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生活中總有一些事情讓你的情緒受到很大影響，出現(xiàn)抑郁、焦慮狀態(tài)，甚至情緒崩潰。

我們不太可能完全避免這些負(fù)面情緒的產(chǎn)生，既然沒法避免，那就解決它。

感受情感是人類生命中的一部分。雖然有時(shí)你必須感受到負(fù)面情緒，但你不必讓它們控制你的生活。通過重新聚焦注意力并擺脫負(fù)面情緒的糾纏，學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)當(dāng)下的負(fù)面情緒，調(diào)整好心理狀態(tài)，幫助你度過艱難時(shí)刻。

訓(xùn)練自己打破消極的思維模式，可以改善你的長(zhǎng)期情緒。最后，學(xué)習(xí)一些技巧，以幫助你接受和理解負(fù)面情緒。

一.走出你的大腦

做一個(gè)激烈的身體活動(dòng)。如果你被糟糕的氛圍和情緒包圍，感覺很糟，你可以停下來將自己“重啟”一下。鍛煉對(duì)你來說自然是好的，然而，現(xiàn)在它還可以為負(fù)面情緒提供一個(gè)出路，并通過產(chǎn)生感覺良好的化學(xué)物質(zhì)（稱為內(nèi)啡肽）來促進(jìn)更積極的情緒狀態(tài)。

• 參加某種類型的活動(dòng)，完全吸引你的身體，如跑步，拳擊，游泳或其他較激烈的運(yùn)動(dòng)。即使是散步30分鐘也能為你提供急需的情緒提升

小睡一下。長(zhǎng)期的負(fù)面情緒可以使你處于慢性壓力之中。如果你在一段時(shí)間內(nèi)一直處在消極負(fù)面情緒中，那么你可能正在絞盡腦汁想需要做什么或者不停地思考什么是錯(cuò)誤的。長(zhǎng)時(shí)間這樣做會(huì)導(dǎo)致精神疲勞，疲勞會(huì)使負(fù)面情緒惡化或阻礙你以積極的方式應(yīng)對(duì)它們的能力。午睡可以通過讓你的大腦和身體休息和重置來減輕壓力。

• 計(jì)劃大約20-30分鐘的短暫睡眠可以幫助你對(duì)抗可能感覺到精神疲勞

用創(chuàng)造力。釋放負(fù)面情緒的另一種方式是通過藝術(shù)。通過藝術(shù)，你可以暫時(shí)擺脫困境并將這些感受轉(zhuǎn)化為積極的活動(dòng)。做一個(gè)雕塑；寫一個(gè)虛構(gòu)的故事；拿一些顏料，蠟筆或畫紙，畫一幅畫；將你的感受寫成一首歌；打開一些音樂，通過舞蹈表達(dá)你的感受等等。

• 藝術(shù)允許你將潛在的破壞性情緒用于建設(shè)性目的。這些活動(dòng)可以最大限度地減少壓力和焦慮，甚至可以讓你在情緒痛苦中找到意義
• 如果你不會(huì)藝術(shù)活動(dòng)，可以拿起一本成人著色畫本--著色不需要很多技巧，但它提供了許多與其他形式的藝術(shù)創(chuàng)造相同的緩解壓力的好處

與親密的家人或朋友共度時(shí)光。當(dāng)你被負(fù)面情緒困擾時(shí)，擺脫困境的一個(gè)好方法就是與關(guān)心你的人接觸。理解和支持的朋友和家人可以幫助你應(yīng)對(duì)和解決痛苦的感受，閨蜜或死黨總能站在你這邊并為你說話。跟他們說完，也許你感覺輕松些。

負(fù)面情緒是生活中必不可少的一部分，它們通常會(huì)讓我們成長(zhǎng)并變得更加強(qiáng)大、成熟。但是，這并不意味著你必須獨(dú)自承擔(dān)這些。

• 向你信任的人解釋你正在經(jīng)歷的情緒。你總能獲得一些安慰、指導(dǎo)，無論你需要什么，他們總能給予一些你需要的幫助

二.轉(zhuǎn)向積極

避開糾纏于你的問題。有時(shí)候，當(dāng)你心情不好時(shí)，你可能會(huì)一遍又一遍地思考一種令人不安的情況，這種狀態(tài)被稱為“反芻”。然而，這一切都會(huì)讓你感覺更糟。盡量不要不斷地糾纏于你的消極情緒。如果你發(fā)現(xiàn)自己正在反復(fù)思考這些給你不好情緒的事情，以下技巧也許會(huì)給你幫助：

• 每天安排20-30分鐘的“擔(dān)憂期”。在此期間，你可以考慮出現(xiàn)了什么問題。時(shí)間過后，將這些問題推開，并提醒自己必須等到下一個(gè)“擔(dān)憂期”再思考這些問題
• 試著找出反芻背后的原因。例如，如果你一直想著老板在工作中對(duì)你說的話，問問自己這些話為什么這么困擾你。你擔(dān)心你的工作表現(xiàn)嗎？
• 確定最壞情況，并問自己是否可以處理它。知道如何處理可能發(fā)生的最壞情況可以幫助你更自信，放下困擾你的事情

