，很多人之所以無(wú)法貫徹始終，是因?yàn)橥Ｏ铝嗽撊プ龅氖拢プ瞿切┬睦镏啦粚?duì)，但忍不住的行為。比如：放下手頭的工作，逛淘寶、刷抖音；在當(dāng)前工作任務(wù)沒(méi)有完成時(shí)，忍不住切換到下一個(gè)工作任務(wù)中等等。
這些都屬于沖動(dòng)行為，應(yīng)對(duì)沖動(dòng)行為，我們可以從“心理武器庫(kù)”的“七大武器”中挑選4個(gè)：階梯模型、極度容易、反復(fù)銘刻、致命吸引。
1、階梯模型
研究表明，把焦點(diǎn)放在小步驟上，一個(gè)人便會(huì)有更高的成功概率。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是把你的大目標(biāo)拆解成一個(gè)個(gè)步驟，一步步地完成，這就是階梯模型。
如果一個(gè)人完全專注于自己的長(zhǎng)期夢(mèng)想，那么他很可能會(huì)因?yàn)椴阶舆~得太大、太辛苦而放棄。因?yàn)闊o(wú)法很快看到結(jié)果的事總是會(huì)讓人沮喪，人們就很容易在沒(méi)達(dá)成目標(biāo)時(shí)放棄了。
所以，你可以設(shè)定一個(gè)需要花一個(gè)星期完成的小目標(biāo)，再規(guī)劃出不到兩天就能完成它的步驟。
只有聚焦于完成具體的可量化的小目標(biāo)，才能讓改變更加持久。
2、極度容易
亞里士多德說(shuō)：“我們可以認(rèn)為，在其他條件相同的前提下，所需假設(shè)較少的證明更為優(yōu)越。”換句話說(shuō)，最簡(jiǎn)單的設(shè)想往往也是最好的。因?yàn)槿藗兛偸窃敢鈭?jiān)持做那些比較容易的事情，面對(duì)障礙，多數(shù)人很快就會(huì)選擇放棄。
如何把想做的事情變得容易呢？你可以通過(guò)控制環(huán)境、限制選擇來(lái)實(shí)現(xiàn)。
控制環(huán)境：讓環(huán)境變得更易于做某事，降低這件事的啟動(dòng)成本，就會(huì)讓人們真的愿意去做這件事。比如，你想要堅(jiān)持健身，那么健身房最好就選在離家近一點(diǎn)的地方。
限制選擇范圍：研究表明，選擇太多會(huì)讓人們難以做事。這點(diǎn)很容易理解，比如你去大型商場(chǎng)買衣服，面對(duì)各式各樣的衣服往往無(wú)從下手，實(shí)際上，做過(guò)多的選擇是件很困難的事情。
限制選擇范圍，讓自己除了做這件事，沒(méi)有其他選擇。讓事情變得簡(jiǎn)單、容易，才是聰明的做法。如果你總?cè)滩蛔≡诠ぷ鞯臅r(shí)候刷手機(jī)，就把手機(jī)放的遠(yuǎn)一點(diǎn)，這樣可以控制刷手機(jī)的欲望，就這么簡(jiǎn)單。
3、反復(fù)銘刻
你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷：每天走固定的路線上班，不用刻意記住怎么走，就能到達(dá)目的地。研究發(fā)現(xiàn)：人類的大腦渴望高效運(yùn)轉(zhuǎn)，如果你反復(fù)看到、聽到或聞到某種東西（哪怕你并未意識(shí)到），大腦也會(huì)存儲(chǔ)相關(guān)信息，讓你無(wú)須思考便可迅速認(rèn)出它、檢索它。
比如早起。我每天4點(diǎn)多鐘起床，有個(gè)網(wǎng)友質(zhì)疑我怎么會(huì)起得這么早。實(shí)際上一開始早起的時(shí)候真的很痛苦，需要鬧鐘叫醒。但是堅(jiān)持一段時(shí)間后，只有時(shí)間一到，自然而然地就醒了，不需要鬧鐘叫醒，也不覺(jué)得痛苦。
這就是反復(fù)銘刻的力量，如果你反復(fù)地做某件事，把這件事變成習(xí)慣銘刻到大腦里，你就更容易堅(jiān)持做下去。
4、致命吸引
如果人們做某件事感覺(jué)到了獎(jiǎng)勵(lì)，就會(huì)繼續(xù)做下去。能激勵(lì)人做某件事一次的獎(jiǎng)勵(lì)是普通獎(jiǎng)勵(lì)，能讓人克制不住地堅(jiān)持做某件事的獎(jiǎng)勵(lì)是極具吸引力的獎(jiǎng)勵(lì)。
你該怎樣把一件事情變得有吸引力，讓自己不停地做下去呢？比較實(shí)用的法是將其“游戲化”。
我們知道，很多游戲通過(guò)獎(jiǎng)勵(lì)給玩家積分、徽章和金錢讓這款游戲變得有吸引力。你可以在堅(jiān)持做某件事的過(guò)程中有意識(shí)地給自己設(shè)定獎(jiǎng)勵(lì)，在“做正確的事”和“獲得獎(jiǎng)勵(lì)”之間建立關(guān)聯(lián)。
想一想什么獎(jiǎng)勵(lì)能讓你持續(xù)地做某件事？是物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)嗎？是他人認(rèn)同嗎？是成就感、價(jià)值感嗎？是自我提升嗎？亦或是其他？
找到了激勵(lì)的錨點(diǎn)，也就找到了堅(jiān)持下去的理由。
成功堅(jiān)持的奧秘，不是強(qiáng)大的意志力，而是采用了正確的方法。
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