在歐美、日韓的漫畫作品中，常常出現(xiàn)使用一串“Zzz”代表睡眠的表現(xiàn)手法；如今，以Z代表睡眠的表達(dá)方式早已不局限于二次元文化當(dāng)中，在人們在口語表達(dá)或社交網(wǎng)站上，“以Z代眠”的身影也隨處可見。 那么，為什么Z能夠表達(dá)睡眠，這種表達(dá)又是從什么時候開始的呢？
說法一
字母Z本身就出現(xiàn)在很多睡眠的單詞中，如“snooze(打瞌睡)”、“doze(瞌睡)”等。此外，英文的俚語中也有以zizz、zed表達(dá)睡覺的習(xí)慣，比如你也可以用I want to catch some zzzs來表達(dá)我想睡一覺的意思。
說法二
還有人認(rèn)為Z這個字母的形態(tài)如同一個躺著的人，表達(dá)睡眠比較形象。Z是26個字母中最后一個，代表著一天的結(jié)束，也很符合睡覺的意義。不同形態(tài)的Z還能表示不同的睡眠狀態(tài)。如“ZZZ”表示驚天動地的擾民鼾聲，“Zzz”能表示聲音逐漸減小的樣子。
說法三
以Zzz來表示睡眠的歷史可以追溯到20世紀(jì)初。1918年，美國漫畫家Rudolph Dirks'在創(chuàng)作《The Katzenjammer Kids(讓人頭痛的孩子們)》時，苦于找不到一種直觀簡潔的擬聲詞來表現(xiàn)人物打呼嚕的狀態(tài)。他偶然發(fā)現(xiàn)人們打鼾時會發(fā)出類似于鋸木頭的聲音，這種聲與“Zzz”的發(fā)音非常類似，于是便以在人物頭頂?shù)膶υ捒騼?nèi)填充上數(shù)個手寫字母Z的方式來表現(xiàn)呼嚕聲。
隨著漫畫的發(fā)行與推廣，越來越多的漫畫家們將bubble-Z(氣泡Z)應(yīng)用于他們的作品當(dāng)中，以至于后來人們紛紛引用這個表現(xiàn)鼾聲的字母來表達(dá)睡眠的狀態(tài)。在比較出名的漫畫中也有出現(xiàn)過bubble-Z的身影：在查理布朗的作品中就出現(xiàn)過失眠的史努比抓住bubble-Z后陷入睡眠的情節(jié)。
談完Zzz的來源與歷史，我們再聊聊夏天為什么總是睡不好覺。
每逢夏天失眠人數(shù)就暴增，這是什么原因造成的？我們又應(yīng)該如何應(yīng)對？
1.生物規(guī)律遭破壞
夏季晝長夜短，陽光照射的時間延長造成睡覺時分泌的睡眠荷爾蒙——褪黑素隨之減少，并直接導(dǎo)致大腦清醒度逐漸提高。容易出現(xiàn)晚上睡得晚，但是早上也會起得很早現(xiàn)象，導(dǎo)致睡眠嚴(yán)重不足。
應(yīng)對方法：制定科學(xué)入睡計劃表，保證每天充足睡眠；家里的窗簾可選用厚實一點，避免透光。
2.溫度飆升蒸桑拿
夏季高溫也是引起入睡困難的因素之一。人們在夜間睡眠時體表溫度會略微下降，此時若室溫高于人的體表溫度，則會造成入睡困難。
應(yīng)對方法：研究顯示，將臥室的溫度控制在20℃左右，是有助于睡眠的最佳條件。另外，我們還可以采用促進(jìn)排汗的方式降低體溫。
3.蚊蟲叮咬惹人煩
夏季蚊蟲滋生，相信深夜蚊子的嗡鳴是不少人心中的噩夢。
應(yīng)對方法：使用化學(xué)驅(qū)蚊劑能避免蚊蟲進(jìn)入寢室，在臥室里打開空調(diào)能增加臥室內(nèi)空氣流動，減弱體表排放的二氧化碳及氣味，使蚊子難以對目標(biāo)進(jìn)行定位，從為避免蚊蟲對睡眠的干擾。
除了避免外部環(huán)境的影響，夏天想睡好覺還可以嘗試以下四種助眠方式：
1.自律神經(jīng)訓(xùn)練法
自律神經(jīng)訓(xùn)練法是指人們在一系列的指導(dǎo)語中，將注意力集中到特定的身體部位上(如感到你的的手臂很沉、很沉)，通過這種方式，訓(xùn)練者可以達(dá)到身體與精神的徹底放松。比如，通過定期進(jìn)行的自律訓(xùn)練，人們能更好的管理日間的焦慮、憤怒等負(fù)面情緒，以更輕松平靜的心情入眠。
2.引導(dǎo)想象法
想象自己在一望無際的大海上漂浮，平緩的海浪拍打著石塊，溫暖的海風(fēng)輕撫你的臉龐......是不是感覺自己更放松了？這樣的想象能夠幫助我們放松自己的身體、并將白天遇到的壓力趕出自己的腦海，從而更好地入眠。
3.4-7-8呼吸法
呼吸訓(xùn)練法是一種古老且行之有效的助眠方法。有意識地將氣體吸入、呼出能安撫訓(xùn)練者的情緒，擺脫腦海中焦慮與緊張。4-7-8呼吸法的做法是：持續(xù)4秒吸入空氣、屏氣7秒、緩慢地呼出氣體，持續(xù)八秒。多次重復(fù)該過程對幫助睡眠有很好的效果。
4 白噪音
平穩(wěn)、舒緩的白噪聲也有利于緩解人們的壓力，幫助睡眠。自然界的許多聲音，如雨聲、濤聲、蟲鳴等都是很好的白噪音。睡前聆聽一些白噪音的音頻，能幫助人們更快入睡。
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