人體缺鈣的4大跡象

鈣是一種無(wú)機(jī)鹽，它用99%的體積構(gòu)建了我們的骨骼和牙齒，剩下的1%則以離子的狀態(tài)存在軟組織、細(xì)胞外液和血液中，與骨鈣保持動(dòng)態(tài)平衡，也符合我們中醫(yī)所說(shuō)的陰陽(yáng)調(diào)和。

隨著年齡的增長(zhǎng)，又不足以鈣質(zhì)的攝入，人體就會(huì)出現(xiàn)不同程度的缺鈣現(xiàn)象，輕則疲勞，重則造成骨科疾病，這會(huì)影響人們以后的生活質(zhì)量的，所以我們要清楚自己身上是否有缺鈣現(xiàn)象。

1、 經(jīng)常骨骼酸脹、關(guān)節(jié)疼痛

鈣質(zhì)流失從25周歲就已經(jīng)開(kāi)始，到中年的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)直線(xiàn)下降，再加上現(xiàn)代人懶于運(yùn)動(dòng)，身體的免疫力也隨之下降，新陳代謝能力減弱，對(duì)鈣的吸收和轉(zhuǎn)化利用能力也有所退化，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的缺鈣現(xiàn)象。

2、 小腿、手等經(jīng)常抽筋

一旦缺鈣，人體血液中的鈣離子就不足以控制神經(jīng)膜的穩(wěn)定，導(dǎo)致膜電位異常放電活動(dòng)增多，神經(jīng)肌肉的興奮性持續(xù)，從而出現(xiàn)手腳經(jīng)常抽搐不止的現(xiàn)象。

3、 容易疲勞，抵抗力下降，皮膚衰老加快

血液中的鈣離子可以維持細(xì)胞的正常生理狀態(tài)，如心臟正常搏動(dòng)，血紅細(xì)胞造血等，一旦人體缺鈣，所有細(xì)胞的正常運(yùn)行程序就會(huì)受到干擾，各項(xiàng)機(jī)能的'制造原料'得不到滿(mǎn)足，就會(huì)拖垮整個(gè)身體，人就容易疲憊、衰老加速、生病，女性的痛經(jīng)癥狀會(huì)加劇。

4、 睡覺(jué)磨牙、易驚醒

長(zhǎng)期的缺鈣，會(huì)讓肌肉不受神經(jīng)控制，肌纖維自發(fā)地進(jìn)行頻繁的抽搐，磨牙而不自知，還容易從夢(mèng)中驚醒。

出現(xiàn)缺鈣，人應(yīng)該怎樣補(bǔ)鈣

缺鈣不僅可能會(huì)腰酸背痛，還可能導(dǎo)致失眠、乏力、情緒不穩(wěn)等。

冬季吃肉太多，容易導(dǎo)致缺鈣。這是因?yàn)槿忸?lèi)含鈣量較低，吃過(guò)量會(huì)導(dǎo)致膳食中總蛋白質(zhì)過(guò)剩。而蛋白質(zhì)過(guò)剩，會(huì)增加尿鈣的大量流失。

建議：成年人每日攝入魚(yú)肉類(lèi)不超過(guò)100克，畜禽肉類(lèi)不超過(guò)75克；適量攝入乳制品、豆制品和綠葉菜等含鈣量高的食物。

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維生素D

身體信號(hào)：曬太陽(yáng)不足或維生素 D 缺乏的人，容易引起慢性疼痛；缺乏維生素D與骨質(zhì)疏松、抵抗力下降、肌肉無(wú)力等有一定關(guān)系。

維生素 D 是人體無(wú)法自行合成的營(yíng)養(yǎng)素，也是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒健全的重要物質(zhì)。

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體所需的大部分維生素D來(lái)自曬太陽(yáng)。冬天可以選擇上午10點(diǎn)~下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段曬半個(gè)小時(shí)的太陽(yáng)。

飲食上，可適量吃些動(dòng)物肝臟、蛋黃、沙丁魚(yú)等海魚(yú)及蘑菇等富含維生素D的食物。

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維生素A

身體信號(hào)：皮膚粗糙、眼球結(jié)膜干燥或腸胃疾病。

維生素A不但是保護(hù)眼睛的重要元素，也能在呼吸道和腸胃自然形成一層保護(hù)膜，防止細(xì)菌或有害物質(zhì)直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對(duì)眼睛不好，也會(huì)侵害呼吸道與胃腸。

建議：飲食上每天吃點(diǎn)紅蘿卜，每周吃 1~2 次動(dòng)物肝臟，都是補(bǔ)充維生 素A 的方法。