原創(chuàng)2022-06-02 18:39·
非讀不可2020年上半年，因?yàn)榧依锏呢?cái)務(wù)問(wèn)題，我遭遇了失眠的折磨。那一周，我和平常一樣吃飯，但因?yàn)闆](méi)法入睡，我一周內(nèi)瘦了8斤多。
身邊所有人都開(kāi)導(dǎo)我：“你別太焦慮了，壓力太大肯定睡不著?！睂?duì)此，我苦笑不已。
我當(dāng)然知道是壓力太大，引起失眠的癥狀。可我無(wú)法把手伸到腦子里，一把摁住那奔騰翻滾的思緒，告訴它：“你給我消停點(diǎn)，睡覺(jué)！”
我不能。我控制不了我的思緒。
尤其是該睡覺(jué)的時(shí)候，我整個(gè)人已經(jīng)疲憊不堪，可我的神經(jīng)、我的思緒，還在翻滾，它們彷佛有自己的主意，一直在東想西想，不肯停歇，捆綁我瞪著眼看窗外，從黑夜到天明。
經(jīng)歷過(guò)失眠的人，一定能理解我的這種感受。
在那種時(shí)刻，我們的神經(jīng)像是中了病毒的電腦，系統(tǒng)處于失控狀態(tài)，它瘋狂制造各種亂碼，已經(jīng)不會(huì)正常工作，當(dāng)然無(wú)法再下達(dá)“休息”的指令。
我及時(shí)去看醫(yī)生，吃了一些助眠藥物，經(jīng)歷3個(gè)月的時(shí)間，恢復(fù)了自助入睡的精神狀態(tài)。
后來(lái)我格外重視睡覺(jué)這件事，也看過(guò)不少心理療愈、自我減壓方面的書(shū)籍。
我也逐漸明白：所有人都會(huì)遭遇到“壓力”的傷害，因?yàn)樗鼤?huì)帶來(lái)不同程度的失眠、煩躁、易怒、心神不寧以及肢體疼痛。
有人說(shuō)自我減壓能避免壓力帶來(lái)的傷害，對(duì)此我不置可否。
我經(jīng)歷過(guò)失眠，也曾試著減壓，卻發(fā)現(xiàn)自己更加煩躁。那一刻的無(wú)助感刻骨銘心。
顯然，這一招對(duì)我不太有用。
直到我在《元?dú)饣謴?fù)：自愈的神奇速效法》這本書(shū)中看到作者說(shuō)：不要再把注意力放在如何減少壓力上，而是要學(xué)會(huì)自愈身心，真正掌握大腦和身體的強(qiáng)大主動(dòng)權(quán)。
自我療愈最重要的功能，就是關(guān)閉和停止那些對(duì)身體造成傷害的過(guò)程，這讓你有機(jī)會(huì)重新振作起來(lái)。
這本書(shū)的作者之一亨利·費(fèi)克斯，在心理能力和語(yǔ)言交流等研究領(lǐng)域，是世界上最重要的專(zhuān)家之一，他的作品在25個(gè)國(guó)家累積銷(xiāo)售超過(guò)100萬(wàn)冊(cè)。另一個(gè)作者凱瑟琳娜·恩布拉德是位記者，長(zhǎng)期關(guān)注壓力和身心療愈的最新研究成果。
這是一本有理論依據(jù)、有實(shí)用方法和采訪案例的書(shū)。
現(xiàn)代人生活在巨大壓力下，常常會(huì)聽(tīng)到“卸下壓力”的建議。作者卻認(rèn)為，問(wèn)題的本質(zhì)不是因?yàn)槲覀儽凰资吕p身，而是我們的身心沒(méi)有得到修復(fù)和療愈。
所以，這不是一本教我們?cè)趺礈p壓的書(shū)，而是教我們?nèi)绾巫晕爷熡?，讓身體更適應(yīng)忙碌的生活。
那怎樣修復(fù)我們疲憊的身體和神經(jīng)呢？今天跟大家分享一下作者提出的4個(gè)自我重新賦能的方法。
01、睡眠
因?yàn)槲业氖呓?jīng)歷，我問(wèn)過(guò)身邊很多朋友，大家都或多或少地遭受過(guò)睡眠問(wèn)題的困擾。
有人會(huì)在重大問(wèn)題的頭一天晚上失眠，有人會(huì)因?yàn)楹攘舜碳ば燥嬃匣蚓凭珶o(wú)法入睡，還有人會(huì)因?yàn)楦星閱?wèn)題、伴侶吵架等等，總之都是情緒和神經(jīng)受到刺激，從而引起了失眠。
每個(gè)人都知道，良好的睡眠質(zhì)量，是保障健康的前提條件之一。從生物學(xué)意義上說(shuō)，睡眠給我們的身體提供的自愈力量，能降低血壓、降低脈搏和體溫、放慢呼吸，舒緩緊張疲憊的肌肉，激活身體的免疫系統(tǒng)，分泌所需的激素等等。
我們的身體是一部神奇的機(jī)器。當(dāng)我們?nèi)胨瘯r(shí)，它能夠重建、修復(fù)受損的部分，為第二天的活動(dòng)緩存能量。一句話，睡得好，恢復(fù)地好。
