通過觀察出汗量來控制你的運(yùn)動(dòng)量
人體皮膚會(huì)不斷地排出汗液，這是人體的基本生理特征。據(jù)測定，人體一旦夜共排出約700毫升的汗液，散發(fā)約1680千焦（400千卡）的熱量，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于新陳代謝加快，產(chǎn)熱增加，汗的分泌就成為人體散熱的主要形式。
當(dāng)我們的身體輕微運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗較少或基本上不出什么汗，這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對入體的鍛煉價(jià)值并不大，鍛煉效果也不明顯；當(dāng)運(yùn)動(dòng)量適合時(shí)，人體可有微汗或中等程度的出汗；如果運(yùn)動(dòng)量過大，機(jī)體過于疲勞，鍛煉者就會(huì)滿頭大汗，渾身濕透，煩部出現(xiàn)鹽跡，甚至夜間盜汗。因此，觀察出汗量是一種監(jiān)測運(yùn)動(dòng)量的有效辦法。
可是，有很多鍛煉者都會(huì)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)量由出汗多少來決定，即使是運(yùn)動(dòng)多年的人士也會(huì)有錯(cuò)覺。
其實(shí)，人體運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多少、出汗快慢是由人體基礎(chǔ)代謝來決定的，每個(gè)人的情況都不盡相同，在這里不能簡單地用出汗少，我就要加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，出汗多，我就要堿少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來做評斷。
因此，我們在用排汗量來監(jiān)測運(yùn)動(dòng)量時(shí)需注意：
1.出汗是隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加所出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象，是鍛煉身體必需的，因害怕出汗會(huì)弄臟衣服而不愿意增加運(yùn)動(dòng)量的顧點(diǎn)是錯(cuò)誤的。
2.運(yùn)動(dòng)中出汗較多對減肥緩煉是必需的。也有利于排毒，如人體內(nèi)的許多垃圾（如乳酸、尿酸等）、廢物（如多余的氯化鈉等）甚至毒素（如重金屬、化學(xué)物質(zhì)等），還有許多脂肪等有機(jī)物質(zhì)，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。但是，急于求成而增加鍛煉時(shí)間造成大量出汗，會(huì)使機(jī)體一時(shí)失水過多，不利于人體代謝。
3.出汗量受年齡、性別和鍛煉水平的影響，并且有明顯的個(gè)人特點(diǎn)，因此，要根據(jù)個(gè)人承擔(dān)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的能力來確定排汗量的多少。
4.排汗量的多少與氣溫有關(guān)，也與飲水的多少有關(guān)。比如夏季天氣炎熱，飲水較多，出汗自然要多一些；冬天天氣寒冷，汗液分泌較少或者基本上不顯汗。
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