一般大腿粗但是小腿比較細，可是……
也有不少人，現(xiàn)在正捏著自己肉嘟嘟的小腿肚子，苦惱得不得了。
想要露腿，前提是你得有一雙美腿呀！小腿，尤其是一雙纖細而勻稱的小腿，應(yīng)該是所有女生的夢想吧。
即使對男性，緊致有力的小腿也可以讓你顯得腿長，是完美身材一大法器。
好看的小腿是顯瘦又美了，可這臃腫的小腿，一露出來就各種坑爹??！即使身材上半段再完美，配個小粗腿，還是入不了眼…
其實很多人一提運動，就怕會讓腿變粗，跑步粗腿、練力量粗腿、跳操粗腿，
好像小腿這貨生長潛力特別強，一練就壯，還越練越壯……
所以今天我們就來解析一下到底是什么導致了你的小腿粗？又如何通過力量訓練，幫你擁有完美性感的小腿！
你了解你的小腿嗎？
其實，想要瘦小腿還真是個技術(shù)活兒。很多人都想通過高效減脂瘦小腿，但是小腿這個部位，
不像男性的腰腹、女性的大腿等部位，那么容易囤積脂肪，所以如果你不是很胖，就不太能通過高效減脂瘦小腿。如果不能通過高效減脂瘦小腿，那么在很大程度上，就只能通過調(diào)整肌肉形態(tài)來改變，所以我們先來分析一下小腿的肌肉構(gòu)成。
小腿肌肉主要分兩大塊：
一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子；另一塊則是長而扁平的肌肉——比目魚肌。
從圖上我們可以看出，如果腓腸肌比較發(fā)達，比目魚肌比較弱，就會導致肌肉發(fā)展不平衡，
小腿看起來非常粗壯。
小腿肌群的生理功能
那是什么導致我們小腿的兩塊肌肉會不平衡？
我們從腓腸肌和比目魚肌不同的生理功能來分析。
腓腸肌的功能：屈膝、趾屈
站姿直立或膝關(guān)節(jié)較直時蹬足發(fā)力較多
舉例：站立、行走和慢跑等
比目魚肌的功能：趾屈
主要發(fā)力的情況是膝關(guān)節(jié)彎曲時的提踵
舉例：快跑，跳高等
造成這種差異的主要原因是這兩塊肌肉本身的起點位置，腓腸肌起點：內(nèi)、外側(cè)頭分別起自股骨內(nèi)、外上髁。比目魚肌起點：起自脛骨和腓骨后上部。腓腸肌的起點在膝蓋之上，當膝關(guān)節(jié)伸直時，收縮腓腸肌可以提踵（也就是墊腳尖）。而比目魚肌的起點位于膝關(guān)節(jié)之下，當膝關(guān)節(jié)彎曲時，只有比目魚肌的收縮才能提踵。說的通俗點呢，就是當你站立的時候提踵，練的就是小腿上面那個大塊塊，如果負重大，就可能會讓小腿越練越粗。
這也是為什么爆發(fā)力項目，比如籃球、跳遠等運動員的小腿，一般都看起來比較細長，
而芭蕾舞演員跳舞者的小腿肚子（腓腸肌）很發(fā)達，導致小腿看起來非常粗。
干貨·瘦小腿，怎么練？
說了那么多，那我們?nèi)绾瓮ㄟ^鍛煉比目魚肌，更好的調(diào)整小腿肌肉形態(tài)，達到“瘦”小腿的目的呢？
坐姿負重提踵
動作描述：
1、坐在凳子上，大腿平行地面，小腿垂直大腿，前腳掌置于有一定高度的墊片或者踏板上，雙手持啞鈴或杠鈴置于膝蓋上。
2、小腿發(fā)力，快速抬高腳后跟至動作最高點，感受小腿的緊張收縮，停頓1-2秒。
3 、緩慢下放至最低點，感受小腿后側(cè)拉伸，停頓1-2秒，重復此過程。
4、 20-30次/組，3-4組，每組做到力竭。
動作要點：
1、還原時，切勿突然放松，以免拉傷肌肉。
2、每次提踵，都要充分抬高和下壓腳后跟，使小腿肌群得到充分鍛煉。
溫馨提示：小腿訓練后，經(jīng)常會出現(xiàn)酸脹，圍度還稍微有所增加，不用擔心，這是小腿用力后肌肉充血所致的，一般48小時左右就會下去了~
另外，訓練之后的比目魚肌拉伸也是很有必要的哦。
動作描述:
1、前后腳弓步站，拉伸腳的前腳掌落在踏板上，后半腳掌落地上，雙手置腰間或扶墻保持平衡；
2、放松整個腳掌使腳跟處往下壓，身體可以輔助前傾施力，感受整個小腿后側(cè)有拉伸和酸痛感；
3、保持拉伸動作15-30秒，換另一側(cè)，重復。
動作要點:
1、拉伸時要保證拉伸腿處于屈膝狀態(tài)；
2、每次拉伸一定要充分。
在文章的最后，還是要提醒一下廣大健身愛好者如果想真正的將小腿瘦下來，
平時的生活習慣也是很重要的哦。
舉個栗子：如果你是一個穿高跟鞋十幾年的女性，妄想通過幾個星期的訓練就把小腿瘦下去，
同時還不想改變自己的生活習慣，
Emmmmm……那恐怕只有求助魔術(shù)師了~
PS：如果大家覺得有幫助到你的話，可以關(guān)注我們的賬號哦，我們會持續(xù)分享關(guān)于運動的干貨~
