跑步一直是被大眾認知度最高的運動，因為不用器械也沒有場地限制，也不用什么技術(shù)要求就能進行鍛煉。跑步不光能夠減肥，對于心肺功能的提升也有很好的幫助。但是很多人跑步前后都沒有拉伸的習(xí)慣，這是最不好的一點。在我看來完成一次跑步需要三個步驟。跑前的動態(tài)拉伸，跑步和跑步后的靜態(tài)拉伸，這樣子才算一個完整的跑步過程。而且不拉伸對于身體和肌肉有很多壞處，今天我們就來講一下跑步不拉伸的后果。
跑步前的動態(tài)拉伸主要是為了活動開身體和關(guān)節(jié)，跑步后的靜態(tài)拉伸則是為了在跑步之后放松拉伸肌肉。肌肉是具有伸展性的，就好像橡皮筋一樣，可以伸長也可以縮短，平時就是保持在一個長度。拉伸后的肌肉的伸展性應(yīng)該是十分的良好的，這也是為什么有人會說健身練出來的是死肌肉，可能他就是因為沒有在鍛煉之后拉伸肌肉而導(dǎo)致的把。這也引導(dǎo)出了我們的第一個后果，肌肉的彈性下降。
肌肉彈性下降
很多人在健身后會說練出死肌肉，打球什么的沒有以前靈活，這就是不拉伸最直接的后果。我們都知道運動后肌肉會緊張，這時候的肌肉是處于一個縮短的狀態(tài)下的，肌肉是有記憶的，如果你不拉伸，那么肌肉就會傾向于縮短的狀態(tài)，這就是跑步小粗腿誕生的原因之一。拉伸就是為了拉扯肌肉來讓肌肉恢復(fù)到伸長的狀態(tài)，同時還能增加柔韌性和靈活度，所以對于為了提升彈跳之類的目的而健身的人群更加要拉伸。
運動損傷
跑步前的靜態(tài)拉伸是為了更好的活動關(guān)節(jié)，同時讓你的身體活動開來迎接長時間或者更加強大的運動。不拉伸的后果就是抽筋，關(guān)節(jié)損傷之類的，動態(tài)拉伸其實就是我們通常說的熱身，也是為了讓我們的身體更快的進入狀態(tài)。但是靜態(tài)拉伸也會導(dǎo)致運動損傷，肌肉長時間處于縮短的狀態(tài)下彈性減小從而使得身體的靈活度下降，顯得跑步十分的笨重，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)受到更大的沖擊，使得關(guān)節(jié)受傷。
短時間內(nèi)的跑步不拉伸可能對于身體的影響較小，但是長時間的跑步不拉伸會隨著時間的推移越來越明顯。初期只是簡單的肌肉緊繃，之后會慢慢加重，然后出現(xiàn)關(guān)節(jié)上的勞損，肌肉的彈性也開始下降，再過一段時間進行長時間的跑步的后半程可能會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，你的肌肉也會更加的緊繃甚至出現(xiàn)明顯的塊狀。這是很多妹子最不希望看到的，所以接下來就來將一些簡單的拉伸動作。
動態(tài)拉伸
動態(tài)拉伸的每個動作都需要持續(xù)一定的時間來完成，可以設(shè)定在30秒左右來完成一個動作，完成后進行快走來進一步活動身體在開始跑步。
靜態(tài)拉伸
跑完步的靜態(tài)拉伸則更加注意肌肉的拉長，所以我們需要做的比較全面和針對性，做的動作也比較多。每個動作可以按照幾個八拍來完成，比如四個八拍完成一個動作后繼續(xù)下一個。完成靜態(tài)拉伸后才算是真正的跑步結(jié)束。
總之跑步不拉伸的后果簡直就是毀了你這次跑步的后果。網(wǎng)上很多人會問跑步會不會粗腿，為什么跑完步腿還粗，不拉伸就是造成的原因之一，其次跑步時的發(fā)力也是另一個原因。不過改善跑步的發(fā)力問題需要鍛煉到臀部肌肉，最簡單的方法還是拉伸比較直接簡單，只需多花十分鐘就能解決小粗腿的問題，當(dāng)然睡前的腿部按摩也是有一定消除水腫的效果的。
