近日，美國癌癥協(xié)會(huì)(ACS)、世界癌癥研究基金會(huì)(WCRF)與美國癌癥研究所(AICR)三大部門聯(lián)合“叫板”癌癥，為公眾推薦了7條最重要的防腫瘤建議。
這七條建議對(duì)于人們預(yù)防腫瘤具有重要的意義，大家一定要好好看看。
1、體重指數(shù)小于25
美國癌癥協(xié)會(huì)研究證實(shí)，肥胖與13種癌癥相關(guān)。
一項(xiàng)涉及6萬名女性的研究也表明，攝入更多水果、蔬菜，更少的肉類， 可使BMI小于25的正常女性患腫瘤風(fēng)險(xiǎn)降低20%，但并不能降低BMI高于30女性的腫瘤風(fēng)險(xiǎn)。
體重超標(biāo)的人群顛倒一下進(jìn)食順序，正餐前吃一個(gè)水果，或者吃主食前喝湯，可以增加飽腹感，控制熱量攝入。
注：體重指數(shù)(BMI=體重/身高的平方)
2、戒煙
煙草中的有害物質(zhì)，比如尼古丁和焦油等，都能對(duì)身體造成一定的惡變可能，對(duì)身體的傷害直接超乎你的想象。特別是肺部、喉嚨、口腔和食道，風(fēng)險(xiǎn)度比其他疾病要大很多。
3、增加鍛煉
多項(xiàng)觀察性研究均發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉可以降低乳腺腫瘤、結(jié)直腸腫瘤、子宮內(nèi)膜腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。英國有研究顯示，只要每天堅(jiān)持半小時(shí)中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，就能有效降低腫瘤的患病風(fēng)險(xiǎn)，甚至多站一會(huì)兒也有防腫瘤功效。
平時(shí)堅(jiān)持每周至少3次，每次至少30分鐘是鍛煉的基本標(biāo)準(zhǔn)，且要注意有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的結(jié)合。
飯后散散步、主動(dòng)做家務(wù)也是一種鍛煉。
4、少吃加工肉
歐洲一項(xiàng)前瞻性調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天增加50克加工肉的攝入，患腫瘤風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)上升11%。世界衛(wèi)生組織此前也提醒，加工肉存在致腫瘤風(fēng)險(xiǎn)。加工肉經(jīng)過煙熏、腌漬、添加化學(xué)物等處理，容易富集致腫瘤因素。盡管此次建議中沒有提及紅肉，但這并不意味著可以多吃。
日常攝入紅肉控制在每人每天50~75克，雞肉、魚肉等白肉攝入為50~100克，大約一個(gè)成人手掌的大小。
5、最好別沾酒
三大部門的新研究依然支持適度飲酒的說法。但每天飲酒超過5杯與10種腫瘤間存在強(qiáng)烈相關(guān)性，包括口腔腫瘤/咽腫瘤、食管鱗狀細(xì)胞腫瘤、乳腺腫瘤、喉腫瘤、結(jié)直腸腫瘤、肝腫瘤、胃腫瘤、膽囊腫瘤、胰腺腫瘤和肺腫瘤。
雖然一直存在“少量飲酒對(duì)健康有一定作用”的說法，但效果并不明確，爭議很大。不喝酒的人還是能不喝盡量不喝，特別是白酒、洋酒等烈性酒。成年男性一天攝入酒精量不得超過25克，女性不超過15克。
6、別亂吃補(bǔ)品
近期的諸多臨床試驗(yàn)結(jié)果都顯示，通過服用維生素補(bǔ)充劑預(yù)防腫瘤，效果不佳。此外，過量補(bǔ)充葉酸還會(huì)增加患腫瘤風(fēng)險(xiǎn)，β-胡蘿卜素補(bǔ)太多會(huì)使肺腫瘤和胃腫瘤風(fēng)險(xiǎn)上升，過量的維生素 E 可以增加前列腺腫瘤的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
近年來很多保健品、補(bǔ)充劑都宣傳有防腫瘤功效，但并沒有權(quán)威機(jī)構(gòu)證實(shí)。健康人群沒必要吃補(bǔ)品，更不要迷信這類產(chǎn)品的健康功效，無論維生素或補(bǔ)充劑有無害處，都應(yīng)在服用前咨詢醫(yī)生。
7、定期體檢
社會(huì)壓力大，人們的工作壓力都會(huì)隨之上升，所以很多人群都為了生活而忽略自己的身體健康，導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病時(shí)，不會(huì)輕易被發(fā)現(xiàn)。所以一定要養(yǎng)成每年體檢的好習(xí)慣，這樣能夠了解自己的身體健康狀況，做好早期腫瘤篩查。才能及時(shí)發(fā)現(xiàn)、及時(shí)治療，使身體長期處于健康狀態(tài)。
好了，今天的話題我們就探討到這里，我是腫瘤科一普志東，如果您想了解腫瘤相關(guān)的問題，點(diǎn)擊左下方“了解更多”立即咨詢醫(yī)生。
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