體育鍛煉對(duì)情緒的影響
1. 體育鍛煉的抗抑郁效能
1978年，Greist等人首次進(jìn)行了該課題的實(shí)驗(yàn)研究，他們發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉與傳統(tǒng)心理治療手段同樣具有抗抑郁的效能。
大量的有關(guān)體育鍛煉與抑郁關(guān)系的研究得出如下結(jié)論：臨床上被診斷為抑郁的人身體健康水平較低；體育鍛煉與其他傳統(tǒng)的方法一樣有效；體育鍛煉是對(duì)傳統(tǒng)治療方法（如團(tuán)體或個(gè)別的心理治療和醫(yī)學(xué)治療）的補(bǔ)充；體育鍛煉能夠提高身體健康水平，但這對(duì)心理健康不是必需的手段。
鍛煉的抗抑郁作用能持續(xù)多久？
美國(guó)北卡羅來(lái)那州杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究了156名50歲以上，患有嚴(yán)重精神抑郁癥的男子。將他們分為三組進(jìn)行試驗(yàn)，第一組每周運(yùn)動(dòng)三次，每次半小時(shí)；第二組只靠藥物治療；第三組藥物治療與鍛煉治療兼顧。16周后，三組病人的病情都有顯著改善，這表明三種治療方法均產(chǎn)生了效果。再過(guò)6個(gè)月后，發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)組抑郁癥復(fù)發(fā)的比例最低，只有8%，藥物組抑郁癥復(fù)發(fā)率達(dá)38%，藥物治療和鍛煉治療兼顧的小組抑郁癥復(fù)發(fā)率為31%。研究小組的負(fù)責(zé)人布魯門(mén)索指出，原先是假設(shè)兩種治療方法兼顧的小組效果會(huì)最顯著，但結(jié)果卻發(fā)現(xiàn)鍛煉治療的效果更持久。這可能是由于鍛煉組的病人更為主動(dòng)，對(duì)病情有“自我掌握感”，隨著病情的改善與鍛煉的進(jìn)行，形成良性循環(huán)的緣故。但研究小組同時(shí)也提醒，不要把體育鍛煉看做萬(wàn)靈丹，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)對(duì)象不包括嚴(yán)重到有自殺傾向或近乎發(fā)瘋的病人。
一項(xiàng)新的研究認(rèn)為，當(dāng)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人中斷自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)，兩周后心情就會(huì)變得很差。研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)那些經(jīng)常進(jìn)行有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，如果一兩周不去運(yùn)動(dòng)，心情就會(huì)變得更抑郁。該研究包括40名經(jīng)常進(jìn)行適量、有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人，實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，被迫不做運(yùn)動(dòng)的“假期時(shí)間”并沒(méi)有為任何人的精力進(jìn)行了充電；相反，還讓人感覺(jué)比以前更糟。
有研究對(duì)32名男大學(xué)生以50%兩種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度分別進(jìn)行30ｍｉｎ的慢跑和踏級(jí)的測(cè)試，并在運(yùn)動(dòng)前以及運(yùn)動(dòng)結(jié)束后5ｍｉｎ、30ｍｉｎ和60ｍｉｎ進(jìn)行測(cè)試，結(jié)果顯示:運(yùn)動(dòng)中積極和消極的情緒隨練習(xí)強(qiáng)度和方式的不同波動(dòng),但30ｍｉｎ有氧運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的即時(shí)效果是積極情緒和疲勞感覺(jué)增加,消極情緒降低到基線(xiàn),運(yùn)動(dòng)結(jié)束30ｍｉｎ和60ｍｉｎ后，積極情緒增加,心理疲勞感覺(jué)降低。