關(guān)于如何提高睡眠質(zhì)量，健康專(zhuān)家給出了相當(dāng)多的建議，比如有規(guī)律的作息時(shí)間，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡眠環(huán)境安靜，臥具清爽干燥等等，都有助于我們的入眠。
02、主動(dòng)自愈
我失眠時(shí)服用了一段時(shí)間的藥物，停藥之后，養(yǎng)成了每天下班后，聽(tīng)著音樂(lè)散步走回家、睡前用熱水泡腳的習(xí)慣，現(xiàn)在增加了一項(xiàng)內(nèi)容：自由書(shū)寫(xiě)。
當(dāng)我感受到自己情緒不佳時(shí)，會(huì)打開(kāi)筆記本，手寫(xiě)下自己的那些想法，寫(xiě)完之后，心頭壓著的大石頭也彷佛卸下了，這是我主動(dòng)尋求自愈的方式。
你也可以找到適合自己的自愈方式，要點(diǎn)是一定要選擇和日?；顒?dòng)不一樣的事情。
比如唱歌、跳舞、夜釣、練習(xí)書(shū)法、朗讀等等，這些新鮮的事物刺激我們的感官，都可以幫助我們跳出精神疲憊的狀態(tài)。
值得注意的是：主動(dòng)自愈思維，可以幫助我們學(xué)習(xí)新事物，比如跨界學(xué)習(xí)，相當(dāng)于讓我們的大腦去思考、去選擇，這是激活能量的好辦法。
03、被動(dòng)自愈
什么是被動(dòng)自愈呢？想象下面這個(gè)場(chǎng)景：
你白天對(duì)接的4個(gè)客戶里，有3個(gè)客戶都推翻了你之前的方案，要再考慮一下細(xì)節(jié)，老板在會(huì)上點(diǎn)名批評(píng)你，要你盡快拿出解決方案。
這一天的工作很不順利。下班后，你拖著疲憊的身軀回到家，窩在沙發(fā)里想休息一會(huì)兒，但是老板那批評(píng)的話又鉆入你的腦子，你的焦慮感又來(lái)了。
去他的，明天再想怎么辦吧。你跳起來(lái)打開(kāi)電腦，戴上耳機(jī)登陸游戲賬號(hào)。你在游戲里經(jīng)過(guò)一番廝殺，終于和隊(duì)友取得勝利，你長(zhǎng)出一口氣，露出了笑容。
你自己可能都沒(méi)發(fā)現(xiàn)，打完幾場(chǎng)游戲，工作不順利帶來(lái)的郁結(jié)之感，已經(jīng)減輕許多。
這種做法，看上去似乎是在逃避問(wèn)題，但其實(shí)是給大腦提供一個(gè)被動(dòng)自愈的機(jī)會(huì)。
類(lèi)似的做法還有：暫時(shí)放下工作，去看一場(chǎng)電影；跟人聊聊天；看一篇溫暖的文字……不管哪一種方式，只要給大腦提供休息與放松的條件，都是一種放松的方式。
04、休息時(shí)間
你是否每天給自己安排了滿滿的計(jì)劃表？然后像打了雞血一樣，一項(xiàng)一項(xiàng)去完成它們。每次劃掉一個(gè)待辦列表里的項(xiàng)目，你都覺(jué)得自己特別有成就感。
可是，你的計(jì)劃表里，忽視了一個(gè)重要的安排：休息時(shí)間。日程表里的項(xiàng)目，固然是你必須要做的事，但這并不代表我們的身體和精神，不需要休息。
我們都知道：皮筋繃得太緊會(huì)斷掉，我們的精神也一樣。當(dāng)我們憑借意志力去完成任務(wù)，從而忽視精神上的疲憊感時(shí)，輕者會(huì)像我一樣失眠，重者會(huì)抑郁。
所以，在工作日里，我們也要設(shè)定自愈的目標(biāo)，給自己安排適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，比如定好鬧鐘，提醒自己按時(shí)休息。休息好了，精力充沛，會(huì)有助于我們更高效的工作。
寫(xiě)在最后
《元?dú)鈴?fù)活：自愈的神奇效法》里，還提供了“極簡(jiǎn)自愈測(cè)驗(yàn)”，看看你是否需要重新賦能，同時(shí)根據(jù)人類(lèi)不同行為類(lèi)型，給出相對(duì)應(yīng)的賦能方法。
自我重新賦能，就像是給中了病毒的電腦重做系統(tǒng)、重啟一樣，讓我們的身體和精神恢復(fù)到自然運(yùn)行的狀態(tài)。
再大的湖，不節(jié)流終究會(huì)流干。我們的精力是有限的，再?gòu)?qiáng)悍的意志力，也抵不住情緒全線崩塌時(shí)帶來(lái)的災(zāi)難。
學(xué)會(huì)自我重新賦能，讓我們的身體在任何時(shí)候，都能火速恢復(fù)到良好狀態(tài)，元?dú)鉂M滿地過(guò)好每一天。
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