癌癥治療后，作為癌癥幸存者，都會渴望恢復健康。但是，除了您接受的癌癥治療之外，還有一些方法可以長期改善您的健康狀況，讓您的生活質(zhì)量更高。
作為癌癥幸存者，不要覺得自己與其他人不同，切勿把自己當成另類。對于癌癥幸存者與其他狀況良好的健康人建議沒有什么不同，無外乎堅持鍛煉、均衡飲食、保持健康體重、良好睡眠、舒緩壓力、避免吸煙并限制你飲酒。
但對于癌癥幸存者，美國權(quán)威癌癥治療機構(gòu)梅奧診所推薦以下策略，增加您長期生存的獲益。這些簡單的步驟可以改善您的生活質(zhì)量，下面我們就來看看到底該怎樣照顧好自己吧！
堅持鍛煉
經(jīng)常鍛煉可以加速癌癥治療的康復，也能讓您有健康感，還能獲益以下益處：
在日常生活中增加身體活動，不需要額外增加故意的鍛煉。專注于小步驟，讓您的生活更加活躍，多走路，力所能及的事情自己做！
經(jīng)過醫(yī)生的批準，慢慢開始并逐步增加活動量。美國癌癥協(xié)會建議成人癌癥幸存者每周鍛煉至少150分鐘，包括每周至少兩天進行力量訓練，運動會增加您的舒適感。
有時不想要鍛煉，這也沒關系。如果有揮之不去的治療副作用，如疲勞，不要感到愧疚。不要強迫自己多運動，盡其所能，并記住適量的休息對康復也很重要。
運動有許多好處，一些早期研究表明它也可以降低癌癥復發(fā)的風險并降低死于癌癥的風險。
雖然運動可以降低死于癌癥風險的證據(jù)是初步的，但運動對心臟、肺和其他身體系統(tǒng)有益的證據(jù)是巨大的。因此，鼓勵癌癥幸存者進行鍛煉。
均衡飲食
改正錯誤的飲食習慣，均衡飲食包括大量的水果和蔬菜，以及全谷物。在選擇主菜時，美國癌癥協(xié)會建議癌癥幸存者：
這種食物組合將確保您攝入足夠的維生素和營養(yǎng)素，幫助您增強體質(zhì)。
目前尚不清楚某種飲食或某些營養(yǎng)素是否可以防止癌癥再次發(fā)生。
對含有特定水果和蔬菜的低脂飲食或飲食進行的研究結(jié)果好壞參半。一般來說，吃一種水果和蔬菜占比高的多樣化飲食是個好主意。
維生素不能亂補
雖然用一大堆維生素和礦物質(zhì)補充劑來補充你的飲食可能很誘人，但要抵制這種沖動。
一些癌癥幸存者認為，如果少量維生素是好的，大量的維生素必須更好，但事實并非如此。事實上，大量的某些營養(yǎng)素對你有害無益。
如果您想補充維生素，請詢問您的醫(yī)生是否適合每日服用多種維生素。
保持健康的體重
您可能在治療期間體重增加或減輕，有些可能是癌癥治療藥物影響的結(jié)果。無論如何，盡量讓您的體重達到健康水平。
對于需要增加體重的癌癥幸存者來說，要想辦法讓食物更具吸引力和更容易食用。與營養(yǎng)師溝通，他們可以幫助您設計安全增重的方法。
有些時候醫(yī)生會控制癌癥治療帶來的惡心、疼痛或其他副作用，可能會阻止您獲得所需的營養(yǎng)。
對于需要減肥的癌癥幸存者，采取措施緩慢減肥，每周不超過1公斤?？刂茢z入的卡路里，并通過鍛煉來平衡。
良好睡眠
睡眠問題在癌癥患者中更常見。這可能是由于身體變化，治療的副作用，壓力或其他原因，都是導致難以入睡。
但是，獲得充足的睡眠是您康復的重要部分。睡眠讓您的身心時間恢復活力，幫助您在清醒時發(fā)揮最佳功能。
獲得良好的睡眠可以提高認知技能，改善激素功能和降低血壓。它也可以讓你感覺更好。
為了優(yōu)化您獲得良好睡眠的機會，可以嘗試一下方法：
如果您在白天感到過度困倦，一定要咨詢醫(yī)生。您可能患有睡眠障礙或由癌癥或其治療的副作用引起的問題。
減輕壓力
作為一名癌癥幸存者，您可能會發(fā)現(xiàn)身體、情感和人際關系已經(jīng)對您的心靈產(chǎn)生了影響。雖然沒有證據(jù)表明控制壓力可以提高癌癥存活率，但使用有效的應對策略來應對壓力可以緩解抑郁癥，焦慮癥以及與癌癥及其治療相關的癥狀，大大改善您的生活質(zhì)量。
有效的壓力管理策略可能包括：
停止吸煙
吸煙會使您面臨多種癌癥的風險?，F(xiàn)在停止可以降低患癌癥復發(fā)的風險，并降低患上第二種癌癥（第二種原發(fā)癌癥）的風險。
如果您過去嘗試戒煙但沒有取得多大成功，可以就醫(yī)尋求幫助，醫(yī)學上有方法幫您戒煙。
飲酒，請適量！
如果您選擇飲酒，請適量飲酒。對于健康的成年人來說，所有年齡段的女性和65歲以上的男性每天最多喝一杯，65歲及以下的男性每天最多喝兩杯。
酒精確實對某些人有益 - 例如，每天喝一杯可以降低患心臟病的風險。但它也會增加某些癌癥的風險，包括口腔和喉嚨癌癥。
雖然目前尚不清楚飲用酒精是否會導致癌癥復發(fā)，但它可能會增加患上第二次原發(fā)性癌癥的風險。
權(quán)衡飲酒的風險和益處，聽從醫(yī)生的建議。
做，能做到的
雖然您可能會擔心需要對您的生活方式進行全面改革才能實現(xiàn)所有這些目標，不用擔心，一點點，循序漸進，但盡可能做到并盡快做出改變，相信，余生，您會獲益匪淺！
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營養(yǎng)專家推薦
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cancer/in-depth/cancer-survivor/art-20044015
