人的一生，有三分之一都是在睡眠中度過的。
人們在睡眠中，身體得到恢復(fù)，五臟六腑得到修整，所以說，睡眠是最好的養(yǎng)生，對人們來說也是至關(guān)重要的。
所謂“睡不好，人就老，睡得香，人長壽”！一個(gè)好的睡眠，取決于睡前的一系列好的習(xí)慣。
那么，如果睡覺前，有以下幾個(gè)習(xí)慣，會(huì)影響身體健康，希望你能改掉。
睡覺前有4個(gè)“短命事”，想要健康更長壽，最好一個(gè)都不占
一、睡前：情緒激動(dòng)
俗話說，先睡心，后睡眼。
意思是說，睡覺前，要先使自己的情緒平靜下來，然后再開始睡眠。
如此，才能達(dá)到較好的睡眠質(zhì)量，有利于身心健康。
如果睡覺前，情緒激動(dòng)，生氣入睡，會(huì)引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠，嚴(yán)重還會(huì)損害身體健康。
二、睡前：喝點(diǎn)小酒
很多人，都習(xí)慣睡覺前，喝點(diǎn)小酒。覺得這樣睡覺更舒服。
其實(shí)，這是錯(cuò)誤的觀念！
不論是紅酒，白酒，還是啤酒，都不宜在睡前飲用。
即使酒精可使人快速入睡，但酒精代謝后，會(huì)影響后半程睡眠質(zhì)量。
另外，睡前喝酒，還易導(dǎo)致睡不踏實(shí)，醒后頭疼、精神不好，并且對肝臟損害，也十分嚴(yán)重。
三、睡前：過度用腦
很多上班族，在日常工作回到家中，還會(huì)繼續(xù)工作和學(xué)習(xí)。
甚至在臨睡前，還做一些比較傷腦筋的事情，或者想一些比較的問題。
殊不知，這會(huì)使大腦處于興奮的狀態(tài)，造成入睡困難，甚至出現(xiàn)睡眠障礙。
所以，想要身體更健康，睡前就應(yīng)當(dāng)做些輕松的事情，使腦神經(jīng)放松。
四、睡前：劇烈運(yùn)動(dòng)
睡覺前，過度的勞累、娛樂過度；或是睡前沒有節(jié)制地“劇烈運(yùn)動(dòng)”，會(huì)導(dǎo)致出汗過多，心液不足，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。
另外，還會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞，呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)平靜下來，會(huì)造成入睡困難，影響身體的健康。
睡前這4個(gè)“短命事”，希望你一個(gè)都沒有。
那么，睡覺前，應(yīng)該做哪些事呢？
睡覺前有4個(gè)“增壽事”，你做到了嗎？
一、睡前：伸懶腰
俗話說，常伸懶腰乃古訓(xùn)，消疲養(yǎng)血又養(yǎng)心。
而從中醫(yī)角度講，則是筋長一寸，延壽十年！
所以，睡覺前適當(dāng)拉伸身體，比如伸懶腰，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，調(diào)整臟腑的陰陽平衡，是一種很好的自我保健方法。
二、睡前：泡腳
腳，是人體的“第二個(gè)心臟”，它離我們的心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)卻是最重的。
所以，睡覺前，要進(jìn)行泡腳，能夠很好地促進(jìn)血液循環(huán)，刺激腳下諸多穴位，并且還有助于睡眠。
注意：泡腳時(shí)間不宜過長，30分鐘左右；水溫不宜過高，42度左右。
三、睡前：梳頭
頭，是身體百脈，諸陽匯聚的地方，共有40多個(gè)穴位和許多靜脈。
在睡覺前，可多次梳頭，通過梳理，起到按摩、刺激的作用。
能夠有效平息肝火、舒經(jīng)活血、開竅守神、止痛明目等。
另外，對于中老年人來講，睡前梳頭半小時(shí)，對心腦血管疾病，也有比較好的預(yù)防作用。
四、睡前：喝點(diǎn)水
水，是生命之源，人的一生都離不開水。
早起要喝一杯水，而在睡覺前，也盡量喝一點(diǎn)水，但是不要過多，以白開水為宜。
這樣，可以有效降低血黏度，維持血流通暢，在一定程度上，還可防止腦血栓的形成。
想要健康更長壽，牢記“五個(gè)一”
1、飲食雜一點(diǎn)
這里的“雜”，指的是飲食的多樣化。
即多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、纖維素的食物；
谷類、薯類、雜豆類的食物每天3種以上；蔬菜、菌藻和水果類的食物每天4種以上；魚蛋肉類的食物每天3種以上。
2、茶水喝一點(diǎn)
男養(yǎng)腎：
雞頭參茶：具有補(bǔ)氣養(yǎng)陰和益腎的功效，尤其對于精血不足，和腰膝酸軟等癥，具有良好的療效。
中醫(yī)認(rèn)為，雞頭參，性味甘平，主歸脾、腎兩臟，為氣陰雙補(bǔ)之品，是平補(bǔ)脾、腎氣陰的良藥。
男人日常飲用，對延緩衰老，改善脾、腎不足，有一定療效。
女養(yǎng)顏：
刺玫菊茶：刺玫菊，是一種野生的小玫瑰花，性溫，具有疏肝理氣、活血化瘀的作用，可調(diào)理血?dú)?、促進(jìn)血液輪回。
還能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的作用，對緩和情緒，美容養(yǎng)顏有幫助。
3、笑容多一點(diǎn)
笑，可以減少壓力荷爾蒙。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，笑，使干擾素明顯增加，可刺激免疫功能，免疫細(xì)胞因此變得更活躍。
如果覺得自己不愛笑，可以適當(dāng)多看喜劇片、搞笑的動(dòng)畫片等，要學(xué)會(huì)樂觀面對眼前的狀況。
4、性格好一點(diǎn)
孔子曰：仁者壽。
意思是說，人應(yīng)仁慈隨和，凡事不強(qiáng)求，不過分，隨便一點(diǎn)，看開一點(diǎn)，這樣才有健康長壽的基礎(chǔ)！
切莫大喜、大悲、大怒，也不要過于激動(dòng)與沖動(dòng)。
性格一定要柔順、溫和，要懂得隨遇而安、豁達(dá)開朗、知足且常樂。
5、書要讀一點(diǎn)
莎士比亞說：生活里沒有書籍，就好像沒有陽光；智慧里沒有書籍，就好像鳥兒沒有翅膀。
讀書，是精神食糧。讀一本好書能有益終身，能知天下事。
另外，經(jīng)常讀書，不僅可以讓心情愉悅，還能促進(jìn)身心健康。
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