頸椎病是目前社會(huì)中青年人的常見病。頸椎病是頸椎間盤、椎體、椎間關(guān)節(jié)退行性變而導(dǎo)致神經(jīng)根、椎動(dòng)脈、交感神經(jīng)、脊髓受累引起的頸肩部疼痛、肢體麻木乏力或眩暈等綜和癥候群。頸椎病是由多種原因造成的，但久坐伏案、不合理用枕，導(dǎo)致頸椎不穩(wěn)，在頸椎病的發(fā)病中是主要的因素。頸椎病的穩(wěn)定性依靠頸椎本身結(jié)構(gòu)和與之相關(guān)聯(lián)的肌肉系統(tǒng)維持，而運(yùn)動(dòng)缺乏和肌力失衡與疼痛癥狀互為因果，這是一種惡性循環(huán)，是頸椎病遷延難愈和反復(fù)發(fā)作的原因之一。頸椎病患者除積極治療外，在治療全過程中給予患者康復(fù)指導(dǎo)，對(duì)解除癥狀、預(yù)防復(fù)發(fā)起重要作用。
那患者如果發(fā)生頸椎病應(yīng)該怎么進(jìn)行康復(fù)呢？?
頸肩部功能鍛煉操具有疏通血脈、調(diào)暢氣機(jī)的功能，并有緩解頸肩部肌肉痙攣、減輕疼痛、改善局部血液循環(huán)、松解粘連、促進(jìn)炎癥消退。通過頸肩部肌肉鍛煉，增強(qiáng)頸肩部肌肉力量，防治肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵直，使受累的組織得以恢復(fù)，加強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性，以適應(yīng)其病理改變后的內(nèi)在環(huán)境。
骨科醫(yī)生建議，對(duì)于頸椎病的預(yù)防與康復(fù)，平時(shí)可以試一試這9個(gè)護(hù)理鍛煉技巧!
1、姿勢(shì)：
站立，兩腳分開與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，先做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和前后聳肩20次。
2、頸部按摩：
兩手掌心向內(nèi)，十指沿脊柱兩側(cè)輕輕按摩至第七頸椎兩側(cè)風(fēng)池穴，可適當(dāng)增加按摩強(qiáng)度及時(shí)間，來回10-20次。
3、頸肩肌肉松解：
雙手交替按摩對(duì)側(cè)頸肩部肌肉群，反復(fù)按摩10-20次。
4、左顧右盼
：雙眼平視前方，將頭頸沿水平方向輕輕左右旋轉(zhuǎn)，幅度宜大，以自覺酸脹為好，共做30次。
5、十字運(yùn)動(dòng)：
頭部含胸，后伸，左右側(cè)偏，來回20次。
6、雙手托頸：
雙手指相扣，掌心向上，仰視，持續(xù)數(shù)秒，然后抱手含胸，反復(fù)10-20次。
7、翹首望月：
頭用力向左旋轉(zhuǎn)，并盡量后仰，眼睛看左上方5 mm處，復(fù)原，然后頭再向右旋轉(zhuǎn)，眼睛看右上方5 mm處。
8、搖轉(zhuǎn)雙肩：
以坐位的姿勢(shì)站立，雙手自然下垂，同時(shí)雙肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位做最大幅度緩慢搖轉(zhuǎn)10次。再由前向后相反方向緩慢搖轉(zhuǎn)10次。鍛煉持續(xù)5 min/次，2次/d。
9、整體運(yùn)動(dòng)：
站立位，兩腳略分開，雙上臂平舉，下肢左右交替屈膝，反復(fù)8-10次。雙上臂做擴(kuò)胸伸展運(yùn)動(dòng)，頭部輕輕后伸，深吸氣；雙上臂收回，頭部含胸，深呼氣，反復(fù)8-10次。
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