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打籃球是一項(xiàng)相對(duì)激烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，特別是急停、跳躍的動(dòng)作容易讓膝蓋過度負(fù)荷出現(xiàn)疼痛的情況，下面一起來看看該如何避免膝蓋疼痛：

動(dòng)作一、Down dog

首先將膝蓋與手掌著地，腿部和背部保持筆直。

接下來以腳趾為重心緩慢踮腳，腿部盡量不要彎曲，腳尖踮到最高點(diǎn)持續(xù)兩秒后腳跟再緩慢著地。（8-12次）

動(dòng)作二、弓箭步左右側(cè)腰

首先將右腳往前呈現(xiàn)弓箭步的姿勢(shì)

再將左手由側(cè)邊舉起直至貼近耳朵旁，上半身也可向側(cè)邊稍微傾斜，停留約兩秒左右的時(shí)間，恢復(fù)原本姿勢(shì)后，換左邊進(jìn)行相同動(dòng)作，循環(huán)6次。

動(dòng)作三、左右交替抱膝

將右腳抬起，腳掌跨過身體另一側(cè)，雙手抱住小腿讓膝蓋到胸口位置處

讓大腿后側(cè)有緊繃的感覺，停留約2秒左右伸展完畢，左右交換進(jìn)行6個(gè)循環(huán)動(dòng)作。

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