壓力大時(shí)總是容易焦慮、失眠，一緊張就尿頻、腹瀉，究竟是怎么回事？在面對(duì)各種狀況時(shí)，人體會(huì)自動(dòng)做出相對(duì)應(yīng)的反應(yīng)，然而這一切的協(xié)調(diào)運(yùn)作，都和自律神經(jīng)的作用有關(guān)。
自律神經(jīng)是什么？
自律神經(jīng)是人體維持生理機(jī)能必要的神經(jīng)系統(tǒng)，能協(xié)調(diào)身體器官發(fā)揮功能，包括呼吸、心跳、體溫調(diào)節(jié)、流汗、消化等，都仰賴自律神經(jīng)的協(xié)調(diào)運(yùn)作，它無(wú)法通過(guò)大腦意志控制，而是受到外來(lái)刺激時(shí)自動(dòng)作出反應(yīng)。
自律神經(jīng)包含交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，兩者會(huì)互相抗衡，當(dāng)交感神經(jīng)活躍時(shí)，副交感神經(jīng)就會(huì)低下。
舉例來(lái)說(shuō)，人體就像是一臺(tái)汽車，交感神經(jīng)的作用像是油門，負(fù)責(zé)推進(jìn)、加速；副交感神經(jīng)則像是煞車，讓車子能夠適時(shí)緩沖、停下休息。
自律神經(jīng)的作用：
交感神經(jīng)：受到外界刺激或面臨壓力時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)讓器官進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，產(chǎn)生血壓上升、心跳加快、流汗增加等生理現(xiàn)象。
副交感神經(jīng)：當(dāng)刺激或壓力過(guò)后，副交感神經(jīng)則扮演督促休息的角色，使心跳減慢、流汗減少，讓身體趨于平靜。
交感神經(jīng)副交感神經(jīng)
放大瞳孔收縮瞳孔
抑制唾腺收縮瞳孔
增加心跳降低心率
擴(kuò)張支氣管抑制支氣管
消化變慢促進(jìn)消化
抑制膀胱收縮刺激膀胱收縮
自律神經(jīng)失調(diào)是怎么回事？
正常來(lái)說(shuō)，交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)能相互搭配使身體穩(wěn)定平衡、維持正常的生理運(yùn)作。
現(xiàn)代人大多生活步調(diào)快、工作壓力大，種種過(guò)度的外在刺激就容易導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度亢奮。
一旦交感神經(jīng)過(guò)度亢奮，會(huì)出現(xiàn)焦慮、失眠、頭痛、耳鳴、口干、呼吸困難、胸悶、腹脹、腹瀉、便秘、尿頻、肌肉酸痛、疲勞等生理現(xiàn)象。
哪些人容易自律神經(jīng)失調(diào)？
自律神經(jīng)失調(diào)的原因主要和環(huán)境壓力以及個(gè)人特質(zhì)有關(guān)。舉例來(lái)說(shuō)，若是一個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間處于高壓狀態(tài)，沒(méi)有適時(shí)緩解壓力、自我調(diào)解，就容易造成身體失衡。
這些人格特質(zhì)包括：
個(gè)性急躁
愛(ài)擔(dān)憂者
容易緊張
易怒、反應(yīng)激烈
抗壓性較弱
完美主義者
如何判斷是不是自律神經(jīng)失調(diào)？
自律神經(jīng)失調(diào)所產(chǎn)生的癥狀和許多疾病類似，且癥狀因人而異，所以并無(wú)法從癥狀直接診斷。
臨床上大多會(huì)以排除法進(jìn)行診斷，如果出現(xiàn)前述癥狀，應(yīng)該根據(jù)癥狀到相關(guān)科室就診，如腹脹、腹瀉看腸胃科，耳鳴看耳鼻喉科。
自律神經(jīng)失調(diào)跟抑郁癥、焦慮癥有什么關(guān)系？
其實(shí)自律神經(jīng)失調(diào)與抑郁癥、焦慮癥等精神疾病并沒(méi)有絕對(duì)的關(guān)系。自律神經(jīng)失調(diào)是神經(jīng)生理出問(wèn)題，而抑郁癥則跟大腦內(nèi)多種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)有關(guān)，且病因較為復(fù)雜。由于抑郁癥等精神疾病常情緒起伏大，確實(shí)更容易引起自律神經(jīng)失調(diào)。
合并自律神經(jīng)失調(diào)的風(fēng)險(xiǎn)
自律神經(jīng)失調(diào)已被證實(shí)能預(yù)測(cè)心律不整、冠狀動(dòng)脈心臟病、心衰竭及心源性猝死等心血管疾病的發(fā)生。
對(duì)抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的患者來(lái)說(shuō)，若合并自律神經(jīng)失調(diào)，研究推論可能增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此除了精神藥物、心理治療外，也可進(jìn)一步檢測(cè)自律神經(jīng)功能，通過(guò)檢測(cè)分析有助于醫(yī)生作為臨床治療的指標(biāo)，并協(xié)助降低并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)。
如何治療與改善？
若要穩(wěn)定自律神經(jīng)，必須兼顧生理跟心理，治療流程大致可分為三個(gè)階段：急性期、緩解期、日常保養(yǎng)。
急性期
此階段的患者通常癥狀明顯，會(huì)以藥物治療為主，目的是先改善患者的不適癥狀，讓身體逐漸恢復(fù)后再進(jìn)行下一階段的治療。
緩解期
醫(yī)生根據(jù)患者情況進(jìn)行藥物治療，并同步給予充分醫(yī)療知識(shí)日常宣教及學(xué)習(xí)自我調(diào)解的方式。
日常保養(yǎng)期
此階段患者可完全擺脫藥物，通過(guò)訓(xùn)練調(diào)整情緒的能力、找尋合適的減壓方式，就能逐步改善自律神經(jīng)失調(diào)的情況。
日常改善小祕(mì)訣-腹式呼吸法
自律神經(jīng)可以通過(guò)正確的呼吸吐納，達(dá)到穩(wěn)定的作用，平?？梢栽谠缟霞八白龈故胶粑ǎ龅臅r(shí)候盡量讓自己處在放送的狀態(tài)。
充分呼氣
先進(jìn)行1-2次的充分呼氣，讓空氣從肺部的底層徹底排出，使肺部呈現(xiàn)真空狀。
鼻吸嘴吐
從鼻子緩慢地吸氣，再用嘴巴慢慢地吐氣，如此進(jìn)行多次循環(huán)，通過(guò)鼻吸嘴吐的方式較容易上手腹式呼吸法。
雙手感受腹部
吸氣吐氣時(shí)能明顯感受腹部的高低隆起，吐氣時(shí)要把腹部的空氣全吐光，吸氣時(shí)氣體則會(huì)慢慢使腹部隆起。
改善自律神經(jīng)失調(diào)的呼吸法
除了上述方式之外，維持正常作息、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、適時(shí)減壓，對(duì)于改善自律神經(jīng)失調(diào)絕對(duì)都有正面幫助，如果不適癥狀反復(fù)發(fā)生或遲遲沒(méi)有改善，應(yīng)盡早尋求相關(guān)?？漆t(yī)生協(xié)助。
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