肥胖的人群越來越多，減肥的方式也是五花八門，很多人選擇用“不吃主食”的方式進(jìn)行減肥瘦身，其實而言并不建議您如此作為。主食和減肥之間有何關(guān)系？不吃主食減肥，和您想的還真不太一樣。

對于主食，您還是存在誤解：

無論是米飯還是面條，再或是各種粗雜糧，其實我們食用這類食物之后，攝入最多的是碳水化合物。

蛋白質(zhì)、碳水化合物、以及脂肪是我們身體中供能的三大營養(yǎng)物質(zhì)，三種物質(zhì)需要均衡攝入，任何一種攝入過多都會變成脂肪。

相比之下，同等重量下，碳水化合物所產(chǎn)生的能量易被身體利用，而脂肪卻不易被身體利用。對于大多數(shù)人來說，肥胖和碳水化合物之間的關(guān)系并不大，富含脂肪的動物性食物消費量超過需求，谷類攝入不足，導(dǎo)致食物能量攝入過高，這才是肥胖的禍源。

不吃主食減肥，對于身體會帶來很多危害：

增加心臟病的發(fā)病風(fēng)險：

不吃主食減肥，碳水化合物攝入不足，肉類等富含蛋白質(zhì)的食物攝入較多，就會增加心肌梗死和腦卒中的發(fā)病概率。

增加大腸癌的風(fēng)險：

主食缺乏攝入，胃里就缺乏了淀粉類食物，高蛋白質(zhì)低碳水化合物，身體的能量供應(yīng)很容易就出現(xiàn)了問題，這樣就只能從蛋白質(zhì)中分解，然后蛋白質(zhì)在分解供能之后會產(chǎn)生大量的廢物，從而就會增加肝腎的負(fù)擔(dān)；另外這樣本身會促進(jìn)大腸的腐敗菌增殖，從而更容易誘發(fā)腸癌。

誘發(fā)大腦退化：

不吃主食減肥，攝入的碳水化合物遠(yuǎn)不夠滿足人體所需，這樣就會導(dǎo)致身體中缺乏葡萄糖等物質(zhì)，而葡萄糖是唯一給大腦供能的物質(zhì)，它的缺乏就會導(dǎo)致大腦的思維活動受到影響。

除此之外，不吃主食減肥還容易導(dǎo)致人體的內(nèi)分泌被打亂，導(dǎo)致出現(xiàn)皮膚長痘、長斑、脫發(fā)等情況的發(fā)生；另外還容易導(dǎo)致低血糖的出現(xiàn)；不吃主食減肥甚至反而會讓您變得更胖。

言說于此，不吃主食減肥可能會讓您瘦，但這種瘦并不健康，會給身體帶來很多的麻煩，而且很快您又會出現(xiàn)反彈；有些時候，如果您不吃主食減肥，反而會吃更多的肉類食物，也會增加肥胖的發(fā)生概率。

主食，怎樣吃才會健康？

粗細(xì)搭配：

主食，粗細(xì)搭配才會靠譜；建議您在生活中要增加粗雜糧的攝入量，拒絕白米飯、白面的單純攝入，糙米、蕎面、燕麥、蕓豆、玉米等都是很靠譜的選擇。

主食攝入要“雜”：

無論是谷類食物還是薯類食物，再或是雜豆類食品，都可以當(dāng)做主食食用，主食雜食會更健康。

適量才是王道：

建議您每日的主食攝入量不要超過150克，正常人粗糧可以占到主食總量的一半，腸胃有問題或者中老年人建議可以占到三分之一；循序漸進(jìn)，健康食用。

不吃主食減肥并不靠譜，請您拒絕嘗試；健康吃主食，為您的健康增添分?jǐn)?shù)。

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