人體共有639塊肌肉，約由60億條肌纖維組成，其中最長的肌纖維達(dá)60厘米，最短的僅有1毫米左右。這六百多塊肌肉主要本分為六大肌肉群：肩，胸，臂，腹，背，腿。下面我來為大家一一分析。
文字中加粗的為肌肉的主要功能，其余為次要功能。
肩部三角肌
肩前束：肩關(guān)節(jié)屈，水平屈，內(nèi)旋。（啞鈴前平舉）
肩中束：肩關(guān)節(jié)外展。（啞鈴側(cè)平舉）
肩后束：肩關(guān)節(jié)伸，肩關(guān)節(jié)水平伸，外旋。（啞鈴俯身飛鳥）
斜方肌上部：肩胛骨上提，上回旋，后縮。（杠鈴聳肩）
斜方肌中下部：肩胛骨下降，上回旋，后縮。（俯身杠鈴直臂劃船）
胸部
胸大?。杭珀P(guān)節(jié)屈，肩關(guān)節(jié)水平屈，內(nèi)收，內(nèi)旋。（例：仰臥飛鳥）
手臂
肱二頭?。?strong>肘關(guān)節(jié)屈，肩關(guān)節(jié)屈，外旋。
（例：臂彎舉）
肱三頭肌：肘關(guān)節(jié)伸，長頭可使肩關(guān)節(jié)伸。
（例：頸后單臂屈伸）
腹部
腹直?。?strong>脊柱屈（屈膝仰臥起坐）
背
背闊肌：肩關(guān)節(jié)伸，內(nèi)收，內(nèi)旋。
（肩關(guān)節(jié)伸例：單手啞鈴劃船
肩關(guān)節(jié)內(nèi)收例：正握引體向上）
腿
股四頭肌：膝關(guān)節(jié)伸，股直肌髖關(guān)節(jié)屈（例：深蹲）
股二頭肌：膝關(guān)節(jié)屈，長頭使髖關(guān)節(jié)伸（例：器械俯臥腿彎舉）
腓腸?。合リP(guān)節(jié)伸，踝關(guān)節(jié)屈 （杠鈴站姿踢踵）
臀大?。?strong>髖關(guān)節(jié)伸，外旋（器械站姿后擺腿，深蹲）
髂腰肌：髖關(guān)節(jié)屈，外旋（深蹲）
對于腿部來說，復(fù)合動作的訓(xùn)練效率往往比單關(guān)節(jié)動作要高。如：負(fù)重弓步。
我個人認(rèn)為最好的練腿動作還是深蹲，深蹲幾乎可以訓(xùn)練到下肢的所有肌肉，其他部位的肌肉也會參與固定，深蹲訓(xùn)練范圍廣，訓(xùn)練效果好，建議大家多多訓(xùn)練。
在訓(xùn)練中大家肯定會有很多疑惑，所以希望大家能仔細(xì)閱讀這篇文章了解肌肉功能，從知道怎么做到知道為什么這么做。還有許多人有各種各樣的疑問，怎么做感覺最好，為什么我和其他人東西一樣，但就是感覺不好。為什么我的訓(xùn)練明明很刻苦，但肌肉就是不長，關(guān)注我以后我會為大家慢慢分析。
關(guān)注我，為大家分享更多健身小知識。
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