冬季一到，老人發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)也直線上升，據(jù)臨床資料顯示，與夏秋季節(jié)相比，冬季老年人骨折發(fā)生率增加5%至6%，且多為不小心摔倒導(dǎo)致骨折。
老年人由于骨質(zhì)疏松，加上髖關(guān)節(jié)周圍肌肉力量的減退，機(jī)體的靈活性、反應(yīng)性和平衡功能均較中青年人差，因此容易跌跤，特別在下雪下雨天平地滑倒；不慎床上滾下或下肢突然扭轉(zhuǎn)，這些輕的外力就可招致骨折，有時(shí)甚至在無明顯外傷的情況下都可能發(fā)生骨折。
老年人應(yīng)從下面兩大方面預(yù)防骨折
一、要注意兩個(gè)“點(diǎn)”
01
加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)骨骼力量
運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)鈣質(zhì)在骨骼中的沉積，提高骨密度，是有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的方法之一。經(jīng)常做一定量的鍛煉，還可以增強(qiáng)四肢肌肉的協(xié)調(diào)能力，對(duì)防摔倒有好處。冬季室外鍛煉最好選擇陽光充足的地方，適合老人的運(yùn)動(dòng)方式有打太極拳、散步、爬山等。
02
多接觸陽光
研究發(fā)現(xiàn)，老人盡管常在窗前曬太陽，也同樣會(huì)表現(xiàn)出維生素D缺乏癥狀。這是由于窗戶玻璃濾掉了部分紫外線，而這些紫外線對(duì)促進(jìn)人體合成維生素D是必不可少的。在冬季鼓勵(lì)老年人多去戶外曬曬太陽，活動(dòng)一下肌體，將有助于預(yù)防老年骨質(zhì)疏松癥等的發(fā)生。
二、要注意四個(gè)“時(shí)”
1、走路時(shí)
冬季天冷，路面被凍得很硬，遇到霧天、雨雪天氣,路面又會(huì)變得濕滑。老年人自身靈活性變差，外出穿得又多，帽子、口罩會(huì)影響視線。這些外因和內(nèi)因都會(huì)增加摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。
所以老年人在冬季外出時(shí)，一定要選擇平坦、路況簡(jiǎn)單的道路，穿防滑鞋，少去人多擁擠的地方。走路時(shí)速度放慢，雙手不要插兜，可用拐杖或手推車來支撐身體、保持平衡。雨雪、霧霾天氣盡量不外出。
2、起夜時(shí)
很多老年人都有夜尿頻多的情況，而不少老年人骨折甚至死亡都是起夜時(shí)摔倒造成的。最好在床頭放一盞臺(tái)燈，并把要披的衣服放在隨手可拿的地方。
醒來后先在床上躺一會(huì)兒，不要急著坐起，然后慢慢把雙腿放到地上，再慢慢站起來。由臥室通往衛(wèi)生間的通道上不要擺放雜物，衛(wèi)生間應(yīng)有防滑墊，馬桶旁可安裝扶手。
3、洗澡時(shí)
冬季洗澡時(shí)，浴室很快就會(huì)被熱蒸汽籠罩,室溫迅速上升，地面變得濕滑，再加上老年人平衡力差、視力較弱，如果再有心臟病、高血壓等，就更容易摔倒。老年人洗澡時(shí)間不宜太長(zhǎng)，15分鐘至20分鐘為宜。
4、等車時(shí)
老年人外出一般選擇公交或者地鐵，有時(shí)人多的時(shí)候，因長(zhǎng)時(shí)間站立、排隊(duì)，上車時(shí)擁擠或追車時(shí)，都容易跌倒。等候過程中多活動(dòng)手腳，別讓關(guān)節(jié)變得僵硬。公交、地鐵進(jìn)站后，不要急著向上擠。
以上就是老年人預(yù)防骨折的兩點(diǎn)四時(shí)，希望對(duì)大家有幫助。最后祝大家有個(gè)好身體！
轉(zhuǎn)載自：北京新聞
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