最近不但“井噴”一堆“劉畊宏女孩”,連七十多歲的“劉畊宏奶奶”也火了!
那些還坐著不動的人情何以堪,不過也不能怪大家,尤其是經(jīng)常坐辦公室的人,實(shí)在是工作繁多,加上久坐不動,坐到腰酸背痛,你說還怎么動得起來?久而久之,可能會進(jìn)入惡性循環(huán)的怪圈,又累又痛不運(yùn)動,但是不運(yùn)動就會更加累更加痛。
怎么辦呀??
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事實(shí)上,長時間保持一個動作不變,容易導(dǎo)致肌肉力量不平衡,所以必須要邁開第一步:動起來!
1
拉伸動作
”
教練就教大家拉伸和活動肌肉的基本動作,可以緩解日常肌肉的疲勞,首先來個拉伸:
選擇中等位置,腿往后打開,髖關(guān)節(jié)朝下,這個時候身體往前面趴,用另外的手打開,慢慢向側(cè)傾斜。注意身體不要晃動,感覺到側(cè)腰有明顯的拉伸感,保持這個動作,維持15秒到1分鐘。
2
激活小腿肌肉
”
久坐人群長時間保持下半身不動,小腿的血液循環(huán)會受阻,容易靜脈曲張之余,還可能變粗!所以,以下這個動作大家要學(xué)起來:
微屈膝蓋,同時腹部收緊,這個時候腿抬高,你會感覺到上面肌肉松,下面緊,注意不要直接踮腳尖,踮腳尖小腿會變粗哦。這個動作15次一組,按照自己可以接受的程度做3到5組。
簡單的拉伸,和激活全身肌肉的小動作真的非常實(shí)用,大家馬上用起來吧!
編導(dǎo)/黃韻斯 編輯/健康F君 編審/趙 毅
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廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院
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直播時間:5月25日(星期三)16:00