很多人為了養(yǎng)生長(zhǎng)壽，無(wú)所不用其極，但經(jīng)常是讀了許多養(yǎng)生知識(shí)卻還是一頭霧水。
其實(shí)不用太復(fù)雜，這里為您整理出來(lái)的短短10句話，總結(jié)了很多實(shí)用的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，每一句都是精華。簡(jiǎn)單好記，下面我們一起來(lái)看看吧。
頭為諸陽(yáng)之會(huì)，梳頭能升舉清陽(yáng)，使百脈調(diào)和。
頭部的經(jīng)絡(luò)有督脈、膀胱經(jīng)和膽經(jīng)。每天堅(jiān)持抽出時(shí)間來(lái)梳頭，可振奮督脈的陽(yáng)氣，幫助膀胱經(jīng)排除體內(nèi)的垃圾，疏通膽氣，使人心情舒暢，消化好。還能祛風(fēng)明目，健腦怡神，疏通血脈。更重要的是，皮膚和頭發(fā)會(huì)慢慢散發(fā)出健康的光澤！1、脾胃不好的人，應(yīng)多梳前發(fā)際線。因?yàn)槲附?jīng)經(jīng)過(guò)此部位，在發(fā)際線上下一寸左右的部位來(lái)回多次梳理，可以有效緩解胃腸不適。2、體質(zhì)差、易感冒、容易失眠的人，要著重梳頭部正中的督脈和膀胱經(jīng)區(qū)域，即從前額正中央沿頭部中線梳到頭后枕部，可以前后往復(fù)地梳。3、頭暈、后頭痛的人，可著重梳頭后側(cè)枕部區(qū)域，促進(jìn)腦供血，緩解不適。4、有腎虛、高血壓、脫肛、頭頂痛的人，可以著重梳頭頂部（百會(huì)穴）區(qū)域。百會(huì)穴是全身陽(yáng)經(jīng)和督脈陽(yáng)氣交匯處，常梳此處可以疏通經(jīng)絡(luò)，提升陽(yáng)氣。5、有偏頭痛、肝膽不適，或氣悶、脅肋部脹痛的人，可著重梳頭部?jī)蓚?cè)。頭部?jī)蓚?cè)是膽經(jīng)、三焦經(jīng)循行的部位，經(jīng)常梳一梳能夠疏通肝膽氣滯，緩解疼痛。每天早晚建議多梳梳頭，節(jié)奏由慢到快，次數(shù)不宜超過(guò)100次，防止損害頭皮。如果用手梳頭，須十指如耙，力在指腹，不要將力氣浮在指尖和指甲上，會(huì)傷到頭皮。如果用梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質(zhì)制作的梳子，因?yàn)樗芰鲜嶙尤菀桩a(chǎn)生靜電，長(zhǎng)期使用會(huì)使發(fā)質(zhì)粗糙蓬松，不利于養(yǎng)生保健。
中醫(yī)養(yǎng)生，主張運(yùn)動(dòng)要適度，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓。合適的運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生，使陽(yáng)氣升發(fā)而不耗，周身氣血運(yùn)行略加快，臟腑機(jī)能趨于平衡，即是最佳的效果。宜每天鍛煉兩次，盡量避開空氣質(zhì)量差的時(shí)間。適合鍛煉的時(shí)間段為上午9~10點(diǎn)、下午3~5點(diǎn)。不宜太晚，以免耗陽(yáng)；不宜太飽，以免給心血管帶來(lái)很大負(fù)擔(dān)。中年之后，陽(yáng)氣漸虛，體力必然弱于青年。中老年人當(dāng)選擇適合于自己的運(yùn)動(dòng)方式。有的老年人不服老，強(qiáng)行去選擇年輕人的運(yùn)動(dòng)方式，即是逆反自然，其結(jié)果會(huì)事與愿違。
晚上臨睡前、起夜、晨起后都喝半杯溫開水，以稀釋血液，防止心腦血管意外。喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃。
快速大量喝水容易引起打嗝或腹脹，正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨。
四時(shí)氣象的特點(diǎn)為春溫、夏熱、秋燥、冬寒，衣食住行要符合春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的規(guī)律。根據(jù)四時(shí)變化規(guī)律，春季重在養(yǎng)肝，夏季應(yīng)注重調(diào)心，秋季要保養(yǎng)肺氣，冬季重在養(yǎng)腎。早晚各按摩百會(huì)穴（頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處）、涌泉穴（腳掌中線前1/3處）、足三里穴（外膝眼向下四橫指處）、天樞穴（肚臍旁2寸處）、三陰交穴（小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上四橫指、脛骨后方凹陷處）100次。步行是最好的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持步行6里（3000米），可強(qiáng)身健體。
應(yīng)選擇舒適、輕便的運(yùn)動(dòng)鞋，鞋面應(yīng)透氣、保暖、防水，鞋底應(yīng)具有緩沖性。衣服面料要柔軟、透氣、吸汗，速干的運(yùn)動(dòng)服最好。洗澡間隔時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，7天為宜。洗澡也不應(yīng)過(guò)于頻繁，否則會(huì)帶走過(guò)多體表的皮脂膜，失去第一層保護(hù)。
需要注意的是，飽食、空腹時(shí)不要洗澡，最好選在飯后1小時(shí)左右。洗澡水溫以40℃左右為宜，每次洗澡最好不超過(guò)20分鐘。
每天保證8小時(shí)睡眠，以恢復(fù)體力。過(guò)短，不利于恢復(fù)精神和體力；過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使大腦混沌。堅(jiān)持每晚睡7小時(shí)，中午午休1小時(shí)，不熬夜。每餐七八九分飽，不要饑一頓飽一頓，定時(shí)吃飯，多吃蔬菜水果。飲食和情緒失衡都會(huì)對(duì)胃部造成刺激，“喜怒憂思悲恐驚”七情中，思慮過(guò)度傷脾，怒則傷肝，肝氣不疏影響脾胃，久而久之，就影響到腸胃的正常功能。每天笑15分鐘，好比運(yùn)動(dòng)45分鐘。
疾病的生成與情緒有很大關(guān)系，生氣、郁悶會(huì)導(dǎo)致肝氣不暢，進(jìn)而導(dǎo)致氣滯血瘀，最終引發(fā)萎縮性胃炎等問(wèn)題。
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