長假過后，加強鍛煉就成了很多人的選擇。雖然急于彌補健身欠賬，急于消耗掉長假囤積的脂肪，但節(jié)后鍛煉別忘了尊重科學健身的規(guī)律，切忌盲目惡補。
假后惡補不利身心
健身鍛煉有其特殊的規(guī)律，必須把握好適當?shù)摹岸取保\動量宜小不宜大，可根據(jù)自我感覺并通過減低強度、縮短時間、減少頻度或變換項目來控制運動量。此外，健身運動應持之以恒謹防松懈。
如果平時不鍛煉、練練停停，卻在某段時間里集中“惡補”鍛煉，對體質(zhì)的促進并無多大益處。究其本質(zhì)，運動對人體而言是一種刺激，因此應確保其為一種良性刺激。如果春節(jié)長假過后一下子運動強度過大，很容易產(chǎn)生運動疲勞，而運動疲勞需要較長時間才能消退，勢必影響節(jié)后的工作;有些平時缺乏鍛煉的人，心肺功能和骨關節(jié)的靈活性相對較弱，若運動量、運動強度超負荷，容易造成運動損傷，不利于長期運動甚至使人對以后的運動產(chǎn)生恐懼感;而一次量很大的劇烈運動，甚至可能造成免疫機能損傷，使人體易受病菌、病毒侵襲。
所以，對那些平時運動較少甚至不運動的人來說，一定要牢記“循序漸進”;制定健身目標時不妨參考這樣一個原則——看第二天的身體反應，無論采用慢跑、游泳或打球等健身方式，都要確保第二天醒來后不疲勞、食欲不受影響、正常生活節(jié)奏不受干擾。
盲目減肥影響效果
運動減肥越來越為更多的人接受。但減肥貴在持之以恒，通常微胖的人以每周減0.5公斤為宜，寄望于靠運動量極大的突擊來達到瘦身目的的人通常會以失敗告終。這是因為并非運動量越大、出汗越多，減肥效果就會越好。運動減肥的宗旨在于消耗掉人體多余的脂肪，其效果不在于消耗掉多少能量，而取決于消耗掉的是以什么物質(zhì)提供的能量。脂肪的分解主要通過有氧代謝，但如果運動強度過大，此時人體主要處于無氧代謝狀態(tài)，通過分解糖分供能，并不分解脂肪。
運動減肥的關鍵在于“中小強度”和“長時間”。中小強度的運動是有氧運動，如快走與慢跑相結合、游泳、木蘭拳、健美操等，運動者并不感覺太累，出汗也不會過多。運動時間每次最好維持在1小時以上。專家提醒，減肥效果好的運動消耗脂肪為主，理論上不會使人產(chǎn)生明顯的饑餓感;若運動后產(chǎn)生明顯的饑餓感，則消耗的主要是糖分而非脂肪。若嚴格按照運動減肥的方法循序漸進，減肥會有成效。例如，體重在80至90公斤的人，通過每天2小時的中小強度運動運動和得當?shù)娘嬍晨刂?，一天可減400-500克。
科學健身循序漸進
由于已有一段時間沒有鍛煉，長假后鍛煉一定要循序漸進，注意做好準備活動，控制好運動強度和運動量。
長假后開始工作了，如果由于工作忙沒有閑暇時間鍛煉，可以選擇結合工作生活巧健身。離工作單位近的，不妨快走上班。上班后，不妨勤快一點進行一定的體力勞動，如打掃辦公室、整理辦公桌和書柜等。每工作45分鐘不妨做做頸部操。
而爬樓梯健身可能是最通用的巧健身方法，不管是出門回家還是上下辦公樓，不妨少用電梯多爬樓梯。爬樓梯也有講究，具體方法是，向上爬時，身體自然直立，不要翹臀，腳掌用力蹬地，使大腿高抬，自然呼吸。下樓時要保持穩(wěn)健的步伐，速度不可太快，謹防踩空和滑倒。鍛煉時可用一分鐘爬四層樓的速度，即約一秒鐘爬一級，一般每次鍛煉5分鐘，每天2次至3次，即可達到一定的健身效果。