經(jīng)檢驗(yàn),兩種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)方式經(jīng)30ｍｉｎ有氧運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生了相同的情緒效應(yīng),積極情緒呈上升趨勢(shì),消極情緒呈下降趨勢(shì),并且這一心理效果至少保持到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后60ｍｉｎ（曹京華等人，2002）。
2. 體育鍛煉降低焦慮的效能
雖然有氧鍛煉與無(wú)氧鍛煉都能降低焦慮，但多數(shù)研究仍然將重點(diǎn)集中于有氧鍛煉上
什么樣的體育鍛煉才能有效地降低焦慮？
Morgan（1987）做了七個(gè)系列實(shí)驗(yàn)研究，最后他指出，只有在強(qiáng)度為最大心率的70%下所從事的鍛煉，才能有效地降低焦慮，低強(qiáng)度或中強(qiáng)度的體育鍛煉并沒(méi)有降低焦慮的作用。Raglin（1987）等人發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行體育鍛煉后的2小時(shí)內(nèi)焦慮程度會(huì)有所降低，但實(shí)驗(yàn)參加者在休息30分鐘后心情又回到了原來(lái)的水平。至今為止的30多個(gè)關(guān)于焦慮的體育鍛煉效果的研究結(jié)果顯示，只有有氧運(yùn)動(dòng)才顯示積極的效果。
但也有研究認(rèn)為，劇烈的體育活動(dòng)（如跑步）和非劇烈的體育活動(dòng)對(duì)患有焦慮癥的個(gè)體均有降低焦慮的作用。有人以10名年齡在52至70歲（6男4女）老人為被試，他們的泰勒顯性焦慮測(cè)驗(yàn)分?jǐn)?shù)在87分以上，實(shí)驗(yàn)采用雙盲設(shè)計(jì)，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，讓被試在心率為100次/分鐘條件下步行15分鐘，焦慮降低最為明顯。
1996年， Beger等人通過(guò)研究制定了體育鍛煉獲得最大情緒效益的方法模型
3. 體育鍛煉與主觀幸福感
早在20世紀(jì)70年代，就有一些研究調(diào)查了體育鍛煉對(duì)主觀幸福感的影響，該領(lǐng)域的研究結(jié)果可以歸納為：
主觀幸福感
是指描述個(gè)體目前體驗(yàn)到的幸福程度的綜合性指標(biāo)，是評(píng)價(jià)者根據(jù)自定的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)其生活質(zhì)量進(jìn)行的整體性評(píng)價(jià)。一般認(rèn)為，主觀幸福感是由積極情感、消極情感和生活滿(mǎn)意度三個(gè)不同的維度組成。它是衡量心理狀態(tài)與生活質(zhì)量的重要因素之一。
（1）多數(shù)研究結(jié)果支持體育鍛煉與主觀幸福感之間具有某種關(guān)系；
體育群體在成功體驗(yàn)與控制感、環(huán)境適應(yīng)與控制、自我表現(xiàn)、自我接納和認(rèn)同等方面存在顯著的性別差異。
（2）體育鍛煉與主觀幸福感之間的關(guān)系存在一定的性別差異；一些研究指出，體育鍛煉與主觀幸福感之間具有一定的關(guān)系，而且女性比男性表現(xiàn)得更突出（Snyder & Spreitzer，1974）
（3）體育鍛煉與主觀幸福感之間的關(guān)系可能存在項(xiàng)目差異；有研究發(fā)現(xiàn)，體操運(yùn)動(dòng)員與籃球運(yùn)動(dòng)員的主觀幸福感存在著差異，但差異并不顯著。
研究認(rèn)為，體育鍛煉與幸福感之間存在著較高的正相關(guān)，這可能與鍛煉引起神經(jīng)系統(tǒng)的變化、自我效能感的提高以及社會(huì)支持的改善有關(guān)。當(dāng)然，目前對(duì)這一領(lǐng)域的研究尚未達(dá)成一致的研究結(jié)論。
