根據(jù)大數(shù)據(jù)，五種有害習(xí)慣預(yù)示著心臟病的到來。這五個(gè)習(xí)慣分別是吸煙，不活動(dòng)，體重過重，吃得不好，喝太多酒。
他們獨(dú)自和一起，為動(dòng)脈損傷動(dòng)脈粥樣硬化搭建了舞臺(tái)，并刺激它繼續(xù)發(fā)展。他們通過破壞新陳代謝和改變細(xì)胞和組織的工作方式來做到這一點(diǎn)。它們也擾亂了我們非常擔(dān)心的健康標(biāo)志：血壓、膽固醇和血糖。這五種習(xí)慣的最終結(jié)果往往是心臟病發(fā)作、中風(fēng)、周圍動(dòng)脈疾病、瓣膜問題、主動(dòng)脈瘤或心力衰竭。它們造成的損害不僅限于心血管系統(tǒng)，而是延伸到腎臟、骨骼和大腦。
這五種習(xí)慣對個(gè)人健康啟示有多大貢獻(xiàn)？結(jié)果就是好大。在一項(xiàng)對湖南、四川和江西4900名男性和女性的研究中，研究人員統(tǒng)計(jì)了四種不健康的吸煙習(xí)慣、水果和蔬菜攝入量低、身體活動(dòng)少、男性每周飲酒超過21杯或女性每周飲酒超過14種的情況。與沒有這些習(xí)慣的參與者相比，那些只有一個(gè)習(xí)慣的參與者在20年的研究中死亡的可能性要高出85%，而所有四個(gè)習(xí)慣的參與者的死亡率則增加了349%，或者高出3倍多。據(jù)研究人員估計(jì)，這四種不健康行為的人身體都比他們按時(shí)間順序排列的年齡大12歲。
做出更好的選擇對健康和長壽有什么作用？與研究中的所有其他女性相比，體重健康的不吸煙女性經(jīng)常鍛煉、飲食健康、每隔一天喝一次酒精飲料，在14年內(nèi)心臟病發(fā)作或死于心臟病的可能性要低83%（《醫(yī)學(xué)雜志》， 2000年7月6日）。在一項(xiàng)類似的男性研究中，結(jié)果幾乎相同。在這兩項(xiàng)研究中，超過三分之二的心血管事件可以歸結(jié)為吸煙、體重過重、飲食不良和飲酒過量。
五大變革戰(zhàn)略
指望這五個(gè)方法保護(hù)你的心，你的動(dòng)脈，和你們其他人。他們會(huì)讓你看起來更好，感覺更好。而且開始也永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。
1. 避免吸煙。 香煙、雪茄和煙斗中的煙霧對心臟和動(dòng)脈的危害與對肺部的危害一樣大。如果你吸煙，戒煙是你能給自己的最大健康禮物。二手煙也是有毒的，所以盡可能避免。
2. 積極活動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)和體育活動(dòng)是你最接近魔法子彈對抗心臟病和其他慢性疾病的東西。任何活動(dòng)量都比沒有好：每天至少 30 分鐘是最好的。
3. 追求健康的體重。 攜帶額外的脂肪，特別是在腹部周圍，使心臟緊張，并提示你糖尿病。如果你超重，只減掉5%到10%的起始體重會(huì)對你的血壓和血糖產(chǎn)生很大的影響。
4. 活躍你的飲食。 加入水果和蔬菜，全谷物，不飽和脂肪，良好的蛋白質(zhì)（從豆類，堅(jiān)果，魚和家禽），草藥和香料。減去加工食品、鹽、快速消化的碳水化合物（來自白面包、白米飯、土豆等）、紅肉、蘇打水或其他含糖飲料。
5. 適量飲酒（如果有的話）。 如果你喝酒，男性限制你的攝入量每天一到兩杯，女性最好不超過一天一杯。
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