問題 - 解決問題。你看待某些情況的方式會(huì)對(duì)你的情緒狀態(tài)產(chǎn)生巨大的影響。很容易陷入非理性或?yàn)?zāi)難性思維的陷阱?；c(diǎn)時(shí)間思考一下你是如何對(duì)一種情況做出反應(yīng)的，試著去識(shí)別和挑戰(zhàn)那些可能影響你情緒的不合理的想法或執(zhí)念。

• 例如，你感到不安，因?yàn)槟阆嘈拍愕呐笥鸭磳⒑湍惴质?。你沒有確鑿的證據(jù)，只是一種預(yù)感。你可以通過問自己一些問題克服負(fù)面情緒并解決問題，例如：
• 我有什么證據(jù)證明這是真的？我有什么證據(jù)證明這不是真的？
• 還有另一種解釋這種情況的方法嗎？
• 我是否將預(yù)感與事實(shí)混淆了？
• 如果它確實(shí)發(fā)生了，我該怎么做才能應(yīng)對(duì)或處理這種情況？
• 朋友會(huì)對(duì)我的想法怎么評(píng)價(jià)？

用更現(xiàn)實(shí)的想法取代消極的想法。通常情況下，你可能會(huì)因?yàn)槟阍陬^腦中重復(fù)的話而陷入消極情緒狀態(tài)。因此，改變你的自我對(duì)話也會(huì)改變你的感受。下次當(dāng)你注意到其中一個(gè)負(fù)面的自我對(duì)話“錄音帶”在腦海中播放時(shí)，要有意識(shí)地用更現(xiàn)實(shí)和充滿希望的東西來取代消極思想。

• 例如，你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在想，“我是一個(gè)不稱職的職員，我永遠(yuǎn)做不好這個(gè)?！薄跋喾矗嬖V自己，”如果我繼續(xù)積極學(xué)習(xí)和努力工作，我的業(yè)績(jī)會(huì)有所改善?！?/li>
• 當(dāng)你習(xí)慣于負(fù)面思考時(shí)，你的大腦更容易接受中立的想法而不是過度積極的想法。你不用刻意的告訴你自己“我是有史以來最好的職員”，嘗試“我還在學(xué)習(xí)和努力中，這沒關(guān)系”。

三.接受負(fù)面情緒

通過冥想探索你的感受。正念冥想是一種技巧--可以讓你專注于當(dāng)下，并更加清晰地意識(shí)到你的感受?；◣追昼姇r(shí)間坐在安靜舒適的地方。閉上眼睛深呼吸，讓自己感受并承認(rèn)自己的情緒和身體感受；不要判斷或分析你的感受 - 只需記下它并承認(rèn)它的存在。

• 例如，你可能會(huì)想，“我感到焦慮。我的肩膀有點(diǎn)緊張。午飯我感覺很飽?！?/li>

進(jìn)行身體掃描以確定你處于緊張狀態(tài)的區(qū)域。身體掃描是一種冥想形式，通過幫助你更加適應(yīng)你的身體來緩解身體和情緒緊張。進(jìn)入一個(gè)安靜的房間或空間，基本要求是你可以坐下或躺下幾分鐘而不會(huì)被打擾的地方。進(jìn)行一些深層清潔呼吸。專注于身體的不同部位，注意肌肉的感覺以及你在那里感受到的感受。隨時(shí)隨地放松每一塊肌肉。

• 如果你的思維開始偏離此任務(wù)，請(qǐng)盡快將注意力轉(zhuǎn)移到給定位的身體部位
• 你體內(nèi)的某些感覺可以讓你了解自己的情緒狀態(tài)?，F(xiàn)在，你不是想改變?nèi)魏螙|西，而只是讓你意識(shí)到身體不同部位的感受

注意你的身體感受以及它們與你的情緒的關(guān)系。當(dāng)你體驗(yàn)到一種情緒時(shí)，身體和精神上的反應(yīng)也會(huì)隨之而來。例如，除了呼吸急促和肌肉緊繃之外，恐懼感可能伴隨著面部和手臂的感覺而增強(qiáng)。你可以通過冥想調(diào)整身體來學(xué)習(xí)如何識(shí)別這些情緒。

• 深呼吸，盡量放松身心。一旦你的想法開始減慢，問問自己，“我現(xiàn)在有什么感覺？”
• 試著找出你體內(nèi)表達(dá)情緒的位置。你會(huì)給這種情感什么顏色？什么名字？首先嘗試從四個(gè)基本類別標(biāo)記你的感受：瘋狂，快樂，害怕或悲傷

放手儀式。通過參與象征性的儀式來釋放負(fù)面情緒是非常有益的。這些行為給無形的情感賦予了有形的表現(xiàn)方式。你可以通過許多方式釋放情感。例如：

• 在洗澡時(shí)用蠟筆在瓷磚上寫出一句涉及你情緒的話或一些短語(yǔ)，你可能會(huì)在洗澡時(shí)哭泣或表達(dá)自己的情緒。當(dāng)你洗完后，將這些話就會(huì)開始清洗掉。一般來說，一旦你完成了身體的清潔工作，你也會(huì)讓自己擺脫那些痛苦的情緒
• 給自己或傷害你的人寫封信。寫下你所有的想法、感受和你想采取的任何行動(dòng)。寫完后，把信讀一遍。然后，用火把信燒掉，把灰燼撒在風(fēng)中，或者把它們沖進(jìn)下水道