常聽說曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，這是因?yàn)樘?yáng)光中的紫外線能把膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，再通過肝、腎的代謝變換成活性維生素D，這種活性物質(zhì)可在各個(gè)組織發(fā)揮作用，促進(jìn)人體骨骼對(duì)于鈣的吸收，這也就是曬太陽(yáng)能補(bǔ)鈣的原理。
可是曬太陽(yáng)也需要曬對(duì)方法，有些人喜歡吃飯后懶洋洋的躺在臥室陽(yáng)臺(tái)那里沐浴陽(yáng)光，以為這樣曬曬就可以補(bǔ)鈣，其實(shí)隔著玻璃曬太陽(yáng)對(duì)于補(bǔ)鈣并沒什么作用。
陽(yáng)光中的紫外線分為紫外線A、紫外線B和紫外線C。其中只有紫外線B能促進(jìn)維生素D的形成，人體大約90%以上的維生素D是由紫外線B照射皮膚產(chǎn)生的。但是，紫外線B的穿透性差，薄薄的一張紙、防曬指數(shù)超過30的防曬霜，甚至當(dāng)今盛行的霧霾都能將紫外線隔絕，更何況是隔著厚厚的玻璃。玻璃肯定會(huì)有效阻擋紫外線，阻止人體合成維生素D3，無(wú)法促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣的吸收。
那應(yīng)該怎么正確曬太陽(yáng)?
(1)春夏兩季每天至少曬20分鐘，秋冬兩季曬30分鐘，孕婦需要適當(dāng)延長(zhǎng)曬太陽(yáng)的時(shí)間，但不可超過40分鐘，陽(yáng)光曬得太多也會(huì)損傷皮膚，因?yàn)樽贤饩€對(duì)皮膚有損傷，另外還可能出現(xiàn)大腦缺氧的情況。
(2)每天早上最好在6-10點(diǎn)曬太陽(yáng)，此時(shí)光線中的紅外線較密集，紫外線密度較低，讓皮膚感覺很溫和。下午曬太陽(yáng)最好在4-5點(diǎn)，這時(shí)陽(yáng)光中的紫外線強(qiáng)度可以促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，提高機(jī)體免疫力，從而促進(jìn)了骨骼的鈣化作用。曬完陽(yáng)光后，適度補(bǔ)水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)木S生素C，預(yù)防皮膚色斑、曬斑。
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