金秋送爽，天高云淡。小時(shí)候，我們常常在作文里這樣寫道：“秋天是一個(gè)收獲的季節(jié)。”確實(shí)如此，秋天給大自然帶來了豐碩的果實(shí)和食糧，但是，面對(duì)著琳瑯滿目的應(yīng)季鮮果，減脂人士不免會(huì)有新的疑惑：這些水果里，哪些品種含糖量較低？要如何正確的食用，才能避免出現(xiàn)體重反彈？
誠(chéng)然，水果雖然富含大量維生素C和纖維素，對(duì)人體循環(huán)和消化系統(tǒng)有很多好處，但是在它美好的口感背后，動(dòng)輒超高的含糖量也不容忽視。不過，在秋季這樣物質(zhì)極大豐富的季節(jié)，也有很多水果可以入選“秋季低糖水果排行榜”，保證減脂人士吃得開心，吃得放心。
秋季低糖水果排行榜
1
第一名 柚子
（每100克柚子含糖量為9.0克）
一般柚子都是在10月下旬至11月上旬成熟，在秋令水果中體積最大，可存放較長(zhǎng)時(shí)間而不失香味。柚子果肉呈紅色或黃白色，富含汁水且?guī)в袧庥粝阄?，口感清新，略酸甜?/span>
最讓人感到驚喜的是，柚子其實(shí)是一種減肥食物！對(duì)于有減脂需求人群而言，柚子的維生素c含量相對(duì)豐富，纖維含量也較高，易產(chǎn)生飽腹感，也能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。同時(shí)，它的熱量相對(duì)較低，每100克大約只有38千卡的熱量。GI值約為31（不同產(chǎn)地，品種可能會(huì)略有不同），屬于低GI水果。超級(jí)適合正在減肥的你哦！所以，在秋季生活中可以適當(dāng)吃些柚子，輕輕爽爽，還有助于減脂。
2
第二名 木瓜
（每100克木瓜含糖量為8.0克）
木瓜肉實(shí)細(xì)致、香氣濃郁、汁水甜美可口、營(yíng)養(yǎng)豐富，果成熟期為9-10月。就減脂角度而言，100克木瓜的熱量約為42千卡，屬于水果中熱量較低的種類之一。其GI值約為30，也屬于低GI水果，適宜減脂期間食用。
木瓜所含的蛋白分解酵素，可將脂肪分解為脂肪酸，有益于減肥的進(jìn)行。不過對(duì)于各位妹紙都十分關(guān)心的問題，木瓜究竟有木有豐胸功效？小樂在這里告訴你：并沒有哦。
3
第三名 橙子
（每100克橙子含糖量為9.5克）
橙子顏色鮮艷、酸甜可口，是深受人們喜愛的水果。橙子品種按果實(shí)成熟期有早、中、晚熟之分，多數(shù)品種都在10月下旬成熟。100克橙子的熱量約為47.1千卡，一個(gè)橙子的可食用部分約含有70千卡熱量。
橙子所含纖維素和果膠物質(zhì)，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，清腸通便。但是值得注意的一點(diǎn)是，如果做成橙汁的話，橙子的膳食纖維會(huì)大量下降，同時(shí)GI值也會(huì)大大升高，還容易一下子食用過量。不經(jīng)意間放入的糖分，更會(huì)使橙汁成為高熱量飲品。所以，減脂期間要吃橙，記得要直接食用。
4
參與獎(jiǎng) 檸檬
（ 每100克檸檬含糖量為2.5克）
檸檬雖不算秋季時(shí)令水果，但它卻是常見水果中含糖量最低的水果之一。由于檸檬的保鮮技術(shù)先進(jìn)，所以在秋季，我們也可以順利享用檸檬，作為佐餐或是泡水飲用。100克檸檬約含有28.9千卡熱量，檸檬酸可以有效抑制脂肪積聚。
注 意！
重要的事情，敲黑板！
葡萄干、桂圓、柿餅、香蕉、芭蕉、鮮棗都屬于高糖水果，要盡量減少食用。干果、蜜餞的含糖量要普遍高于鮮果。（補(bǔ)充：低糖水果多指每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括石榴、柚子、檸檬、青瓜、橙子、柚子、李子、杏、枇杷、草莓、櫻桃等。）有了這張排行榜，在金秋時(shí)節(jié)，減脂人士也可以盡情享用水果了~
本文來自樂精選簽約作者@晚鶴翩然
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