4. 體育鍛煉中的特殊情緒體驗(yàn)
（1）流暢體驗(yàn)
當(dāng)產(chǎn)生流暢體驗(yàn)時(shí)，個(gè)體似乎表現(xiàn)出不惜一切代價(jià)地從事某項(xiàng)活動(dòng)，并且完全是出于所從事的活動(dòng)過(guò)程本身
（2）跑步者高潮
這些在跑步過(guò)程中出現(xiàn)愉快輕松的感覺(jué)通常會(huì)突如其來(lái)地出現(xiàn)，這對(duì)有規(guī)律的鍛煉者來(lái)說(shuō)是一種很普遍的體驗(yàn)，我們將它稱(chēng)作“跑步者高潮”。有時(shí)類(lèi)似的興奮感覺(jué)在除跑步以外的體育鍛煉項(xiàng)目中也會(huì)出現(xiàn)。當(dāng)出現(xiàn)這種感受時(shí)，跑步者會(huì)體驗(yàn)到一種良好的身心狀態(tài)，感覺(jué)到自身與情境融為一體，身體輕松，忘卻自我，充滿(mǎn)活力，超越時(shí)空障礙。
（三）體育鍛煉對(duì)人格的影響
研究認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)員比非運(yùn)動(dòng)員更加自信，更有能力，更喜歡交際（Cooper，1969）。運(yùn)動(dòng)員通常比普通人更聰明（Hardman，1973）。1974年，摩根提出了一個(gè)假設(shè)模型，他認(rèn)為，具有穩(wěn)定、外向人格的個(gè)體傾向于從事運(yùn)動(dòng)。這是由于運(yùn)動(dòng)競(jìng)爭(zhēng)的“自然選擇”，被保留下來(lái)的運(yùn)動(dòng)員一般都比較外向、獨(dú)立和自信。
此后的很多研究都支持摩根的研究假設(shè)。Schurr，Ashley & Joy（1977）用卡特爾16PF測(cè)量了近2000名大學(xué)男生，比較運(yùn)動(dòng)員和非運(yùn)動(dòng)員在人格方面是否存在差異。研究結(jié)果并沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何人格特質(zhì)可以來(lái)區(qū)分運(yùn)動(dòng)員與非運(yùn)動(dòng)員，但研究也發(fā)現(xiàn)：與非運(yùn)動(dòng)員相比，不論是參加集體項(xiàng)目還是參加個(gè)人項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都更外向、更依賴(lài)、更客觀、焦慮水平更低、抽象推理更少。與不鍛煉的人相比，經(jīng)常參加鍛煉的人有較強(qiáng)的自制力，他們更聰明、認(rèn)真、富有想象力，為人直率，而且有較強(qiáng)的自立能力（Hartung & Farge，1977）。研究者還發(fā)現(xiàn)，普通女性與成功女運(yùn)動(dòng)員在人格剖面圖方面存在差異，女運(yùn)動(dòng)員顯示出與正常男性及男運(yùn)動(dòng)員非常類(lèi)似的人格特質(zhì)，即過(guò)于自信、成就取向、支配、自負(fù)、獨(dú)立、有進(jìn)取心、聰明、緘默等（Williams，1980）。與現(xiàn)有標(biāo)準(zhǔn)相比，女健美運(yùn)動(dòng)員更加外向，更精力充沛，不那么焦慮、神經(jīng)質(zhì)、沮喪、易怒和困惑（Freedson，Mihevic，Loucks & Girandola，1983）。
研究主要是從兩個(gè)方向進(jìn)行：橫向比較研究和縱向追蹤研究。
1.某些人格特質(zhì)在體育鍛煉中的改變
一些研究認(rèn)為，參與運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)人格發(fā)展?？v向的研究證據(jù)顯示，在青少年時(shí)期參與運(yùn)動(dòng)對(duì)個(gè)體的人格發(fā)展有促進(jìn)作用（見(jiàn)信息通道7—5）。
r體育教學(xué)對(duì)青少年人格的培養(yǎng)
近年來(lái)，國(guó)內(nèi)體育心理學(xué)界關(guān)于體育教學(xué)與學(xué)生性格關(guān)系的研究比較多，主要集中在體育教學(xué)對(duì)學(xué)生個(gè)性心理特征和心理狀態(tài)的影響上。
