現(xiàn)在人們的保健意識(shí)越來(lái)越強(qiáng)，大家都有一個(gè)共識(shí)，就是要努力提高自己的免疫力和抵抗力，用于抵抗衰老和各種外界疾病的侵蝕。所以一些中老年人就會(huì)大量購(gòu)買(mǎi)保健藥品，并且每天來(lái)服用，從而出現(xiàn)了由于服用保健藥品不當(dāng)，而發(fā)生了一些不該發(fā)生的維生素中毒，肝衰等病例。
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，到底通過(guò)哪些途徑才能夠正確安全的提高機(jī)體的免疫力和抵抗力呢？
我們身邊最常見(jiàn)也往往是被人們最容易忽略的一些物質(zhì)，就是我們提高機(jī)體免疫力所必須的不可缺少的物質(zhì)。
首先第一類(lèi)就是水
水是一切生命之源。人體70%都是由水組成的，補(bǔ)充水分對(duì)機(jī)體極其重要。每天需要飲水量1500~2000毫升，才能維持這個(gè)機(jī)體細(xì)胞的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和運(yùn)行。但是這1500~2000毫升的水并不是一次性就喝入體內(nèi)的，是一整天的時(shí)間段里，分次分批喝的。
而對(duì)于一些有心功能不全腎功能不全的中老年人來(lái)說(shuō)，一定要在醫(yī)囑的指導(dǎo)下正確飲用水量。
第二類(lèi)物質(zhì)就是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入
對(duì)老年人來(lái)說(shuō)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入是非常重要的，在食品當(dāng)中好多物質(zhì)都含有比較豐富的蛋白質(zhì)，比如雞蛋牛奶豆制品。而對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)的攝入是構(gòu)成咱們機(jī)體抵抗力的特別主要的一個(gè)物質(zhì)。
蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，如果蛋白質(zhì)攝入不足或者合成不足的話(huà)，就會(huì)使機(jī)體的負(fù)氮平衡，加速肌肉的萎縮和機(jī)體衰老退化。而對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，要保證膳食攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，就是每天每日每公斤體重要攝入足夠量的優(yōu)質(zhì)蛋白，1.1克至1.5克之間，具體到食物當(dāng)中就是每天要攝入100克的瘦肉，一杯牛奶，一個(gè)雞蛋，以及用40克豆類(lèi)所制成的豆?jié){或豆制品。這些物質(zhì)才能保證中老年人每天攝入足夠的蛋白質(zhì)。
第三類(lèi)物質(zhì)就是中老年人通過(guò)攝入足夠的微量元素，纖維素，維生素及礦物質(zhì)等這些營(yíng)養(yǎng)素。
這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)素的足夠攝入也是中老年人提高機(jī)體免疫力和抵抗力非常重要的組成部分，而以上物質(zhì)來(lái)源于哪呢？大量的綠葉蔬菜水果以及各種海產(chǎn)品。
第四類(lèi)組織就是足量鈣的攝入。
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，鈣的缺乏在日常生活就表現(xiàn)在身高的縮短與密度的減少，容易發(fā)生骨折骨質(zhì)疏松等等。都是體內(nèi)鈣流失以及攝入不足的一些表現(xiàn)。
除了補(bǔ)充鈣以外還要補(bǔ)充維生素D3，大家可以通過(guò)一個(gè)積極有效而免費(fèi)的方法去曬太陽(yáng)，陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)能夠促進(jìn)機(jī)體維生素D3的合成，而維生素D第三呢，就是促進(jìn)機(jī)體鈣吸收和沉積的，所以老年人要多曬太陽(yáng)！
而鈣的主要食品來(lái)源于哪里呀？像雞蛋，牛奶，一些粗糧，一些豆制品，都含有非常豐富的鈣，而中老年人每天鈣的攝入量在800~1000毫克，所以說(shuō)鈣攝入是否充足也是決定中老年人抵抗力是否強(qiáng)大的一個(gè)重要因素。
與此同時(shí)，在飲食上中老年人要營(yíng)養(yǎng)均衡，食物多樣。在食品油的選擇上也要多樣。不同的烹飪方法，要選擇不同的食用油。
中老年人還要保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣，早睡早起保持精神愉快，保持樂(lè)觀豁達(dá)的心情，而良好的心態(tài)也是能夠使機(jī)體的抵抗力處在一個(gè)最佳的狀態(tài)的。
最主要的一個(gè)輔助，提高機(jī)體免疫力的一個(gè)有效的手段就是運(yùn)動(dòng)！
科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是能夠促使中老年人食入機(jī)體的鈣吸收沉積，維持健康的體重，消耗多余的熱量以及脂肪，并且能夠提高中老年人的心肺功能。
保健品不能代替日常生活中正常的營(yíng)養(yǎng)食品的攝入，它既不具備通過(guò)食物攝取來(lái)提高機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的那種安全性，也不具備藥物治療的那種治療作用。所以對(duì)于各種保健品的服用，大家一定要謹(jǐn)慎，并且要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行服用。
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