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越南春卷+麥片煮枸杞+葡萄干+奶酪+桑椹干

越南春卷(餡料放自己喜歡的食材即可)

材料：蝦，五花肉，青瓜，胡蘿卜，生菜，綠豆芽，粉絲，煎雞蛋切絲，越南春卷皮。調(diào)料：小米辣，醬油，醋。

做法：

1.煮熟蝦及五花肉，蝦剝殼，肉切薄片。

2.綠豆芽、粉絲及胡蘿卜焯水。

3.越南春卷皮放進(jìn)40度開水中浸軟。

4.春卷皮鋪開，包進(jìn)餡料即可。

調(diào)料：小米辣切碎，與醬油、醋混合均勻。

一碗燕麥粥，降脂降糖、養(yǎng)胃潤(rùn)肺

一個(gè)雞蛋“從頭補(bǔ)到腳”

一杯牛奶 防動(dòng)脈硬化和高血壓

一種蔬菜 降低心腦血管病風(fēng)險(xiǎn)

小把堅(jiān)果 提高早飯質(zhì)量，改善熱量比例