1. 告訴自己要“振作起來”。
當(dāng)你感到抑郁時，有起床困難、難以集中注意力或情緒低落等現(xiàn)象都是正常反應(yīng)。但也許你會采用自我批評，或使自己感到羞愧的方式來告訴自己不要深陷其中。最終，這會讓你感覺更糟。
沒有人會依靠責(zé)備自己而擺脫抑郁。相反，任何疾病的好轉(zhuǎn)都是需要時間的，要采取措施讓自己行動起來，一步一步慢慢來。
2. 閉口不談發(fā)生了什么。
當(dāng)一個人患有抑郁癥時，時常會感覺到尷尬和羞愧。你可能會掩蓋自己的感受。但這可能會讓別人對你感到懊惱，或是對正在發(fā)生的事情感到困惑。當(dāng)你在表達(dá)自己的感受時，不需要透露細(xì)節(jié)，甚至不要用“抑郁”這個詞。關(guān)鍵是讓對方知道“你需要什么才能讓自己感覺更好”，有些人聽完后可能就會主動來問他們能幫上什么忙。
3. 低估抑郁癥帶來的影響。
抑郁癥會影響一個人生活的方方面面，包括個體層面、社會層面和職業(yè)生涯，但很多人并沒有意識到這一點。就個人而言，你可能明顯地感覺到自己在與悲傷、自我懷疑、疲勞、注意力不集中和絕望做斗爭。但這些癥狀可能導(dǎo)致的結(jié)果是讓你遠(yuǎn)離你的社交圈，或者對他人變得易怒和不耐煩。
當(dāng)你了解了抑郁癥以及它如何影響你的整個生活時，你將能更好地對癥下藥，并通過更有效的方法來使自己得到緩解。
4. 治療過程松懈。
當(dāng)患者在治療過程中開始自我感覺良好時，他們可能會變得“對治療計劃過于隨意”。這可能是從擅自減藥，或直接中斷治療開始的。然而，這并不是什么小事。不堅持治療，就可能需要更長的時間才能使病情好轉(zhuǎn)，甚至適得其反導(dǎo)致病情惡化。
5. 盲目自我同情。
因為抑郁會給我們的思想帶來負(fù)面影響，我們很容易把這種同情理解為對自己感到抱歉和愧疚，從而導(dǎo)致我們會允許自己狀態(tài)低迷。
如果你發(fā)現(xiàn)很難做到自我同情，那么可以換位思考，想想如果你深愛的人也有同感，你將會怎么說。你可能會關(guān)心和支持對方，而不是責(zé)備或攻擊。所以當(dāng)你自己抑郁時，努力嘗試用關(guān)心和支持的語氣與自己對話，雖然剛開始有點不自然，但絕對值得努力堅持下去。
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