胸肌分兩部分，一部分起自胸廓，止于上肢骨，收縮時(shí)運(yùn)動(dòng)上肢，稱為胸上肢??；另一部分起、止點(diǎn)均在胸廓，收縮時(shí)運(yùn)動(dòng)胸廓，稱為胸固有肌。
1．胸上肢肌
（1）胸大?。何挥谛乇跍\層，起自鎖骨、胸骨和上6個(gè)肋軟骨，肌束向外上集中，止于肱骨大結(jié)節(jié)下方。收縮時(shí)可使肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、旋內(nèi)和前屈。當(dāng)上肢固定時(shí)，可上提軀干，并協(xié)助吸氣。
（2）胸小?。何挥谛卮蠹〉纳蠲妫湛s時(shí)拉肩胛骨向前下方。
（3）前鋸肌：位于胸廓側(cè)壁，起于1～8肋，止于肩胛骨的內(nèi)側(cè)緣和下角。收縮時(shí)拉肩胛骨向前，其下部肌束可使肩胛骨下角外旋，助臂上舉。
2．胸固有肌 位于肋間隙內(nèi)，包括肋間外肌和肋間內(nèi)肌.
前鋸肌、肋間肌
（1）肋間外肌：位于淺層，起于肋骨下緣，肌束斜向前下，止于下一位肋骨上緣。
（2）肋間內(nèi)肌：位于肋間外肌的深面，起于下位肋骨上緣，肌束斜向前上，止于上一位肋骨下緣。
肋間肌是呼吸肌。其中肋間外肌收縮，提肋助吸氣；肋間內(nèi)肌收縮，降肋助呼氣。
胸大肌訓(xùn)練方式簡述：
胸大肌的訓(xùn)練方式其實(shí)有很多，今天帶來的是俯臥撐胸部訓(xùn)練。主要講述俯臥撐動(dòng)作的寬距訓(xùn)練。
俯臥撐寬距動(dòng)作訓(xùn)練方法：
在做俯臥撐時(shí)肘關(guān)節(jié)偏向一側(cè)，采取雙手打開比肩膀略寬的位置，指尖伸直向前，五指分開，挺胸收腹，腰背平直，保證背部直立狀態(tài)下做屈肘往下，下?lián)沃链蟊叟c地面平行，軀干與腿部始終在同一平面，呼氣時(shí)用力撐起身體。
動(dòng)作中的注意事項(xiàng)：
動(dòng)作過程當(dāng)中，注意全身。核心區(qū)域，一定要保持收緊的狀態(tài)。雙腳往后蹬，背部挺直，從側(cè)面看，肩膀，耳朵，髖，膝踝在一條直線上，這個(gè)動(dòng)作做10-12次，4-5組。
跪姿俯臥撐寬距動(dòng)作：
如果自身力量不足完成這個(gè)動(dòng)作，或感覺比較困難，可以采用一個(gè)退階的方式，進(jìn)行跪姿俯臥撐寬距動(dòng)作，雙腿跪在地板上，然后身體往前傾，耳朵肩膀，髖，膝除去腳踝在一條直線上。請(qǐng)注意下去時(shí)，臀部不要翹起來，以免丟失核心的訓(xùn)練，核心區(qū)域的鍛煉就會(huì)減少。注意盡量將髖關(guān)節(jié)下壓，練胸部的同時(shí)能很好鍛煉到核心區(qū)域。
除了跪姿俯臥撐外，還可以采用上斜俯臥撐，這樣會(huì)更多鍛煉到下胸。上斜俯臥撐需要注意身體始終在一條直線上。
本期總結(jié)：
一、雙手打開，比肩膀還要寬的一個(gè)位置
二、指尖盡量超前，五個(gè)手指要分開
三、從側(cè)面看，肩膀，耳朵，髖，膝踝都在一條直線上，四保證背部直立狀態(tài)下做屈肘往下
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