血管，是人體血液的運(yùn)輸管道。
如果血管堵塞了，血液就不能順暢地在血管內(nèi)流動，輕則引起各種不適，重則危及生命。
健康的血管，內(nèi)壁光滑，血流順暢；不健康的血管，內(nèi)壁會產(chǎn)生一種堵塞血管的物質(zhì)，醫(yī)學(xué)上叫斑塊。
如果你的身體表現(xiàn)出以下幾種情況，證明你的血管已經(jīng)堵了，務(wù)必及時就診。
01
突然說話不利索或流口水
腦血管堵塞會造成說話含糊不清，對于原本就有高血壓、糖尿病等腦血栓危險(xiǎn)因素的老年人來講，經(jīng)常流口水很可能是腦血栓的先兆。
02
肢體無力、浮腫
步履蹣跚并伴有肢體麻木無力，是偏癱的先兆癥狀之一。
如果肢體在短時間內(nèi)出現(xiàn)腫脹，特別是伴有一側(cè)身體疼痛時，就要懷疑是深靜脈血栓，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
03
突然胸悶、胸痛
出現(xiàn)胸悶、胸痛可能是心血管堵塞誘發(fā)的心絞痛、心肌梗死的表現(xiàn)。若伴隨持續(xù)性胸痛，就要立即送往醫(yī)院，避免猝死發(fā)生。
04
眩暈或劇烈頭痛
眩暈是血栓最常見的癥狀，特別是在起床后、洗澡后、疲勞犯困的時候發(fā)生。
此外，突發(fā)劇烈頭痛且伴有抽搐、昏迷、嗜睡等癥狀應(yīng)警惕，頭痛劇烈且在夜間痛醒者易發(fā)腦血栓。
血管健康時刻表
血管的健康至關(guān)重要，讀懂它最愛的7個生活習(xí)慣，身體都會感謝你。
07:00 起床
晨起喝杯水
早晨起床是心腦血管病的“魔鬼時間”，醒后猛起身，容易出現(xiàn)血栓。起床前宜趟半分鐘左右，床上坐半分鐘，床沿坐半分鐘。
此外，晨起喝一杯水，有效補(bǔ)償夜間水分消耗，降低血液粘稠度。
08:00 早餐
早餐喝杯豆?jié){
早餐時喝杯豆?jié){，不僅美味，還對血管有益。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應(yīng)對更年期、預(yù)防動脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。
除了常用的黃豆，還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻，既美味又營養(yǎng)。另外，喝豆?jié){最好不加糖，以免熱量超標(biāo)。
10:00 活動
每坐1小時活動10分鐘
久坐會減緩機(jī)體新陳代謝速度，一些物質(zhì)消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。工作時間久了，一定要每隔1小時起來活動10分鐘，眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運(yùn)動均可。
12:00 中餐
攝入多彩蔬菜、魚肉
午餐在一天飲食中的作用非常重要，建議最少吃夠5種以上的蔬菜，有助強(qiáng)健血管。
木耳、洋蔥、花菜等都是出名的“血管清道夫”，多吃能降低血脂和膽固醇，延緩動脈粥樣硬化，有益于防治冠心病與中風(fēng)。
此外，脂肪少、熱量低的魚肉備受各國醫(yī)學(xué)專家的推崇，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周吃魚3次，心腦血管疾病的發(fā)病率會下降30%。
15:00 下午茶
來杯苦蕎茶 吃點(diǎn)核桃
堅(jiān)持每天用苦蕎來泡茶喝，可以幫助維持心腦血管系統(tǒng)和結(jié)構(gòu)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，還能保護(hù)心腦血管細(xì)胞膜，預(yù)防血管老化。
下午茶還可以加點(diǎn)核桃，核桃富含不飽和脂肪酸，對保護(hù)血管有益。但核桃含油脂較高，不宜多食，一般一次兩三個。
18:00 晚餐
遠(yuǎn)離高油高鹽食物
高油食物會提高血脂水平，鹽攝入過多會造成血壓升高，最終加速血管老化，威脅血管健康。
晚餐喝碗雜糧粥對保護(hù)血管十分有益。五谷雜糧中含有較多的膳食纖維、多種維生素和抗氧化物質(zhì)，利于控制餐后血糖和膽固醇水平，從而預(yù)防心腦血管疾病。
19:30 運(yùn)動
堅(jiān)持有氧運(yùn)動
通過運(yùn)動能夠提高血液循環(huán)，這樣可以幫助避免血液垃圾在血管堆積，形成血栓。
餐后半小時，選擇有氧運(yùn)動，可以根據(jù)自身身體條件來選擇，例如游泳、快走、慢跑、騎行、太極拳等。
預(yù)防腦血管衰老的7個小動作
最后，小水醫(yī)生給大家推薦7個預(yù)防腦血管疾病的小動作，閑暇時間多做做！
01
張閉嘴
最大限度地將嘴巴張開，同時伴之深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，連續(xù)做30次。
通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，可改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。
02
搖頭晃腦
平坐，放松頸部肌肉，不停地上下點(diǎn)頭3分鐘，然后再左右旋轉(zhuǎn)脖頸3分鐘，每天2~3次?？稍鰪?qiáng)頭部血管的抗壓力。
03
打“耳光”
每天早中晚用手拍打雙耳100次，拍打時掌距約10~25厘米，力量適中，不可過猛。
經(jīng)常拍打雙耳可刺激穴位，促使氣血運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，并能促進(jìn)血液循環(huán)。
04
聳肩
將雙肩上提，緩慢放松，反復(fù)進(jìn)行，早晚各做5分鐘左右。
聳肩運(yùn)動為頸動脈血液流入大腦提供了驅(qū)動力，可減少腦血管供血不足和梗塞危險(xiǎn)。
05
按摩頸部
雙手摩擦發(fā)熱后，迅速按摩頸部左右兩側(cè)，用力中等，速度稍快，以皮膚發(fā)熱、稍紅為度，每天早晚各做5分鐘。
這個動作可以促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，促使頸部血管軟化，恢復(fù)彈性，改善大腦供血。
06
捏腋窩
每天早晚各捏腋窩5分鐘左右，運(yùn)用腕力帶動中、食、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉。
07
伸懶腰
當(dāng)身體長時間處于休息狀態(tài)或伏案工作過久時，肌肉組織內(nèi)的靜脈血管就會松弛，并淤積很多血液，使循環(huán)血量減少。
伸個懶腰會引起全身大部分肌肉的較強(qiáng)收縮，在持續(xù)的伸懶腰動作中，淤積的血液又被趕回了心臟。
預(yù)防血管衰老，請記住下面的口訣
餐餐大魚大肉，血管容易堵;
晝夜顛倒，打亂血管生物鐘;
一天兩包煙，血管易“中毒”;
運(yùn)動少，血管垃圾多;
高血壓、糖尿病拖累心腦血管;
壞心情傷血管。
