馬丁·塞利格曼與正向心理學(xué)
正向心理學(xué)首先要回答的問(wèn)題是：什么最能讓我們感到快樂(lè)？研究結(jié)果可能會(huì)令人感到驚訝：財(cái)富、學(xué)歷與青春對(duì)快樂(lè)的幫助都相當(dāng)有限；婚姻的影響好壞參半；倒是宗教信仰與親情友誼，才更能讓我們快樂(lè)。
伊利諾州立大學(xué)心理學(xué)教授愛(ài)德華·迪納(Edward Diener)的研究發(fā)現(xiàn)，只要基本生活無(wú)虞，額外的收入并不能帶來(lái)多大快樂(lè)。良好的教育與高智商對(duì)快樂(lè)的提升也沒(méi)多大幫助。年輕也不保證快樂(lè)，美國(guó)疾病管制局的一項(xiàng)調(diào)查顯示，廿到廿四歲的年輕人情緒低落的時(shí)間，還比六十五到七十四歲的老先生老太太長(zhǎng)。
另一方面，宗教信仰確實(shí)能鼓舞心情，但是卻很難判定究竟是神佛的效應(yīng)還是宗教團(tuán)體。親情與友誼也能帶來(lái)快樂(lè)；迪納與塞利格曼的一項(xiàng)研究顯示，在參與研究的大學(xué)生中，最快樂(lè)與最不憂郁的10%學(xué)生，他們明顯的共同特征就是都有親密的朋友與家人，并花時(shí)間與他們共處。迪納結(jié)論說(shuō)：“想要追求快樂(lè)，就應(yīng)該培養(yǎng)社交技巧、建立親密的人際關(guān)系與人際支援 (social support)。”
塞利格曼在《真實(shí)的快樂(lè)》(Authentic
正向心理學(xué)也認(rèn)為人的快樂(lè)基點(diǎn)可以調(diào)整：人們可以借由后天的努力，改變先天人格特質(zhì)的快樂(lè)水平。那么究竟如何才能使我們更快樂(lè)呢？
快樂(lè)的具體招數(shù)
美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家桑雅· 呂波密斯基(Sonja Lyubomirsky)根據(jù)研究結(jié)果，提出八項(xiàng)具體可行的做法：
一、心存感激：
每周記下三五件令你感恩的事件。這些可以是俗事（你的牡丹花盛開(kāi)了），也可以是更具意義的事（小孩開(kāi)始學(xué)走路了）。保持鮮活，內(nèi)容愈常更換愈好。
二、時(shí)時(shí)行善：
可以是隨機(jī)的（排隊(duì)時(shí)，讓趕時(shí)間的人排你前面），或有系統(tǒng)的（每周日固定送晚餐給老年鄰居）。對(duì)朋友或陌生人行善，會(huì)讓自己感覺(jué)很慷慨、很有能力，也會(huì)贏得別人的笑臉、贊許及仁慈回饋。這些都會(huì)讓人感覺(jué)快樂(lè)。
三、品嘗樂(lè)趣：
多注意美好的事物，例如草莓的甜美、陽(yáng)光的和煦。心理學(xué)家建議，不妨將快樂(lè)時(shí)光如照相一般“印存腦海中”，在痛苦時(shí)回味。
四、感戴良師：
如果有人在你的人生十字路口予以指引，要趕快致謝。越詳盡越好，最好是親自答謝。
五、學(xué)習(xí)寬?。?/font>
對(duì)傷害與誤解你的人，就放下怒氣與怨恨寫(xiě)封信給對(duì)方表示寬恕。無(wú)法寬恕他人會(huì)讓自己停在積怨與心懷報(bào)復(fù)上，寬恕則能讓你繼續(xù)前行。
六、愛(ài)家愛(ài)友：
對(duì)生活滿意與否，其實(shí)與錢財(cái)、頭銜、甚至健康關(guān)系不大。最重要的因素是堅(jiān)固的人際關(guān)系。多花點(diǎn)時(shí)間與精力在朋友與親人身上。
七、照顧身體：
睡眠充足、運(yùn)動(dòng)、伸展四肢、笑口常開(kāi)都可暫時(shí)改善心情。經(jīng)常如此會(huì)讓你對(duì)生活感到滿意。
八、逆境自持：
人生不免有難。宗教信仰可助你度過(guò)。不過(guò)一些非宗教的日常信條也行。例如“事情總會(huì)過(guò)去。”、“任何擊不倒我的事，會(huì)讓我變得更強(qiáng)壯。”關(guān)鍵在于，你必須相信它們。
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