醫(yī)學(xué)上，免疫力是指個體對一種疾病、傳染源或毒性抗原的抵抗能力，免疫力增加和降低并沒那么好判斷，但目前公認(rèn)的提高免疫力的方法主要有健康的飲食、適量的運(yùn)動、充足的睡眠等。免疫力差百病生,堅持3件事每天做,提高免疫,身體健康長壽
1、每天走路30分鐘
運(yùn)動對提升免疫力很有幫助。每天走路30分鐘可以有效提高免疫力，但這里指的并不是上下樓去個廁所這么簡單，而是連續(xù)的一氣呵成地走30分鐘，保持一定頻率，每秒走兩步，每天走6000步是比較合適的，但也要根據(jù)自己的身體情況而定，特別是老年人。調(diào)理身體還是要多運(yùn)動，讓身體動起來，才能更加有活力。只要鍛煉，就會消耗脂肪，只是當(dāng)吸收多于消耗的時候，或者說，消耗少于吸收的時候，就無法有效減肥。有效減肥，須進(jìn)行一定時間和一定強(qiáng)度的有氧鍛煉;快走，慢跑，游泳，騎車等都屬于有氧鍛煉，只要長期堅持，就會達(dá)到減肥效果。散步雖然也消耗脂肪，但對于減肥而言，效果不明顯。
2、每天一杯雜糧粥
粗糧里中含有豐富的膳食纖維，B族維生素和礦物質(zhì)可以更好的幫助人們提高免疫力，粗糧品種繁多，與細(xì)糧相比，可以滿足機(jī)體多方面的生理需求。例如：玉米被公認(rèn)是世界上的“黃金作物”，除了纖維素比精米、精面粉高4~10倍外，多種必需氨基酸和維生素K等也相當(dāng)豐富;蕎麥含有其他谷物所不具有的蘆丁，對高血壓和糖尿病病人大有益處。研究表明，膳食纖維攝入少會增加患結(jié)腸癌、心血管疾病、糖尿病等慢性病的風(fēng)險，飲食愈精、發(fā)病率愈高，這類疾病的增多是飲食趨向于精制食品而缺乏不易消化的膳食纖維所致。
3、每天堅持揉指尖
可以預(yù)防及治療頸椎病、肩周炎、頭痛、失眠、腰間盤突出、腰酸、肢體麻木、腫瘤、心悸、高血壓、性功能障礙、精力衰退、子宮內(nèi)膜癥、子宮肌瘤、更年期紊亂、便秘、憂郁癥、健忘癥、神經(jīng)質(zhì)、焦慮癥、視力衰退、肥胖、糖尿病、腎臟病、尿頻、閉尿、前列腺肥大、肝炎、白頭發(fā)等28種病癥，這是按摩其它幾個拇指所不能達(dá)到的。中醫(yī)認(rèn)為“腎者，其華在發(fā)?！鳖^發(fā)的營養(yǎng)雖然來源于血，但頭發(fā)的生機(jī)，根源于腎氣。腎有無活力最直接的表現(xiàn)就是看頭發(fā)。頭發(fā)長得好，說明腎功能不錯，腎好頭發(fā)就烏黑旺密，因此經(jīng)常按摩小拇指可以消除白頭發(fā)。
另外健康的飲食，我們?nèi)粘Ｉ钪袝l(fā)現(xiàn)，那些盲目節(jié)食減肥的人，因?yàn)椴活櫦吧眢w基本的營養(yǎng)需要，很容易得病(比如最常見的感冒)?？傮w來看，應(yīng)該普通成人應(yīng)當(dāng)參照的國居民膳食寶塔的食物種類和大體的數(shù)量，盡量做到食物多樣合理搭配。每餐要有適量的主食，也要有魚肉蛋奶，還要有適量的蔬菜。尤其要保證充足的蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C和維生素D這些與免疫密切相關(guān)的營養(yǎng)素攝入。
