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零食這個(gè)東西在大多數(shù)人眼里都屬于垃圾食品。中老年人是壓根兒就不吃，年輕人是邊吃邊養(yǎng)生…

那么，“好吃又健康”的“零食”就根本不存在嗎？答：不是！

今天，咱們就給大家推薦幾款，愛吃零食的朋友們不容錯(cuò)過(guò)喲~

干果類

干果里含有豐富的維生素和蛋白質(zhì)，選擇性地吃有助于身體健康哦！比如：

奶制品的黃金搭檔，有鎮(zhèn)痛、改善失眠健忘、防癌抗癌的功效。

像名字一樣，有助于釋放長(zhǎng)期積壓的負(fù)面情緒，降低血液粘稠度。

被譽(yù)為“干果之王”，有助于強(qiáng)脾健胃，改善腎虛、活血止血。

含有豐富的磷元素，有助于預(yù)防牙根萎縮。

又稱“長(zhǎng)生果”，有補(bǔ)脾胃、潤(rùn)肺化痰的功效。醋泡花生還有助于降血壓、軟化血管。

吃棗有助于補(bǔ)血，而且可以為身體補(bǔ)充能量，增強(qiáng)飽腹感。

此外，杏仁、榛子、葵花籽等等也都是不錯(cuò)的選擇。

>>> 溫馨提示：

> 每天不能吃太多，畢竟堅(jiān)果脂肪含量高。

> 市面上賣的帶味道的堅(jiān)果，比如蛋黃味兒、蒜味兒、孜然味兒的務(wù)必少吃。它們大多經(jīng)過(guò)煎烤油炸，是真正的「四高」食物——高鹽、高糖、高脂肪、高熱量，極不健康。

> 干果質(zhì)地堅(jiān)硬，要注意保護(hù)牙齒，吃不了的話建議磨成粉末食用。

奶制品

身體正常的人可喝全脂牛奶，因?yàn)槿Ｄ套畲蟪潭鹊乇Ａ糇×?strong>鈣質(zhì)，具有保健抗癌等功效。

如果存在血脂代謝異常等情況，可選擇脫脂牛奶。

酸奶可不是小孩子的專屬零食，所有人都可以喝。酸奶中含有乳酸菌，可有效保護(hù)腸道健康。

>>> 溫馨提示：

>中老年人最好選擇晚上喝奶，有利于吸收。

>口味偏甜，或者其他各種口味（比如核桃奶、大棗奶、咖啡奶等）盡量少喝，高糖不利于身體健康。要喝就喝純的，或者加熱時(shí)適當(dāng)放點(diǎn)兒冰糖！

>可把牛奶或者酸奶和堅(jiān)果摻在一起吃，也是很美味的哦！

水果類

水果也要選擇性地吃哦~尤其是身體存在病癥的人群！

適當(dāng)吃些含鉀類的水果，有助于降血壓、預(yù)防中風(fēng)。比如：香蕉、杏、哈密瓜、桃、橙、柑、獼猴桃、芒果、草莓、山楂等。

PS：但腎病患者切記，少吃含鉀的水果。

要選擇低糖水果。比如：蘋果、梨、桃、杏、李子、櫻桃、葡萄、橘子、柚子等。

要選擇低熱量水果。比如：西瓜、枇杷、楊梅、楊桃、李子、柚子、番石榴等。

忌吃過(guò)甜、過(guò)酸的水果（比如：柳橙、葡萄柚、番茄、鳳梨都不可多吃）

果干類

許多葡萄干營(yíng)養(yǎng)高于葡萄，有助于抗皺衰老、改善貧血。

有助于提升記憶力，防止腦神經(jīng)老化、保護(hù)視力等。

鉀含量是香蕉的3倍，有助于降低血壓。

>>> 溫馨提示：

> 每天不可多食，要適量。

> 注意區(qū)分果脯、蜜餞和天然果干的區(qū)別，果干基本都不加油、不加糖、不加鹽，也沒有其他添加劑。但果脯、蜜餞不一樣，基本都是高糖、高油或高鹽，不利于身體健康！

以上推薦的食品，都是便于攜帶、吃起來(lái)也方便的

食物養(yǎng)護(hù)見效慢，但絕對(duì)夠穩(wěn)定、夠健康！出門揣一把放兜里，把健康隨身攜帶！