如果我告訴你，全球范圍內(nèi)有超過(guò)3億人都曾飽受抑郁癥的困擾，請(qǐng)不要感到驚訝；
如果抑郁癥讓你感到疲倦、煩躁、沒(méi)有活力，請(qǐng)不要感到害怕；
如果抑郁癥給你以及你的家人和朋友帶來(lái)了沉重的心理和經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)，也請(qǐng)不要感到絕望......
因?yàn)橐钟舭Y，是可以被治愈的！
抑郁癥并不簡(jiǎn)單，它可以發(fā)生于任何年齡階段，像一個(gè)魔鬼一般侵入我們的大腦，讓我們對(duì)生活失去信心。
但抑郁癥也沒(méi)有那么可怕，只要我們積極的接受并配合治療，你也能感覺(jué)到病情不斷地好轉(zhuǎn)，直至回到人生的軌跡中去。
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抑郁癥能被治好嗎？
可以。
臨床上認(rèn)為抑郁癥康復(fù)的指標(biāo)：
接受至少 9 個(gè)月的專業(yè)治療后主要癥狀均消失，并持續(xù) 2～3 個(gè)月不會(huì)再有明顯的病理特征出現(xiàn)，即患者的幸福感（well-being）能夠保持在一個(gè)正常水平。
抑郁癥只吃藥能好嗎？
抑郁癥的治療一般會(huì)經(jīng)歷兩個(gè)階段。
階段一：藥物治療
治療抑郁癥的第一步，就是要接受抑郁癥的事實(shí)，并邁出接受治療的第一步。
抑郁癥是一種與情感相關(guān)的精神病性障礙。在過(guò)去的15年里，海量的臨床藥物實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明了抗抑郁類藥物對(duì)于抑郁癥的治療是安全并且高效的。
因此，假如你感覺(jué)到心境低落、思維遲緩、意志活動(dòng)減退、認(rèn)知功能損害、軀體功能受損（睡眠、飲食等問(wèn)題）等癥狀時(shí)，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院接受專業(yè)醫(yī)生的幫助。
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治療抑郁癥的第二步，是嚴(yán)格的藥物治療。
大量研究證明，沒(méi)有藥物治療的參與，抑郁癥的復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)非常之高。
在臨床上，抑郁癥患者在第一次問(wèn)診時(shí)往往已經(jīng)到了崩潰的邊緣，而此時(shí)的藥物治療能夠迅速提振患者的情緒，緩解絕望的心境，可以說(shuō)是為治療開(kāi)了一個(gè)絕好的頭。
但是，也有越來(lái)越多的研究證明，抑郁癥的最佳治療方法是「藥物+心理治療」雙管齊下。
階段二：藥物配合心理治療
當(dāng)服藥一段時(shí)間，患者的病情進(jìn)入穩(wěn)定期，藥物的改善作用就會(huì)變得不那么明顯。但此時(shí)千萬(wàn)不能擅自停藥，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
擅自停藥除了提高患者多次復(fù)發(fā)的幾率外，還可能使患者進(jìn)入一種持續(xù)心境惡劣的狀態(tài)。
有調(diào)查顯示，40%的患者在感覺(jué)恢復(fù)正常后擅自停藥，并進(jìn)入了心境惡劣的狀態(tài)。
這種狀態(tài)下患者的情緒會(huì)很不穩(wěn)定、易怒，但又不致于影響到他們的正常生活，因此往往無(wú)法引起他們的重視，卻給自己和家人的生活帶來(lái)了許多煩惱和壓力。
臨床上一般認(rèn)為進(jìn)入穩(wěn)定期后，需要持續(xù)并根據(jù)情況不斷減量地服藥 1～2 年。
在此期間，心理治療的作用就凸現(xiàn)出來(lái)了。
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心理治療的目的不是改善病情，而是使患者能夠回歸到正常的生活。
因此，心理治療師會(huì)幫助患者重拾對(duì)生活的興趣和信息，建立良好的負(fù)性情緒應(yīng)對(duì)機(jī)制。
長(zhǎng)時(shí)間被抑郁情緒和糟糕的心態(tài)折磨，患者很難快速適應(yīng)原來(lái)的生活。
心理治療旨在幫助抑郁癥患者快速恢復(fù)「心理社會(huì)功能」，這其中包括恢復(fù)他們的工作效率，幫助建立與親人、朋友和同事的關(guān)系，并養(yǎng)成一套健康、良好、規(guī)律的生活作息等。
「正在變好」的過(guò)程中
我們自己能做些什么？
在接受治療的過(guò)程中，治療師往往會(huì)與我們分享許多管理行為和情緒的小技巧，希望我們能夠在治療的同時(shí)不斷進(jìn)步。
下面我們向大家推薦一些簡(jiǎn)單易行的方法，希望能幫助正在經(jīng)歷抑郁癥的朋友提高自己的覺(jué)察能力，更好地感受到病情的好轉(zhuǎn)：
價(jià)值樹(shù)
行為激活療法中有名的價(jià)值樹(shù)能夠很好地幫助我們厘清人生的意義，從學(xué)業(yè)、事業(yè)、家庭、情感、興趣等方面把自己的理想列出來(lái)，在情緒低落的時(shí)候?yàn)樽约捍驓狻?/p>
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每日監(jiān)測(cè)表
行為活化療法中，還有一種有效幫助我們進(jìn)行日常行為管理的方法——「每日監(jiān)測(cè)表」。
利用「每日監(jiān)測(cè)表」，記錄下自己每天各個(gè)時(shí)刻的行為，并每隔一段時(shí)間去回顧、總結(jié)，發(fā)現(xiàn)自己行為規(guī)律中比較消極的部分，并努力去改正。
內(nèi)觀冥想
內(nèi)觀冥想是目前公認(rèn)的改善情緒、增加覺(jué)察的良方。研究顯示，冥想練習(xí)既能加速病情的好轉(zhuǎn)，也能有效預(yù)防抑郁癥狀的復(fù)發(fā)。
練習(xí)者要學(xué)會(huì)主動(dòng)地清空腦海中的思緒，放空自己，感受自己的呼吸和每一寸皮膚，同時(shí)配合上一些優(yōu)美的音樂(lè)，讓我們的身心達(dá)到徹底的放松！
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體育鍛煉
每周至少1-2小時(shí)的體育鍛煉能夠刺激多巴胺的分泌，調(diào)節(jié)抑郁情緒，同時(shí)在鍛煉的過(guò)程中還能讓你清空大腦里那些煩人的思緒。結(jié)合科學(xué)的睡眠和營(yíng)養(yǎng)健康的飲食效果更佳。
當(dāng)然，我們也要明白，不是所有的方法都適合我們，在這個(gè)過(guò)程中我們需要去積極尋找和探索最適應(yīng)的方法。
當(dāng)抑郁癥發(fā)生時(shí)，不要害怕、不要驚慌，就把它當(dāng)作是潛意識(shí)的一次呼喚、一次求助。正是它的出現(xiàn)，給了你一個(gè)絕佳的機(jī)會(huì)去重新審視自己、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題、改正問(wèn)題，讓你可以做一個(gè)更加幸福、美好的人！
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