失眠是每個現(xiàn)代人最大的痛苦，晚上每夜每夜的睡不著，早上起來又要上班，一天下來十分疲勞，但是想要好好睡一覺卻又做不到，不僅睡著時候短，還總是會被各種各樣的聲音給打斷。小編也是常常造成失眠、淺眠、短眠等情況，3分鐘唿吸法：破解失眠惡性循環(huán)!
呼吸訓(xùn)練幫助抒壓 穩(wěn)定情緒減少焦慮
想要擁有高品質(zhì)的睡眠，除了咨詢精神科醫(yī)師，靠自己在日常生活中抒解壓力也很重要！常見的抒壓方式有運動、泡澡、聽音樂等，都是不錯的方法，但不容易天天進(jìn)行，有些人聽了音樂反而還會睡不著。因此，建議在自己慣用的抒壓方法之外，再加上腹式呼吸訓(xùn)練，簡單又有效！
呼吸訓(xùn)練十分簡單，每次只要3分鐘，一天只要做5次，不需特殊的場地和器材，無論在家、在辦公室、搭車、走路都能隨時進(jìn)行，非常方便。進(jìn)行腹式呼吸時，全身放松，保持肩膀不動。先用鼻子慢慢吸氣，想像自己將空氣吸進(jìn)肚子里，然后從嘴巴緩緩?fù)職狻：粑鼤r注意是腹部隆起，而不是胸部，這樣才表示有做到腹式呼吸。
呼吸訓(xùn)練做法容易，效果卻不可小覷，有助于減少壓力、穩(wěn)定情緒、降低焦慮緊張，尤其是睡前進(jìn)行，可以抒壓、沉淀心情，幫自己提升睡眠品質(zhì)。
呼吸訓(xùn)練有助于減少壓力、穩(wěn)定情緒、降低焦慮緊張，尤其是睡前進(jìn)行，可以沉淀心情，幫自己提升睡眠品質(zhì)。呼吸訓(xùn)練有助于減少壓力、穩(wěn)定情緒、降低焦慮緊張，尤其是睡前進(jìn)行，可以沉淀心情，幫自己提升睡眠品質(zhì)。
白天工作好煩心，連晚上回家都還在操心嗎？現(xiàn)代人工時長、壓力大，很多人無論白天還是夜晚總是神經(jīng)緊繃，腦子到了睡前還在轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn)，思慮無法沉淀，常常造成失眠、淺眠、短眠等情況，過度疲勞又更難入睡，睡眠品質(zhì)不佳好煩惱！其實，簡單的呼吸訓(xùn)練就能幫助抒壓，睡前3分鐘聰明呼吸，讓你一覺到天亮超好睡！