一項(xiàng)針對(duì)體育教學(xué)中道德干預(yù)措施對(duì)小學(xué)生道德行為影響的研究發(fā)現(xiàn)，體育教學(xué)過(guò)程中的道德干預(yù)方法，可以有效地改變學(xué)生的道德推理和道德行為。然而，參加體育活動(dòng)并不能自主地促使兒童道德水平的提高，只有在社會(huì)學(xué)習(xí)理論和結(jié)構(gòu)發(fā)展理論指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)的道德干預(yù)才有利于學(xué)生提高體育道德水平（賀亮鋒、祝蓓里，1999）。
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加體育鍛煉的大學(xué)生運(yùn)動(dòng)員具有高樂(lè)群性、高敢為性和高幻想的人格特征。長(zhǎng)期系統(tǒng)的體育鍛煉可以有效地培養(yǎng)青少年勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)和樂(lè)觀的情感，有助于青少年學(xué)生情感的社會(huì)化和深刻化，有助于培養(yǎng)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)和自我意識(shí)。而體育教學(xué)則可以培養(yǎng)學(xué)生形成對(duì)社會(huì)現(xiàn)實(shí)的正確態(tài)度，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)待自己的正確態(tài)度，有助于學(xué)生調(diào)節(jié)自己的情緒、形成良好的社會(huì)情感，有助于培養(yǎng)學(xué)生的理智感和良好的意志品質(zhì).通過(guò)體育教學(xué)，可以指導(dǎo)學(xué)生形成積極鍛煉的習(xí)慣，從而形成守時(shí)、抗干擾的穩(wěn)定的心理特質(zhì)，并且能夠培養(yǎng)和提高學(xué)生的自制力、果斷性和堅(jiān)韌性。
毛志雄、張力為（1994）通過(guò)對(duì)從事不同比例的體育課程學(xué)習(xí)和文化課程學(xué)習(xí)的大學(xué)生進(jìn)行縱向追蹤研究，考察體育活動(dòng)對(duì)人格發(fā)展的影響。研究結(jié)果表明，體育學(xué)院學(xué)生和一般大學(xué)學(xué)生在就學(xué)期間，其性格的部分因素產(chǎn)生了積極的變化，這些變化體現(xiàn)了他們自我完善的過(guò)程，也有助于他們將來(lái)更好地適應(yīng)社會(huì)和服務(wù)社會(huì)。但也有個(gè)別方面如實(shí)驗(yàn)性因素的變化是消極的，不利于他們將來(lái)更好地適應(yīng)社會(huì)和服務(wù)社會(huì)。該研究提示，不同類(lèi)型的學(xué)習(xí)活動(dòng)對(duì)學(xué)生的人格可能會(huì)產(chǎn)生不同的影響，但這些影響的范圍不是很大，僅僅限于人格的個(gè)別方面。
2.體育鍛煉對(duì)自尊的影響
自尊作為個(gè)體自我系統(tǒng)的重要組成部分之一，是一個(gè)起中介作用的人格變量，它與自我概念、自我控制一起構(gòu)成了自我。自尊對(duì)一個(gè)人的認(rèn)知、動(dòng)機(jī)、情感、品德和社會(huì)行為均有重要的影響。但是與鍛煉心理學(xué)其他領(lǐng)域的研究相比，體育鍛煉和自尊關(guān)系的研究還相對(duì)薄弱，不僅在理論上，而且在手段上都有待于進(jìn)一步發(fā)展。
（1）體育鍛煉能提高身體自我價(jià)值和其他重要的身體自我認(rèn)知（如身體表象）。
大多數(shù)研究表明，體育鍛煉作為一種手段，可以提高身體自我價(jià)值和其他重要的身體自我知覺(jué)，如身體表象
（2）體育鍛煉對(duì)不同性別人群的自尊會(huì)產(chǎn)生不同的影響
（3）體育鍛煉對(duì)低自尊者的效果更加明顯
（4）不同鍛煉方式對(duì)自尊的影響有差異
